Sith squat kalça ve bacak kaslarını derinden uyarır
Sith çömelme tuhaf görünümlü bir çömelme şeklidir.Spor salonunda görmemiş olabilirsiniz, ancak bu hareket uylukların, diz kirişlerinin ve kalçaların iyi bir derin uyarımına sahiptir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Eylemi başlatın: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayağa kalkın, dengeyi sağlamak için bir elinizle bir nesneyi tutun ve ellerinizi belinizde tutun.
2. Hareket süreci: dizlerinizi bükün, vücudunuzu indirin ve kalçalarınız topuklarınıza değene kadar üst bedeninizi geriye doğru eğin; bu sırada ayak parmaklarınız vücudunuzu destekler ve uyluklarınız ve sırtınız düz bir çizgide tutulur; kalça eklemleri hiç bükülmemeli ve kalçalar ve baldırlara yaslanmalıdır. Kas gücü, vücudu ayakta durma konumuna döndürür.
2. Egzersiz sayısı: 20 * 4 grup.
3. Zorluk indeksi:
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Tüm hareket boyunca sırtınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutun, ancak diz eklemleri bükülür, bu da biraz bacak fleksiyonu ve ekstansiyon egzersizlerine benzer (ayakta versiyon).
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
