Ofis "Ücretli Sağlık Hizmetleri" Stratejisi
Ofisin işyerinin ikinci evi olduğunu söylemek abartı olmaz, sonuçta ofis çalışanları yılda yaklaşık 240 gün ofiste kalıyor.
Birisi karnına yüzen bir yüzük karşılığında başının üstündeki saçı feda etti. Bazı insanlar sağlığı korurken para kazanır.
"Ücretli tatil" kızartmanın sesi ise, "ücretli sağlık hizmeti" yavaş pişirmenin mutluluğudur.
Şebekede sağlık tehlikeleri
Görünüşte üst düzey, temiz ofis o kadar güvenilir değil. Küçük ızgarada gizlenmiş bazı bilinmeyen sağlık riskleri olabilir.
1
Klavye fare
Neden sık sık üşüttüğünüzü ve hastalandığınızı hiç merak ettiniz mi? Klavye ve fare bakterilerin kolayca saklanabileceği yerlerdir.Enfeksiyonu önlemek için cep telefonları, klavyeler ve fareler düzenli olarak dezenfekte edilmelidir.
2
Sandalye
Uygun olmayan bir sandalye şüphesiz arkadaki yükü artıracaktır. Yavaşlamak ve "sandalye hastalığını" önlemek için önce rahat bir koltuk seçmeliyiz.
-
Sandalyenin arkasının yumuşaklığı orta derecede olmalıdır ve vücut otururken hafifçe arkaya yaslanabilir.
-
Koltuğun kolçakları tercihen üst uzuvların rahat bir şekilde dinlenmesine izin vermeli ve boyun ve omuzlar, göğüs, sırt, bel ve sırt kasları, fasya ve diğer yumuşak dokuları yüksek veya alçaktan dolayı çekmemelidir.
-
Tekerlek getirmek en iyisidir. İş yerinde, istediğiniz zaman bilgi almak veya başkalarıyla iletişim kurmak için geri dönmeniz gerekebilir. Tekerlekler olmadan, insanlar dönerek bel omurgasında kolayca kayma gerilimi oluşturabilirler.
3
Fincan
Bilgisayar açıldığında, büyük miktarlarda asılı tozu çeken bir elektrostatik alan oluşur. Masanın üzerine konulan bir fincan bilgisayarın statik elektriğinden dolayı daha fazla toz çekecektir. En iyi yol, bardağı bir kapakla donatmaktır.
Ek olarak, iç mekan havasını etkili bir şekilde arındırmak için masaya bir hava temizleyici koyabilirsiniz.
"Ücretli sağlık" ın altı altın kuralı
İş görevleri arttıkça, birçok insan sabırsızlanma eğilimindedir. Bu sadece kişilerarası ilişkileri etkilemekle kalmaz, aynı zamanda iş verimliliğini de etkiler.
Stresinizi azaltabilecek ve durumunuzu hızlı bir şekilde ayarlayabilecek aşağıdaki 6 püf noktasını deneyin.
1 numara
İş arasında dolaşın
Hareketsiz, ofis çalışanlarının bir numaralı düşmanıdır. Uzun süreli eğilme ve sabit servikal omurga duruşlarını azaltmak için, 1 saatlik masa çalışmasından sonra kalkıp egzersiz yapmanız veya boyun ve omuz kaslarınızı gevşetmek için 5 dakika başınızı kaldırmanız önerilir.
Bir fincan kahve yapmak için kilere gidin, bir fincan çay yapın; makyajınızı toplamak için banyoya gidin veya gergin beyninizi gevşetmek için dışarıda yürüyüşe çıkın.
No. 2
Her 1 saatte bir 5 dakika uzağa bakmak
Gözleri çok uzun süre kullanmak miyopi, bulanık görme ve kuru gözler gibi çeşitli sorunlara neden olabilir.
Her 1 saatte bir 5 dakika bakın, göz egzersizleri yapmak en iyisidir. Ayrıca avuç içlerinizi ısıtabilir ve 5 ila 10 kez gözünüze yerleştirebilirsiniz.
