Gerçekten sıska | Zhang Yuqinin kırık elmasları yok ama benim bozuk zamanlı fitness yöntemim var
Sonuçta, fitness sadece insani ihtiyaçtır.
Bu ulusal fitness çağında, bazı insanlar güç antrenmanı yapmak veya çalıştırmak için yerleşik mobil uygulamayı kullanıyor, bazıları kendi başlarına fitness videolarını uygulamayı seçiyor ve bazıları çevrimdışı spor salonlarını seçiyor ...
Her iki durumda da herkes zindeliğin öneminin farkındadır. Sadece figürünüzün daha dikkat çekici görünmesini sağlamak için değil, aynı zamanda vücudunuzu güçlendirmek için de gençken iyi fitness alışkanlıkları geliştirin ve 30'larınızda veya 40'larınızda bundan yararlanmaya devam edeceksiniz.
Birçok duyuruya ve sıkı programlara rağmen, sporu ve zindeliği paylaşan az sayıda kadın ünlü yok. Tembel olmak için ne sebep var?
Zhang Li
Zhang Li hayatta bir spor uzmanı, havuz kenarında yoga, sahilde tahta, sokakta sabah koşusu ve her zaman ve her yerde baş aşağı durmak - tüm dünya onun spor salonudur.
Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra zindeliğin bağımlı hale geldiğini ve egzersiz yapmak istemediğinde (özellikle çok fazla donut yedikten sonra) özellikle suçlu hissettiğini söyledi.
Chen Yihan
Chen anlamına gelen seyahatin zindelik anlamına gelmesine ek olarak, hamilelikten sonra durmadı (tabii ki kişisel fiziği farklı, doktoru dinlemesi önerilir).
Kısa bir süre önce, Alyssa Chia, Chen Yihan ile antrenman yaparken bir grup fotoğrafını çekti.Uzun süreli fitness + düşük vücut yağ oranına sahip olan Chen Yihan, hamile bir göbeği pek göremiyor. Sporun getirdiği doğal güzel cilt onu kız gibi gösteriyor!
Eğitim de hedeflenmeli ve kızlar olağanüstü sonuçlar elde etmek için bu bölümleri uygulamalı
Geri
"Acemi göğüs eğitimi, kıdemli eğitim geri" denen bir söz vardır.
Sırt kasları genellikle herkes tarafından gözden kaçırılır, aslında sırt kasları uyluktan sonra insan vücudundaki en büyük ikinci kas grubudur. Kas kazanan vücut geliştiriciler için sırt, iyi bir şeklin anahtarıdır. Yağ kaybeden insanlar için (hem erkek hem de kızlar), sırt eğitimi bazal metabolizmayı iyileştirebilir ve yağ azaltma etkinliği doğal olarak daha yüksek olacaktır.
Kalça
Estetiğin çeşitlendirilmesiyle, gittikçe daha fazla kız sıkı, etli şeftali kalçalarını seviyor. Düz kalçalar, figürün eğrisiz görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bacakların gerçekte olduğundan daha kısa görünmesini sağlar. Asyalı kadınların çoğunda sarkık (sarkma) ve düz (düz) kalça sorunları olsa da endişelenmeyin, bunlar fitness ile değiştirilebilir!
Bacaklar
Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, er ya da geç pişman olacaksınız. Bacak kasları vücut kaslarının% 70'ini oluşturur. Bacak eğitimi testosteron salgılanmasını iyi bir şekilde teşvik edebilir (kas büyümesi için testosteron gereklidir). Kas büyümesinin etkisini iyileştirmek için bacak eğitimi şarttır. Bacakların uzunluğunu değiştirmek bizim için zordur, ancak bacakların çizgisi yine de zindelik yoluyla optimize edilebilir.
Kol
Günlük hayatta iç kolda çok az aktivite vardır ve özellikle yağ birikimi kolaydır. Şişman kollar, insanların görsel olarak yanlış kararlar almasına neden olabilir. Özellikle kızlar güzel bir kol çizgisine sahip olmak için pratik yapmaya değer.
