Yaşlılar için esneme eğitimi
Şu anda, Çin yaşlanan bir topluma girdi ve yaşlıların sayısı artıyor.Yaşlıların tıbbi bakım ve yaşam hizmetlerine daha çok ihtiyaçları var. Yaşlılığa girdiklerinde vücutları eskisi kadar iyi değildir, stres ve toleransları azalmıştır.Yaşam ve bilimsel sağlığı uzatmak için uygun fiziksel egzersiz önemli bir yöntemdir. Günümüzde sadece gençler değil, birçok yaşlı da fitness ekibine katılıyor, fitness yaş grubunun ulusal fitnessa doğru genişlemeye devam etmesi harika bir şey.
Germe aktiviteleri, eklemlerin daha fazla egzersiz kapasitesi kazanmasını ve vücut duruşunu iyileştirmesini sağlayabilir. Aynı zamanda kas gerginliğini ve ağrısını gidermeye yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır. Son olarak, vücut dolaşımını ve vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.
Bu eylemler, yaşlıların bedenini içten dışa iyileştirebilir ve daha sağlıklı hale getirebilir.Bu eylemleri yaparken yaşlılar önce vücutlarını ısıtmalıdır, standartları karşılayamazlarsa onları zorlamayın.
Bir, Kelebek streç
İşlev: Sırt ve bel işlevlerinin daha iyi taranması için kanın hızlı bir şekilde akmasını ve dolaşımını teşvik edin.
Yöntem: Önce sırtımız düz, dizler dışa dönük şekilde yere sabit bir şekilde oturuyoruz; ayak tabanlarımız birbirine yakın; dizlerimize bastırıp 30 saniye tutuyoruz. Her grup için 2 ila 3 kez tekrarlayın ve her gün en az bir grup yapın. Egzersiz süresini ve yoğunluğunu kendi dayanıklılığınıza göre ayarlayın, çok fazla efor sarf etmeyin.
Bir, Sırtüstü streç
Fonksiyon: Kasıkların açılmasına ve uzun süreli oturmanın neden olduğu siyatik sinir rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olun.
Yöntem: Battaniyeye uzanın, dizlerinizi dışa doğru bükün, ayak tabanlarınız birbirine bakar, bacaklarınız doğal bir şekilde açılmalıdır, elleriniz rahat bir şekilde yerleştirilmeli, hareketi 1 dakika sürdürün, bir süre dinlenin, kendi durumunuzla birleştirerek 3-5 set yapın.
Bir, Kedi ve deve streç
Fonksiyon: Bu hareketin menzili arkaya doğru uzatılabilir ve omuzların bazı eklemlerini açabilir, omuz ağrısını hafifletebilir ve aynı zamanda kardiyopulmoner fonksiyona da iyi gelir.
Yöntem: 1. Dört uzuv da yerde, kollar ve uyluklar vücuda 90 derecelik bir açıda. Derin bir nefes alın ve sırtınızı 15-30 saniye kadar bir kedi gibi bükün.
2, Minderin üzerinde diz çökerek, iki el ve vücut yere yakın, omuzları yukarı çekerek belinizi ve sırtınızı yavaşça gerin.
2-4 kez tekrarlanan bir tür kuvvet antrenmanı olarak kullanılabilir.
Bir, Burun ağız kavgası
Fonksiyon: Ayakların, ayak parmaklarının ve ayak bileklerinin taşıma kapasitesini etkili bir şekilde güçlendirin; alt gövdenin 6 meridyenini etkili bir şekilde uyarın ve ayak bileğinin önünü sıkın. Dalak meridyeni, karaciğer meridyeni, safra kesesi meridyeni ve mide meridyeninin açılmasına yardımcı olur.
Yöntem: Ayak parmaklarınızı bağlayın, ayak parmaklarınızı yere değdirin, kalçalarınızın üstüne oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, vücudunuzu desteklemek için ayaklarınızın gücünü kullanın ve ileriye bakın.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