Numara 3
En sevdiğiniz bilgisayar masaüstünü değiştirin
Hoşunuza giden doğal bir manzara resmi bulun ve sonra rahatlamanız ve konsantre olmanız gerektiğinde, bilgisayarın masaüstündeki tüm dosyaları kapatın ve ardından birkaç dakika o resme bakın. Doğal manzara resimlerini ekran koruyucularla değiştirmek de sorun değildir, böylece bilgisayarı her açtığınızda otomatik olarak görsel zevk alabilirsiniz.
4 numara
Yeşil bitkiler veya süslemeler yerleştirin
Nispeten kapalı bir ofis ortamında, uzun süre bilgisayarla karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi yorgun hissetmek kolaydır.
Yeşil bitkileri yerleştirmek sadece görüş hattını ayarlamakla kalmaz, göz ve vücut yorgunluğunu gidermekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini ayarlayabilir ve çalışma basıncını serbest bırakabilir. Ek olarak, yeşil bitkiler havadaki karbondioksiti emebilir, oksijeni serbest bırakabilir ve hava kalitesini iyileştirebilir.
Kendi fotoğraflarınızı, tablolarınızı, fotoğraflarınızı, kartpostallarınızı vb. Masanın üzerine veya etrafına yapıştırmak sizin için sıcak, yumuşak ve benzersiz bir atmosfer yaratabilir ve işinizi daha mutlu hale getirebilir.
Numara 5
Bir çift rahat ayakkabınız olsun
Kalın kışlık ayakkabılar dışarıda çok rahattır, ancak sıcak bir ofiste çok ağır ve havasız görünürler.
Kumaş pabuçlar yumuşak malzemeli ve iyi hava geçirgenliğine sahiptir.Yürürken esnektir ve hafiftir, ayakları yormak kolay değildir. İç ve dış mekan arasında büyük bir sıcaklık farkı olması durumunda, ofiste ayak sağlığına elverişli bir çift bez ayakkabı hazırlayabilirsiniz.
6 numara
Öğle yemeğinde dengeli beslenmeye dikkat edin
Ofis çalışanları dengeli beslenmeye ve düzenli yemeklere dikkat etmelidir. Yemek siparişi, yiyeceklerin zengin ve çeşitli olmasını sağlamalı, yeterince tahıl, meyve ve sebze, et, fasulye ve süt yemelidir. Kızartılmış yemekleri azaltın ve daha fazla buharda pişmiş yemekler yiyin.
Yemek yerken, önce temel gıda maddesini, sonra bulaşıkları yiyebilirsiniz. Temel gıda, tokluk hissini artırabilir ve yüksek yağlı yemeklerin alımını azaltabilir. Gerekirse, bulaşıkların üzerindeki suyu ve yağı durulamak için beyaz su kullanın.
Ofis için 3 temel sağlıklı atıştırmalık
Kuru gözler, yorgun, aç, uykulu ... Bu rahatsızlıklar birçok ofis çalışanını rahatsız ediyor. Bu rahatsızlıkları gidermek için uygun atıştırmalıklar ayırın.
Göz Atıştırmalıkları
Wolfberry, yaban mersini
Antik çağlardan beri "kırmızı hazine" olarak bilinen Lycium barbarum, A vitamini eksikliğini önleyen ve gözleri ve gözleri koruyabilen A vitamini öncüsü olarak doğal pigment -karoten bakımından zengindir.
Uzun süre bilgisayarlara, televizyonlara, oyun konsollarına vb. Bakmak A vitamini tüketimini artıracağından takviyeye özellikle dikkat edin.
Wolfberry yemenin en yaygın yolu, içmek için suya daldırmaktır, ancak ıslattıktan, çiğnedikten ve yedikten sonra kurt üzümü atmayın, gözlerinizi koruyacaktır.
Yaban mersini, kılcal damarları koruyabilen ve gözlere kan akışını iyileştirebilen antosiyaninler bakımından zengindir.
Aç atıştırmalıklar
Tam buğday ekmeği, fındık
Tam buğday ekmeği, kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden olmayacak kompleks bir karbonhidrattır ve yüksek lif, tokluk hissi getirecek ve insanların acıkmasını kolaylaştıracaktır.