Avustralyalı süper model Hannah Saul, yeni başlayanlar için uygun olan bir dizi fitness yöntemini paylaştı, takip edebilirsiniz ~
Adım 1: Diz Bükme Şınavları
Diz bükme şınavları kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak yaptığı daha temsili bir egzersizdir. Göğüs, sırt, omuz ve kolların temel gücünü artırabilir. Diz desteği, eylemin zorluğunu bir dereceye kadar azaltır ve yeni başlayanlar daha iyi ustalaşabilir ~
Adım 2: Plank destekli dizler yere temas eder
Bu hareket esas olarak bel, karın ve kalçaların hatlarını şekillendirir.Daha da önemlisi kürek kemiklerinin dengesini korumaya ve sırt hatlarınızı daha çekici hale getirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3: Dizler bükük ve kalçalar ile yan yatmak
Bir dirsek destekli minderin üzerine yan yatın, bacaklarınız dizlerinizi bükün ve diğer elinizi yanınıza alın. Egzersiz yaparken önce karın kaslarını sıkın ve kalçanızı kaldırdığınızda da sıkın. Yan germe sırasında, çekirdek alanın bir bütün olmasını sağlamak ve pratik yapmak için menzil çok büyük olmamalıdır.
Adım 4: Sırtüstü kalça uzatma (sol taraf)
Bu hareketin kalçalar üzerinde harika bir egzersiz etkisi vardır ve ayrıca uyluğun arkasındaki diz kirişleri ve kalçalar üzerinde harika bir eğitim etkisi vardır.
Adım 5: Kendi kendine ağırlıkta çömelme
Doğru uygulandığında kendi kendine ağırlıkta ağız kavgası, diz eklemlerinin sağlığını iyileştirebilir, bacakların ve bel omurganın kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporozun neden olduğu kırıkların görülme sıklığını azaltabilir. Kadınlar kendi ağırlıklarıyla ağız kavgası yaparlar, kalçaları şekillendirmeye yardımcı olmak için ek bir fayda vardır.
6. Adım: Karnınıza uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın
Bu daha kapsamlı bir egzersiz yöntemidir, kalça, karın ve bel bölgesini içerir, ancak esas olarak kalçayı çalıştırmak için kullanılır.
Adım 7: Mekik Çekimleri
Mekik çekimleri herkese tanıdık gelse de, dikkatimize değer noktalar da var: ayaklarınızı düz bir zemine sabitlemeyin (örneğin, bir partner elinizle bileğe bastırır), aksi takdirde uyluk ve kalçaların fleksörleri işe katılır ve böylece azalır Karın kaslarının iş yükü.
Adım 8: Bankta ters fleksiyon ve ekstansiyon
Aynı zamanda, kontrol edilmesi zor bir hareket olan sırtüstü sırt desteği olarak da bilinir, bu nedenle pratik yapmadan önce tricepsin belirli bir kuvvetine ulaşmanız gerekir. Güç yeterli değilse, yeni başlayanlar bacakların yüksekliğini düşürebilir.
Adım 9: Sırtüstü kalça uzatma (sağ taraf)
Her eylem 45 saniye, geri kalanı ise 15 saniye. Günde 3 sete sadık kalırsanız aynı vücut şeklini, kilo vermeyi ve vücut şekillendirme etkisini elde edebilirsiniz!
Star'ın dikkati kaybolmaz, COCO'yu size aşina hale getirmek için yalnızca iki adıma ihtiyacınız vardır:
Modaya uygun COSMO'yu yıldız olarak ayarlayın ve COCO'nun sizi modaya uygun nehir ve göllere götürmesine izin verin ~
Görüntü Kaynağı
Sina Weibo / NAVER / İnternet
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
Bu makaleyi beğendiyseniz, beğenmeyi unutmayın ~
