Yoga bunu sadece kendi kendini yetiştirmekle kalmaz, aynı zamanda uyur
Yoga terimi eski Hindistan'dan çıkmıştır ve Doğu'daki en eski fiziksel uygunluk tekniklerinden biridir ve fizyolojiyi düzenlemek ve zihni geliştirmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Pek çok yoga türü vardır ve farklı duruşların farklı etkileri vardır.Bugün, sizi yatmadan önce bir yoga ile tanıştıracağım.
Yatmadan önce düzgün egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir.Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Oklahoma Eyalet Üniversitesi'ndeki bir tıp ve sağlık uzmanının yaptığı bir araştırma, gece karanlığının fiziksel güç ve fiziksel reaksiyonlar nedeniyle fiziksel aktivitelere katılmak için en uygun zaman olduğuna işaret etti. Hassasiyet ve uyarlanabilirlik en yüksek zirveye ulaştı. "Yatmadan önce yoga" yatmadan önce yapmaya uygun bir egzersizdir.Her gün kendini geliştirmek için on dakika yoga yaparsınız, ruhu ve bedeni rahatlatır, vücudu içten dışa tarar ve bu arada uyku kalitesini artırır.
Işın açısı
1. Işın açısı
Bu pozda, uygulayıcı topukları iç uyluklara yakın olacak şekilde yere oturur, ayakları kavrar ve her iki diz de yere değene kadar uylukları ayırır.
Bu duruşta sebat etmek böbrekleri, prostatı ve mesaneyi sağlıklı tutabilir ve kadınlara da çok faydalıdır. Düzensiz adet dönemlerini ayarlayabilir, adet akışını düzenleyebilir, dismenoreyi hafifletebilir ve normal yumurtalık fonksiyonunu destekleyebilir. Son olarak, editörün herkese hatırlatacak birkaç detayı daha var, yani egzersiz sırasında dizlerinizi yatak yüzeyine yakın tutmaya çalışın ve egzersizden sonra bacaklarınızı düzeltin, sallayın ve gevşeyin.
Kelebek pozu
2. Kelebek
Bu asana, kanatlarını yavaşça çırpan kelebeğin durumunu taklit eden bir yoga asanasıdır.Yoga'ya yeni başlayan arkadaşlar için son derece kolay bir duruş.
Omurgayı gerebilir ve sırtını aşağı çekebilir, kalça eklemi ve pelviste kan dolaşımını teşvik edebilir ve aynı zamanda kadınların adet dönemini ayarlayabilir ve adet döneminde kadınların ağrısını hafifletebilir. Bacakların iç bağlarını germek de üriner sisteme çok yardımcı olur. Ancak günlük egzersizlere dikkat edin, kaslara çok fazla baskı uygulamayın ve yavaş yavaş gerin.
Oturma köşesi
3. Oturma köşesi
Oturma açısında egzersiz yaparken ayaklarınızı düz tutun, bacaklarınızı yavaşça sınıra kadar açın ve dizlerinizi olabildiğince düzeltin; nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı düzeltin; aynı zamanda nefes verirken kollarınız ve vücudunuzun üst kısmı yavaşça doğru hareket edin Öne doğru uzanın ve sırayla karnı, göğsü ve çeneyi yatağa yerleştirin.
Bu duruşa bağlı kalmak pelvik bölgede kan dolaşımını hızlandırabilir, bacak bağlarını gerebilir, bacak hatlarını güzelleştirebilir ve siyatiği rahatlatabilir.
Kertenkele
4. Kertenkele
Bu asana egzersizi üç adıma bölünmüştür: önce karnınıza uzanın, kollarınızı esnetin ve karşı dirseği kavrayın; sonra nefes alın, kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın, vücudunuzu dizleriniz ve kollarınızın üst kısmıyla destekleyin; sonra nefes verin, kollarınızı geri verin Hareket edin, alnınızı ön kolunuza koyun, göğsünüzü yere bastırın, nefes alın ve yüzüstü pozisyona dönün.
Genellikle yoga kertenkele pozu uygulamak fiziksel yorgunluğu giderebilir, omuzlardaki fazla yağı giderebilir ve aynı zamanda kamburluğu düzeltebilir, omuzları bükebilir, omuz hatlarını güzelleştirebilir ve kabızlığı iyileştirebilir.
İkinci Savaşçı
İşlev: Bacakları, kalçaları, karın ve kolları güçlendirin ve gerin
Ayaklarınız açık, sağ ayağınız bir tarafa ve sol ayağınız öne doğru hafifçe içe doğru kancalı olarak durun. Vücudunuzu öne bakacak şekilde tutun. Nefes verin ve sağ dizinizi bükün. Nefes alın ve kollarınızı her iki tarafa doğru kaldırın. Başınızı sağa çevirin ve 15 ila 30 saniye tutun.
