Her gece böyle esnetin, ne kadar esnetirseniz, o kadar rahat olursunuz ve belinizi ve bacaklarınızı ne kadar esnetirseniz o kadar ince
Önsöz ''
Hafta içi en sık kullanılan yoga pozlarından bahsetmek gerekirse, mandal pozu bunlardan biridir. Bacak kaslarınızı ısıtmak ve germek, iç uyluk kaslarınızı sıkılaştırmak ve bacaklarınızın daha uzun ve şık görünmesini sağlamak için koşmadan önce ve sonra bacaklarınızı uyarmak için kullanabilirsiniz; üst vücut yan bükme egzersizleri de size yardımcı olabilir. Sindirime yardımcı olur ve fazla efor sarf etmeden beldeki yağları yok eder.Erkekler için sistit ve prostat hiperplazisini önlemek için de çok faydalıdır ~
Bu yüzden bugün size tanıtmak istediğim duruş mandal duruşu, germe + zayıflama için tercih edilen bir duruş ve yoga temeli olmayan arkadaşlar kolayca ustalaşabilir! Neden hala tereddüt ediyorsun, editörle kilidini açalım!
Uygulama adımları:
Adım 1: Dizleriniz üzerinde durun, kollarınızı düz bir çizgide açın, nefes alın, sağ bacağınızı sağa doğru uzatın ve sağ ayağınızı ve sol dizinizi aynı çizgide tutarak ayak parmaklarınızı sağa çevirin.
Adım 2: Nefes verin, vücudunuzu sağa doğru bükün, sol kolunuzu sol kulağınıza yakın tutun ve başınız ve kollarınız arasında mümkün olduğunca sağa doğru bastırın, sağ elinizle sağ bileğinize dokunun. (Sol taraftaki belin zaten gergin olduğunu hisseden arkadaşlar burada kalabilir ve 5 set nefes alabilir. Koşulları olan arkadaşlar bir sonraki adımı denemeye devam edebilir)
Adım 3: Sağ kolunuzu kaldırın, kollarınızı vücudunuzun sağ tarafına koyun ve 5 set nefes alın. Tekrar nefes aldığınızda, bedeniniz geri dönecek ve diğer tarafta pratik yapacaksınız.
Not:
Kalçadan kolun dışına doğru gerginliği ve yan karın bölgesinin sıkışmasını tam olarak hissedin. Ancak bacaklarınızı esnettiğinizde, bacaklarınızı düz tutun ve dizlerinizi bükmemeye çalışın.Avuçlarınızı ayak bileklerinize yerleştirmekte zorlanıyorsanız, ellerinizi nazikçe dizlerinizin üzerine koyup belinizi maksimum sınıra (maksimum sınıra) kadar bükebilirsiniz. Vücudunuzun titremeyeceği ölçüde).
Mandal stilini çıplak ellerinizle uygulamak biraz zor geliyorsa, mandal stili yardımcı egzersizi de deneyebilirsiniz ~
1. Duvar destekli egzersizler kullanın
2. Yoga tuğlaları veya yoga battaniyeleri kullanarak yardımcı egzersizler
3. Yoga streç bandının yardımcı egzersizlerini kullanın
Mandal tipinin faydaları:
1. Sadece pelvik bölgeyi esnetmekle kalmaz, aynı zamanda belin her iki tarafını da esnetir, beldeki yağları giderir, karın kaslarının gevşemesini ve sarkmasını önler, karın kaslarını ve gücünü arttırır.
2. Uylukları ve kolları gerin, kasları sıkın, yağı azaltın ve vücudu, özellikle iç uyluktaki yağı şekillendirin.
3. Vücuttaki toksinlerin metabolizmasını teşvik etmek için böbreklere masaj yapın, sistit ve erkek prostat hiperplazisini önlemek için adrenal bezleri uyarın.
4. Omurga sinirlerini besler, dinç ve dinç hale getirir ve sırt ağrısını giderir.
