g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Yağ hala buna bağlı mı? Bu 5 yağ azaltma detayını yaptınız mı?

Karın kaslarınızdan herkesle tanışmayı isteme zamanı!

Vücudunuzun şekli için her zaman gereksinimleriniz vardır, ancak yağ kaybı etkisinin standartlara ulaşmadığını görüyorsunuz.Egzersiz yapsanız ve sağlıklı bir diyet uygulasanız bile, bu yağ yine de size bağlı, ama neden başkalarının etkisi var, ama siz yok mu?

Yağ kaybettiğinizde, sonraki beş yaygın yağ kaybı hatasını bilmeniz gerekir, böylece yağ kaybı eğitiminiz artık işe yaramaz.

1. Yetersiz gıda alımı

İnsanlar genellikle daha az yemenin yağları azaltabileceğini düşünür Aslında, bu fikir kulağa çok mantıklı geliyor, ancak filmlerinizi stratejik olarak düzenlemeniz gerekiyor. Günlük diyete başlarsanız ve aşırı kalori alımınızı azaltırsanız, sonuçlar kötü olabilir.

Başlangıçta, kan şekerindeki düşüş nedeniyle kendinizi yorgun ve belki de asabi hissedeceksiniz. Diyet planınıza devam ettiğinizde vücudunuz alarm verecektir.Yağı metabolize etmeye kıyasla vücudunuz çok fazla yağ depolar.Yaptığınız her şey yağ yakmak olsa bile vücudunuz zorlanacaktır Enerjiyi yenilemek için kasları yakmak.

Kalori alımınızı makul ölçüde azaltmanız gerekir. Başlangıçta günlük 500 kalori alımınızı azaltabilir veya normal alım seviyenizi koruyabilirsiniz.Günde 500 kalori alımınızı azaltırsanız, haftada 3.500 kaloriye dönüştürülür. 3500 kalori alımını azaltmak, 1 kilo yağ kaybedebilir. Birkaç hafta sonra, kalori alımınızı fiziksel durumunuza göre azaltabilirsiniz.Makul bir kalori açığı, fiziksel fonksiyonunuzu ve egzersiz etkinizi garanti edebilir.

Daha küçük öğünler ve daha fazla öğün yemek için bir strateji benimsemelisiniz. Her gün yeterince protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ tükettiğinizden emin olun, ancak her öğünün miktarını ayarlamanız gerekir.

2. Öğün aralarında atıştırmalıklar

Planınızda, günde 2500 kalori tükettiğinizi varsayalım, ancak plan kalori alımınızı tam olarak yansıtıyor mu?

Birçok insan diyet planlarını takip eder, ancak kalorileri atıştırmalıklardan hariç tutar. Her gün yemek için bir diyet planı uygularsanız, atıştırmalıklar için fazla kalori olmayacağını bilmelisiniz.

Bu yüzden bir atıştırmalık kalori açığı planı geliştirmelisiniz. Atıştırmalık olarak patates cipsi, şeker, dondurma yerine birkaç avuç fındık, yulaf ezmesi veya meyve tüketebilirsiniz.

Haftalık hile yemeklerinde abur cubur tüketimini azaltın. Haftalık diyet planınıza hile öğünlerini dahil etmek istiyorsanız, hile öğünleri dışında birkaç öğünde alımınızı sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerektiğinden emin olmalısınız.

3. Doğru yemek yanlış sosla eşleştirilmiş

Sosların kalorileri genellikle yüksektir. Yani yanlış soslu sağlıklı yemek olsa bile yemek mahvolmakla eşdeğerdir.

Öncelikle beğendiğiniz ve kalori bombası olmayan bir sos bulmanız gerekiyor.Hardal ve acı sos aslında iyi bir seçim. Güçlü bir tat sağlarlar ve kalorileri düşüktür.

Bir restoranda yemek yerken, sosları yemekle karıştırmaktan kaçınmalısınız. Sos tüketmek isterseniz, tükettiğiniz sosu kontrol altına almak için yemeğin bir tarafına sos koyabilirsiniz.

4. Gereksiz kalori tüketin

Yağı azaltmanın en basit yolu, günlük diyetinizde şekerli içeceklerin alımını azaltmaktır. Diyetinizin diğer detaylarını değiştirmeden sadece şekerle tatlandırılmış içeceklerin alımını azaltırsanız, kilo kaybını da göreceksiniz.

Yağ kaybediyorsanız, sağlığınızın arkasında saklı olan şeker kaynakları alımınızı azaltmalısınız. Piyasada şekersiz meyve suları bulunsa bile, meyvelerin doğal olarak şeker oranı yüksektir. Meyve suları bazı besinler ve antioksidanlar içerse de, bunlar, sağlıklı içecekler denilenler bile yağ azaltma menünüzde görünmemelidir. Bir elma veya bir tabak salata yemeye benzer şekilde, kaynaktan besin alabilirsiniz.

Tüketilmemesi gereken bir diğer şekerli içecek ise sporcu içecekleri. Bu içeceğin içindeki şeker gazlı içeceklerle aynıdır ancak çok az elektrolit sağlar.Sporcu içecekleri genellikle şüphesiz tüketimi yanıltarak sağlıklı ve işlevsel içecekler içtiklerini düşünmelerine neden olur.

Bununla birlikte, spor içeceklerinde tüketilen besinler, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların sağlayabileceğinden çok daha azdır.

5. Çok az sağlıklı yağ tüketin

İnsanlar genellikle yağ alımından kaçınırlar, ancak aşırı basit karbonhidrat alımının zararsız olduğunu düşünürler. Aslında yağ, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemli bir parçasıdır.

Sağlıklı yağların genellikle balık yağı, kabuklu yemişler ve kril yağı gibi bir dizi gıdalardan alınabileceğini ve vücut fonksiyonlarının düzenlenmesinden sorumlu olduğunu sık sık söylüyoruz.

Kısa vadede yağ alımı sizi anında tok hissettirebilir ve açlığı kontrol altına alabilir. Uzun vadede, yağ alımı beyin fonksiyonlarını iyileştirmenize, vücut hormonlarını ve sağlıklı testosteron seviyelerini dengelemenize yardımcı olabilir.Sadece bu değil, aynı zamanda yağ alımı, egzersiz sonrası onarıma ve yağ yakımını hızlandırmaya da yardımcı olabilir. Yani yağ tüketerek yağ kaybını hızlandırabilirsiniz.

Bu, yağ azaltma işlemi sırasında yağ alımından tamamen kaçınan bazı kişilerin bilincine aykırı gibi görünüyor.Aslında, günde iki kaşık balık yağı almak yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Elbette balık yağı yüksek kalorili bir besindir, ancak bu sadece yağ alımınızı tamamen ortadan kaldırmak yerine kontrol etmeniz gerektiği anlamına gelir. Yağ yiyin, yağa ihtiyacınız olmadığı yanılgısına aldanmayın, etkisini göreceksiniz.

Şimdi neyin ayarlanması gerektiğini anlamalısınız ve kancadan şişmanlama planı eyleme geçirilmelidir!