Fitness ve testosteron için ABD askeri "iki dakikalık uyku yöntemini" kullandım, sonuç ne olacak?
Hepimiz iyi uykunun testosteron ve kas gelişimi için bir zorunluluk olduğunu biliyoruz.Ne kadar çok çalışırsanız çalışın, ne kadar istiridye yerseniz yiyin, iyi bir uyku olmadan, testosteron salgılanmasının ve kas yapısının etkisi büyük ölçüde azalacaktır. Çok klasik bir çalışma, art arda 7 gün boyunca günde 5 saat uyku, testosteron salgılanması% 15 azaldı; Bununla birlikte, her ilave uyku saati için testosteronun% 15 artacağına, bu nedenle uykunun gerçekten önemli olduğuna inanan başka çalışmalar da var.
Kısa bir süre önce fitness kartı için başvurmuştum, kasları arttırmak ve test yapmak istedim ama uyku her zaman kalıcı bir sorun oldu.Bir gece uyuyabilmek çok zor ve acı verici.Uyku ortaokuldan beri beni rahatsız ediyor!
Ancak kasları artırmak ve testosteronu teşvik etmek istiyorsanız nasıl iyi uyuyamazsınız? Bu yüzden çeşitli uyku yolları aradım ve internette bir ABD askeri "iki dakikalık uyku yöntemi" gördüm ve denedim. Spesifik yöntemler aşağıdaki gibidir:
1. Huzurlu bir gölde bir kano hayal edin ve üzerinde uzanıyorsunuz ve sessizce mavi gökyüzüne bakıyorsunuz.
2. Karanlık odada bir hamakta rahatça yatıyorsunuz.
3. Kendinize tekrar tekrar söyleyin: "Hiçbir şey istemiyorum", "Hiçbir şey istemiyorum", "Hiçbir şey istemiyorum."
Kano yöntemini kullandım, kendimi kano üzerinde uyurken hayal ettim.Sonuçta aklıma pek çok ilginç resim geldi. Hatta "Jaws" filmini hayal ettim, karşılaştığım durumu düşünürsem ne yapmalıyım? Tabii ki başarısız oldu!
Daha sonra, "hiçbir şey düşünmeme" yöntemini kullandım, ama zihnim hiçbir şey düşünmemeyi düşünürken, düşüncelerim çoktan ortaya çıktı, bu yüzden kendimi bir şeyleri kaçırmak için daha çok çalışmaya zorladım, kafam patlamak üzereydi, öfkeyle yorganı dövdüm ve fırlatıp attım Yastıklarla bu yöntem daha da kötü görünüyor!
Bu nedenle yazar, ABD ordusunun "iki dakikalık uyku yönteminin" ancak tükendiğinde uygulanabileceğine ve sıradan insanlar için tamamen uygun olmadığına inanıyor!
Daha sonra, birçok netizenin Guo Degang'ın çapraz konuşmasını dinlemenin de uyumaya yardımcı olabileceğini söylediğini duydum, ancak bu benim için uygun değil.
Uyku için gerçekten yararlı olan şey "melatonin" dir. Çoğu sporcu buna aşinadır. Uyumaya yardımcı olan bir maddedir. İlk başta aldım ve gerçekten işe yaradı. Yarım saat sonra uykululuk vurdu ve uyku hızlıydı!
Bu bir kısayol mu? Durum böyle değil.Bir teneke kutuyu yedikten sonra etki gittikçe küçülüyor ve tekrar uykusuzluk hissediyorum ve bazen başım ağrıyor, bu yüzden melatonin de atılıyor!
Yani melatonin uykuya giden bir kısayol değildir, tabii ki yan etkileri geçici olarak bilinmemektedir.
Melatonin artık iyi değil, ama daha sonra uyumaya yardımcı olacak bir yol buldum Şimdiye kadar, uyku kalitesi arttı, uykuya dalma hızı arttı ve bütün gece uyuyamadığım uzun bir süre olmadı.
Yani "uykulu değilsen uyuyamazsın. Uykulu olursan uyursun." Anlamı çok basittir.Uykuyu görev olarak almayın. Yatmadan önce süt içmek gibi uykuya yardımcı eylemler yapmayın çünkü bilinçaltında anlatılır. Uyuyamayabilirim.
Uykunuz gelmiyorsa kitap okuyabilir ve müzik dinleyebilirsiniz. Telefonunuza bakmamak en iyisidir. İzliyorsanız en iyisi gece modunu kullanmaktır! Ara sıra uykusuzluğun sorun olmadığını bilin, bunu psikolojik bir yük olarak görmeyin. Gece geç ve geç uykululuk probleminden kaçınmak için sabah erken kalkın.
Özetle: akışa devam edin, uykusuzluktan korkmayın, uykulu hissettiğinizde yatağa gidin, uykusuz hissetmediğinizde kitap okuyun, sabahın erken saatlerinde belirli bir saatte kalkın, hafta sonları bile yatakta uyumayın!
Ekte, uyku için faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış 9 ipucu bulunmaktadır:
1. Odayı gün boyunca aydınlık tutun ve daha fazla güneş ışığı alın, gün boyunca aşırı melatonin salgılanmasından kaçının.
2. Geceleri melatonin salgısının baskılanmasını önlemek için yatmadan önce sezgisel yüksek parlaklığa sahip cep telefonlarından veya iPad'lerden kaçının.
3. Bütün gece uykunuzu kaybetmek istemiyorsanız, gece yatmadan önce kahve veya çikolata içmeyin.
4. Geceleri iyi uyumuyorsanız, gündüzleri kestirmemeye çalışın.
5. Erken yatın ve erken kalkın, erken yatamıyorsanız, aynı anda uyanmaya çalışın!
6. Melatonin takviyeleri alternatif olarak kullanılabilir
7. Banyo yapmanın ve ayak banyosunun tadını çıkarın
8. Yatmadan 1-2 saat önce herhangi bir sıvı içmeyin ve sık sık uyanmaktan kaçının
9. Orta derecede aerobik egzersiz uyku için iyidir.