Yan açı
İşlev: Bacakları, kalçaları, karın ve kolları güçlendirin ve gerin
Savaşçının ikinci pozundan nefes verin, sağ ön kolunuzu sağ uyluğunuza yerleştirin ve sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Gökyüzüne doğru bakın ve 15 ila 30 saniye bekleyin. Nefes alın, Warrior II'ye dönün. Nefes verin, sol bacağınızı değiştirin, sol tarafta Warrior 2 ve Side Angle pozunu tekrarlayın
Ağaç stili
İşlev: Dengeyi geliştirin; ayakları, bacakları, kalçaları ve karnı güçlendirin
Ayaklarınız öne gelecek şekilde ayaklarınızla birlikte durun. Sağ ayağınızın tabanını sol uyluğunuzun, baldırınızın veya ayak bileğinizin içine yerleştirin ve sağ ayağınızın ayak parmaklarını yavaşça yere koyun. Ellerinizi kapatın, göğsünüzün üzerine koyun ve yukarı kaldırın. 15 saniye bekleyin. Kollarınız başınızın üzerindeyken, avuç içlerinizi kapalı tutarak eşit şekilde nefes alın ve nefes verin (veya ellerinizi göğsünüzün önüne koyun). 15 ila 30 saniye bekleyin. Sağ bacak dengenizle tekrarlayın.
Sfenks ve bebek
Rol: Duruşu iyileştirin. Sırt, göğüs ve kol kıvrımlarını güçlendirin ve gerin
A. Sfenks pozu: Bir yoga matına uzanın, bacaklarınız birbirine yakın, dirsekleriniz yanlarınızda, ön kollarınız öne ve parmaklarınız öne. Nefes alın, avuç içlerinizi aşağı doğru itin, ön kollarınızı aşağı doğru itin ve aynı zamanda başınızı kaldırın ve göğsünüzü düzeltin. Boynunuzu dik tutun ve dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun. 15 ila 30 saniye bekleyin. Duruşa dönerek nefes verin ve rahatlayın. tekrar et
B. Bebek stili: Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun. Yukarı çıkın, dizlerinizi bükün, arka topuklarınıza yaslanın, göğüs yüksekliğinizi uyluklarınıza kadar indirin ve yere doğru ilerleyin. Kollarınızı öne doğru uzatın. 30 ila 60 saniye bekleyin.
Oturma ve dönme
İşlev: fiziksel esnekliği artırın; omurgayı gerin
Omurganızı ve kalçalarınızı gevşetin ve bağdaş kurarak, kollarınızı uzatarak ve parmak uçlarınızı vücudunuzun her iki yanındaki yoga matlarına yerleştirin. Nefes alın, omurganızı gerin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verin, vücudunuzu yavaşça sağa çevirin, sol elinizi indirin, sağ uyluğunuzun dışına yerleştirin ve sağ elinizi arkanıza koyun. Sağ omuzdaki mesafeye bakın. 15 ila 30 saniye bekleyin.
Her inhalasyon omurgayı gerer ve her ekshalasyon biraz daha büyür. Biraz ekshalasyon yaparken, orta konuma dönün, ardından sola dönerek tekrarlayın.
Ters L
Fonksiyon: Kan dolaşımını iyileştirin, bacakları ve ayakları gençleştirin, krampları giderin
Yatağın yanına bir veya iki yastık yerleştirin. Kalçalarınızı dikkatlice yastıkların üzerine yerleştirin ve bacaklarınızı duvara doğru bastırın. 30 cm uzakta durun ve rahatlayın. Kollarınızı yanlarınızda belirli bir açıyla düz, avuç içi yukarı kaldırın. Kalçanın göğüsten biraz yukarıda olması gerekir (ulaşılmadıysa yastığı değiştirin.) Gözlerinizi kapatın ve bir dakika derin nefes alın.
Not: Menstrüasyon sırasında veya yüksek tansiyon, glokom veya boyun yaralanmasından şikayetçiyseniz, bu işlemi yapmayın.
Son olarak, herkese birçok yoga türü olduğunu ve bazı hareketlerin yeni başlayanlar için çok zor olduğunu hatırlatmak isterim.Gereksiz hasarlardan kaçınmak için pratik yaparken profesyonel bir yoga öğretmenine danışmak en iyisidir. Sana her gece iyi bir uyku dilerim.
