7 Kötü Alışkanlık Kalsiyum Eksikliğine Neden Oluyor
Kalsiyum eksikliği söz konusu olduğunda, bazı insanlar her zaman küçümsediğini ifade eder:
Bu kadar gençken nasıl kalsiyum eksikliği olabilirim?
Editör sadece şunu söyleyebilir:
Bu şekilde düşünen insanlar çok genç.
Aslında Çin beslenme alışkanlıklarımıza göre yetersiz kalsiyum alımı yaygın bir fenomendir.
Daha önemlisi, Kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan semptomlar genellikle başlangıçta belirgin değildir. 30'lu ve 40'lı yıllarda osteoporoz keşfedildiğinde en iyi zaman atlanır.
Kalsiyum eksikliğine kolayca yol açabilecek pek çok kötü alışkanlık var. Birincisi:
Çok tuzlu yemek
Tuzun tuzlu tadı sodyumdan gelir ve sodyumun idrarla atılan kalsiyumla çok ilgisi vardır. Tüketilen her 6 gram tuz için yaklaşık 40 ila 60 mg kalsiyum kaybedilir.
Çin sakinlerinin tuz alımı Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye edilen değerini (günde 5 gram) çok aşıyor. Aynı zamanda kalsiyum alımı (400 mg'a yakın) önerilen değerin (800 mg) sadece yarısıdır.
Bunun ve diğerinin neden olduğu kalsiyum kaybı göz ardı edilemez.
Bu nedenle, daha az tuz yemek, daha fazla kalsiyum takviyesi yapmaya eşittir ki bu biraz mantıklıdır.
Yemek sevmiyorum
Özellikle yeşil yapraklı sebzeler Koyu yeşil sebzeler kalsiyum açısından zengindir ve kalsiyumun emilimini ve kullanımını artırabilen potasyum, magnezyum ve C vitamini gibi besinler açısından zengindir.
Herkese tavsiye et Her gün yeterince sebze yiyin.
Spesifik olarak şunları içerebilir: ıspanak, pakchoi, tecavüz, lahana, Çin lahanası, hardal, krizantem, pırasa, brokoli, marul yaprakları, marul vb.
Çok fazla et ye
Birçok insan kemik çorbası ve et suyunun kalsiyumu destekleyebileceğini düşünür, bu nedenle diyetlerini et yemeklerine odaklarlar.
Gerçekten de diyetteki doğru miktarda protein kalsiyum emilimine yardımcı olur. Ama yemek ne zaman Çok fazla protein varsa, kalsiyumun emilim oranı azalacak ve idrarda kalsiyum atılımı artarak kalsiyum eksikliğine neden olacaktır.
Bu nedenle büyük balık ve etin düzenli beslenme alışkanlığı kalsiyum emilimini kolaylıkla engelleyebilir.
Çin Beslenme Rehberi (2016) tavsiyelerine göre, Günde 40 ila 75 gram, yani hurma büyüklüğünde et yemek yeterlidir.
Yeterli süt yok
Süt ve çeşitli süt ürünleri doğal kalsiyum depoları olarak adlandırılabilir.Her 100 mililitre sütte kalsiyum içeriği 100 mg'ı geçer.
ve, Süt ürünleri yalnızca yüksek kalsiyum değil, aynı zamanda emilim açısından da daha iyidir.
Ayrıca süt, farklı aromalara sahip süt ürünlerine dönüştürülebilir. Süt içerken gastrointestinal rahatsızlık hissediyorsanız günde 300 gram yoğurt içmeyi tercih edebilirsiniz.
Süt tozu da iyi bir seçimdir.Her gün 37,5 gram (yaklaşık 2 ila 3 porselen kaşık) süt tozu içmek, 300 ml süt içmeye eşdeğerdir.
Nadiren egzersiz
Kalsiyumun kemikler tarafından kullanımını daha iyi teşvik etmek için egzersiz yoluyla kemikleri uyarmamız gerekir.
Bu nedenle Günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Jogging, Tai Chi, bisiklete binme ve diğer aerobik egzersizlere ek olarak, dambıl kaldırma, duvar şınavı ve diz emekleme gibi uygun egzersiz yöntemlerini de seçebilirsiniz.
Kilo vermek için diyet
Bunu belirtmeye değer Bölüm Kilo vermek için yemek yemek vücudun kalsiyum alımını, emilimini ve depolanmasını etkileyecektir. Sadece vücut yağının yakma verimini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun beslenme dengesini de etkiler.
bu nedenle Kilo vermek için aşırı diyet yöntemleri kullanmayın.Kaloriyi sınırlamanız gerekiyorsa, kilo vermek için diyet yaparken zamanında kalsiyum eklemelisiniz.
Güneş yok
bizim Deri, güneşte ultraviyole ışınlarının ışınlanması altında kendi kendine D vitamini sentezleyebilir ve D vitamini vücudumuzun kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olabilir.
Garanti Günde 20 dakikadan fazla güneşte aktif, D vitamini sentezini desteklemek için kalsiyum emilimini ve kullanımını arttırın.
Ancak güneşin çok kuvvetli olmadığı sabah veya öğleden sonra olması gerektiğini ve güneş kavururken dışarı çıkmaması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde güneş yanığı kazancından daha ağır basar.
Kaynak: Doctor Ding Xiang (ID: DingXiangYiSheng)
Eser sahibi: Fan Zhihong
Önerilen okuma
Sağlıklı yaşam kalsiyum takviyesi ile başlar!
