Ritmik çömelme eğitimi, alt ekstremite gücünü ve dayanıklılığı artırır
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, dizler hafifçe bükülmüş, ayaklar 11: 05'te, göğüs yukarı, baş bükülme ve dizler çömelme, sırt düz, dizler ayak parmaklarını geçmemeli ve her zaman ikinci ve üçüncü tarafa bakmalıdır Ayak parmakları.
2. 20 saniye boyunca 45 derece çömelin.
3. 90 derece çömelin ve 20 saniye tutun.
4. 90 derecenin biraz altına çömelin ve 20 saniye tutun.
5. Kalça eklemlerini açın, dizleri uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersizin amacı
1. Parkur özel beden eğitimi eylemleri;
2. Alt ekstremite dayanıklılığını geliştirin;
3. Diz eklemi sinovyal sıvısını artırın ve diz eklemi esnekliğini koruyun;
4. Koşma, atlama ve iniş teknolojisinin temeli.
Üç, eylemin esasları: Dizlerin pozisyonu sabit olmalı ve kalça eklemi bilincini aktif olarak açmak için kalçalar kuvvet uygulamalıdır.
Dört, ortak sorunlar: Ayağa kalkarken dizlerinizi içe doğru bükün.
Beş, ayarlama yöntemi: Kalçanızdaki güç hissini bulmak için birçok kez pratik yapın.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
