Tatilden sonraki ilk oyunda, bunları görmezden gelmekte sorun yok ...
Bahar Şenliği tatilinde uzun bir aradan sonra, herkes yardım etmemeli, yeni yılın ilk oyununa başlamak istemelidir! Ama bu kadar uzun süredir oynamadıysak, ilk maça tekrar dikkat etmeliyiz!
1. Ölçme konusunda endişelenmeyin
Söylendiği gibi, bayramlarda üç kedi daha şişman oluyor. Yağları azaltmak için herkes futbol ve spor oynamaya işaret etmeli, böylece bazı insanlar "açgözlü" olacak "Kardeşler, hadi randevu alalım. Çin Yeni Yılı'nda bu kadar uzun süredir egzersiz yapmıyoruz. Bu sefer iyi vakit geçirelim. Öğleden sonra 4 saat iki oyun oynayacağız ... Varlık kendini toparlayabildiğinde aerobik egzersize odaklanmalıdır.Topla çemberler halinde koşmak, topu bulmak için topa vurmak gibi bazı kurtarma egzersizleri yapabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu bir yüzleşme ile karşılaşırsanız, yaralanmak kolaydır. Başka bir deyişle, bunu yapamayan "isteksiz" vuruşların da kalp üzerinde birçok olumsuz etkisi olacaktır.
2. Diyet çok "hafif" olmamalıdır
Futbol oynadıktan sonra, fiziksel zindeliğinizi hızlı bir şekilde toparlayabilmeniz ve ertesi gün yenilenmiş hissedebilmeniz için besin ve protein takviyesi yapmalısınız. Ancak tatilden sonra insanlar bilinçaltında kendilerine "Daha hafif yiyin ... ama futbol oynadıktan sonra diyet çok hafif olmamalı ve biraz ekmek veya özensiz bir şeyle dalga geçmemelisiniz. Beslenmeyi takviye etme zamanı geldiğinde, yapmalısınız. Ye! (Besin takviyesi büyük bir balık değil, yüksek proteinli, yüksek lifli bir yemdir)
3. Bir oyunda, enerjinizi 20 dakikalık aerobik iyileşme için bırakmalısınız.
Bu iyileşme döneminin anahtarıdır.Çoğu kişi uzun süre oynamadıktan sonra ilk oyunda çok yorgun hissedecektir.Bu yüzden buradaki öneri ilk oyunda çok sert dövüşmemektir ki bu fiziksel zindelik için iyi değildir. İyileşme, ertesi gün sizi rahatsız edecek! (Çok şiddetli dövüşürken, ertesi gün ağrınız olmalı ve yataktan kalkamamanız gerekir ...) 20 dakika boyunca biraz enerji bırakın, bu sadece laktik asidi ortadan kaldırmanıza ve fiziksel formunuzu yeniden sağlamanıza yardımcı olmaz.
4. Isınma süresini uygun şekilde uzatın
İyi bir ısınma alışkanlığı geliştirmek, her vurucu için zorunlu bir derstir. Aslında, ısınma etkisi zamanla belirlenmez. Anahtar kendi duygularınıza bakmaktır.Sadece sıcak hissettiğinizde ve sonra oynadığınızda, bu en bilimsel olanıdır! Tabii tatilden sonraki ilk maçta ısınma süresi kesinlikle uzayacak ... Sonuçta vücudumu çok uzun süre hareket ettirmedim ...
5. İyi bir uyku sağlayın
Birisi şöyle dedi: "Futbol oynadıktan sonra tabii ki tek seferlik bir akşam yemeği, bütün gece futbol izlemek ... Bu futbol gününde bir standart gibi görünüyor, ama çok fazla tasarlandı! Takım arkadaşlarının günlerdir görmediği anlaşılabilir olsa da, tabii ki çok olacak. Bunun hakkında konuşmak istiyorum ama tatilden sonra biraz zaman ayıralım ... (Tatil döneminde herkesin düzensiz çalışması ve dinlenmesi gerekir)
6. Yeni yıl için egzersiz planı yapın
Kilo verme grevleri kesinlikle uzun vadeli bir çözüm değildir. En önemli şey, kendiniz için iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirmek, kendi egzersiz planınızı geliştirmek, haftada birkaç oyun oynamak ve oynamıyorsanız yeterince mil koşmaktır; kaç set güç yapmanız gerekir ? Bu, kendi durumunuza göre kendi egzersiz planınızı oluşturmayı gerektirir.Bahar Şenliği tatilinde bir kişinin obezitesi yükseltilmemelidir.Sadece egzersiz planınızı kararlı bir şekilde uygulayarak vücudunuzu en iyi durumda tutabilirsiniz!
-------------------------------------------------- -------------
E-posta: 2997518451@qq.com