Orijinal aromalı yer fıstığı, badem, ceviz ve diğer kuruyemişler, bitki bazlı proteinler, sağlıklı doymamış yağlar ve lifler bakımından zengindir, bu da tokluk hissi sağlayabilir ve mide boşalma hızını geciktirebilir.
Ancak kuruyemişte çok fazla yağ var, günde sadece bir çorba kaşığı yemelisiniz, aksi takdirde kolayca kilo alır.
Canlandırıcı atıştırmalıklar
Yeşil çay, bitter çikolata
Yeşil çay, beyni rahatlatan ve insanları hızlı bir şekilde stres ve kaygıdan kurtarabilen bir antioksidan olan theanine içerir.
Yeşil çay açısından zengin olan kafein, insan vücudunun merkezi sinir sistemini uyarabilir, ferahlatıcı ve nootropik etkiye sahiptir, ancak yeşil çay içeceklerinin içilmesi tavsiye edilmez.
Bitter çikolata beyne giden kan akışını artırabilir. Ek olarak, bitter çikolata beyni iyi hissettiren kimyasallar-sinir aracıları salması için uyararak insanları daha odaklanmış hale getirebilir.
Eklemleri korumak ve kasları eğitmek için tek eylem
Uzun süre oturmak, ofis çalışanları arasında neredeyse norm haline geldi.Birçok insan gün boyu sırt ağrısı ve rahatsızlık çekiyor. İşte eklemleri koruyabilen ve vücudu rahatlatan önerilen bir eylem ayakta duruşu.
"Ayağa kalkma" pratiği yapmak için her 40 dakikada bir kalkmak en iyisidir Telefona cevap verme ve bilgi okuma zamanını da kullanabilirsiniz.Sadece birkaç dakika içinde, boyun omurgası ve omurga iyice gerilebilir ve kan dolaşımı düzgün olur.
"Zhanzhu" nun sağlık etkisi
Birlikte çömeldiğinizde, kaslar, tıpkı sırt kaslarını ve kuadrisepsleri etkili bir şekilde çalıştıran, vücudun stabilitesini ve dayanıklılığını korumaya yardımcı olan, diz eklemlerini koruyan ve yaşlanmayı azaltan tam vücut kas masajı gibi, gerginlikten gevşemeye dönüşür. , Fitness şekillendirin, iş verimliliğini artırın.
Ayakta dururken daha derin nefes almak akciğerlerin sağlığı için faydalıdır ve "çok görevli" bir egzersiz olarak tanımlanabilir.
Eylemin esasları: yarım çömelmeye benzer
Bacaklarınızı ayırın, omuz genişliğini ayırın, doğal bir şekilde durun, ellerinizi vücudunuzun önünde düz bir şekilde kaldırın; dizlerinizi yavaşça ve düzgün bir şekilde bükün ve çömelin; dizlerinizi hafifçe bükün, 130 ° 135 ° açın ve ayak parmaklarınızı aşmayın; doğal tutun , Eşit nefes al.
Tüm hareketler gövdenin olabildiğince düz tutulmasını, kalçaların arkanızda hafifçe yukarı itilmesini ve mümkün olduğunca yavaş kalkmanızı gerektirir.
Ayakta duruş egzersizleri adım adım yapılmalı ve her bekletme süresi kişisel koşullara göre mümkün olduğu kadar 3 ila 5 dakikaya uzatılmalıdır.
Egzersizin başlangıcında, vücut ağırlığınızı dağıtmak ve çömelme eğitimini kolaylaştırmak için çömelmek için nesneler ödünç alabilir, sırtınız, lumbosakral bölümünüzle duvara yaslanabilir veya parmaklığı ellerinizde tutabilirsiniz.
Ayakta durmak basit ve kolaydır, zaman ve mekanla sınırlı değildir ve televizyon seyretmek, kitap okumak, hatta sabah ve akşam dişlerinizi fırçalamak gibi günlük yaşamla da birleştirilebilir, yarım çömelme ile ayakta durmaya geçebilirsiniz.
Bu makalenin içeriği Yidian'ın yazarı tarafından yayınlandı ve Qilu Yidian'ın görüşünü temsil etmiyor.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
