Yaz koşusunun birçok faydası var! Koşmak için 4 ipucu, vücudunuzu korumak için pratik, ne kadar çok koşarsanız o kadar sağlıklısınız
Yaz aylarında sıcaklık yüksek olsa da hava bunaltıcıdır. Ancak yazın daha fazla koşmak ve daha çok terlemek vücuda hala çok yardımcı olur. Sizden öğlen koşuya çıkmanızı istemeyin, bu kesinlikle sıcak çarpmasına neden olur.Özellikle sıcak olmadan sabah veya akşam koşmaya çalışın.Terlemenin etkisi istiyoruz. Yaz koşusunun pek çok faydası vardır, sadece obeziteyi daha iyi ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun direncini de iyileştirir, kızlar da kilo verebilir.
1. Yeterince su ekleyin
Yazın koşmak hızlı terler ve çok terler, bu yüzden yapmanız gereken tek şey zamanında su içmek. Belirli bir yerde koşuyorsanız ve yol yakın değilse, sadece koşmadan önce değil, aynı zamanda koşu sırasında da su içmelisiniz.Yanınızda bir spor su bardağı taşıyabilir veya yarı yolda su doldurma şansı olan bir koşu planlayabilirsiniz. rota.
Koşma sürecinde vücut çok fazla su kaybeder, vücut susuz kalmazsa susuzluk, yorgunluk, baş dönmesi ve mide bulantısı oluşur. Sadece koşmanın etkisini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verebilir.
Sprey su bardağı, spor su şişesi, taşınabilir bardak, büyük kapasiteli erkekler ve kadınlar 35,00 satın al2. Hız ve nefes eşit olmalıdır
Her iki adımda bir nefes almak en rahatıdır. Yani, 2: 2 ritmi, nefes verirken iki adım, ardından inhalasyondan sonra iki adım, dönüşümlü olarak tekrarlanır. Koşarken, diyaframımız ve çevresindeki organlarımız yerçekiminden etkilenir.Nefes ritmimizi koşma ritmi ile senkronize etmek, organların diyaframa gereksiz baskı uygulamalarını önleyebilir.
Koşullara izin veren kişiler spor saati hazırlayabilir.Spor saati bilimsel ve makul şekilde kullanılabilir.Spor saati koşu mesafenizi, hızınızı, zamanınızı ve koşarken yakılan kalorileri izleyebilir ve saat egzersiz süresini kaydedebilir Çeşitli verileri kaydetme ve izleme işlevi, egzersiz yoğunluğunuzu ve fiziksel durumunuzu her zaman anlayabilir ve ayrıca egzersiz sırasında kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak izleyebilir ve güvenli bir kalp atış hızı bölgesi belirleyebilir. Bu şekilde, egzersiz sırasında istediğiniz zaman durumunuzu ayarlayabilir ve bilimsel ve makul egzersiz yapabilirsiniz!
3. Kemiklerinizi koruyun
Diz eklemi nispeten kırılgan ve kolayca yaralanan bir parçadır. Bir yaralanma meydana geldiğinde iyileşmesi daha zordur. Dizlik, diz eklemlerini korumak için özel olarak tasarlanmış koruyucu ekipmanlardır.Diz eklemlerinin özelliklerine göre diz eklemi sağlığını korumak için dizlik kullanmak gerekir.
Düzenli koşmanın diz aşınmasını artırması çok muhtemeldir. Egzersiz yaptığımızda dizlerimiz bir miktar baskıya maruz kalır. Düzenli koşu egzersizleri dizlerimizi etkileyebilir. Koşarken dizlerimizi korumaya yardımcı olmak için dizlikler gibi koruyucu aletler takabiliriz.
Elastik kompresyon sporları dizlikler 59.00 satın al İkinci öldürme Dört mevsim genel nefes alabilen ve dikişsiz spor bambu kömürü diz pedleri buy 19.00 satın al4. Streç hazırlık egzersizleri önceden yapılmalıdır
Aerobik egzersiz ısınma gerektirir ve vücudun erken esnemesi vücudun aşırı güçle zarar görmesini önleyebilir. Aynı zamanda kasları uyarabilir ve kas aktivitesini uyarabilir. Ekipmanla yapılan aynı anaerobik egzersizde ısınmak da gerekir, yani hafiften ağıra, yavaş yavaş kademeli bir süreç olmalıdır.
Sınır ağırlıklarını ortaya çıkar çıkmaz kullanan, vücudun yıpranmasına veya ayağa kalkamamasına neden olan birçok insan var, bu yüzden sadece pes ediyorlar. Tembel olamayacak kadar zahmetli olmayın ve bu adımı kurtarın!
