Bir Bahar Şenliği tatili için kaldıktan sonra, "yükselmeye" nasıl başlayacaksınız?
Guizhou'daki Hongfeng Gölü kıyısında yoga tutkunları egzersiz yapıyor. Xinhua Net tarafından yayınlandı (fotoğraf Zhang Hui)
Çoğu insan için bu Bahar Şenliği biraz "yuva" dır. Yeni koronavirüsün neden olduğu zatürreenin yayılması nedeniyle çoğu insan, ülkenin bu yılki Bahar Şenliği sırasında tatili evde geçirme çağrısına aktif olarak yanıt verdi.
Akraba ve arkadaşlarla yürümek, parti yapmak ve oyun oynamak yerine, evde "askerleri tutmak" yerine egzersiz hacmindeki azalma ve egzersiz yapmama, sessizce bazı gizli sağlık risklerinin ortaya çıkmasına neden olmuştur.
Salgın yavaş yavaş kontrol altına alınırken, bu "özel" Bahar Şenliği tatili de yakında sona erecek. Pek çok insanın önünde gerçekçi bir soru soruldu: Çin Yeni Yılı tatilinden sonra "taşınmaya" nasıl başlanır?
Evde egzersiz yapmanın birçok yolu var
Parti olmamasına rağmen, aile coşkusunun çift etkisi "beslenme" ve egzersiz yapmama, tatillerde kilo alımı çoğu insanın göz ardı edemeyeceği bir sorun haline geldi.
Eyalet Spor Genel İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü'nde araştırmacı olan Zhang Li, bir röportajda, sağlıklı ve ince bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, barış zamanında "yemek ve hareket arasında bir denge" sağlamak için uygun sporlar yapmanız gerektiğini söyledi. Yeni koronavirüsün neden olduğu zatürre salgını hala yayılmaya devam ederken, evde egzersiz yapmak daha pratik bir seçenek haline geldi. Zhang Li, "Koşu bandı üzerinde egzersiz, bisiklet bisikleti vb. Gibi evde size uygun bazı sporlar yapmanız önerilir" dedi.
Resim, koşu bantları ve dönen bisikletler üzerinde egzersiz yapan vatandaşları göstermektedir. Çin Spor Haberleri
Ekipmanı olmayanlar için egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Zhang Li, basit bir iç mekan egzersizinin herkesin günlük zindelik ihtiyaçlarını da garanti edebileceğini söyledi.
Chengdu Spor Üniversitesi'nde profesör ve Sağlıklı Çin Eylemi Teşvik Komitesi uzmanı Liao Yuanpeng, yerinde koşu, yerinde yarı yüksek bacak kaldırma, ip atlama ve raketle vurma gibi evde uygun aerobik egzersizler yapabileceğinizi önerdi.
Pekin'deki bir spor salonundaki kıdemli bir fitness eğitmeni, Xinhua Sports'a göğüs, sırt ve kalça gibi büyük kas gruplarının eğitimine ek olarak, aynı zamanda çekirdek kuvveti ve eklem stabilitesi egzersizlerini güçlendirmeye odaklanılması gerektiğini söyledi. Evde çekirdek kuvveti uygulamak iyi bir seçimdir.
Katılımcıların izniyle fotoğraf.
Ağırlıklı olarak karın kaslarını ve rektus kaslarını çalıştıran 9 temel eğitim yöntemi önerdi. Evde çekirdek gücünü kullanmak için sadece bir yastık gerekir.
Dövüş sanatları dünya şampiyonu Zhao Qingjian, çocuklarıyla evde dövüş sanatları öğretiyor.
Günümüzde, büyük fitness uygulamalarında önemli sayıda fitness eğitim videosu var. Xinhua Sports aynı zamanda bir dizi dünya şampiyonuyla birlikte bir spor salgınını önleme konusu başlattı - "salgınla mücadele" aciliyet arz ediyor. Xinhuanet'in spor sayfasına giriş yapın veya dünya şampiyonunun rehberliğinde evde ücretsiz olarak nasıl egzersiz yapılacağını öğrenmek için mavi metne tıklayın.
Uzun süre oturduktan sonra "hareket et"
Vücudun yukarıdaki yöntemlerle hareket ettirilmesine ek olarak, evde uzun süreli "Ge You" nedeniyle bazı hedefli egzersizler yapmak gerekir.
Uzmanlar, uzun süre oturmanın, yatmanın, yatmanın ve diğer durumların ve televizyon, bilgisayar, cep telefonu ekranlarına vb. Uzun süre maruz kalmanın sadece servikal omurga, lomber omurga ve görmeye zarar vermeyeceğini, aynı zamanda düşük bağışıklık gibi sorunlara da neden olabileceğini söyledi.
Faaliyetlerin kapsamı daraltılmış olsa da, yine de kendi sağlıklarının efendisi olun. Pekin Spor Üniversitesi'nde doçent olan Zhang Ping, radyo jimnastiğinin baştaki kan dolaşımını etkili bir şekilde iyileştirebileceğini ve servikal spondiloz semptomlarını azaltabileceğini, Bahar Şenliği tatilinden sonra evde egzersiz ve ofis egzersizi için uygun olduğunu söyledi.
Xinhua Sports, herkesin boyun, omuz, bel ve bacak gibi rahatsızlıkları gidermesine ve önlemesine yardımcı olmak için Devlet Sporları Genel İdaresi tarafından yayınlanan "18 Bilimsel Zindelik Yasası" nda birkaç ayrıştırma eylemi seçti.
Tembel kedi geri döner, bu hareket torasik omurga esnekliğini artırabilir. Omuz ve sırt rahatsızlığını iyileştirin, kamburluğu önleyin, omuz ve bel gerginliğini önleyin ve geciktirin. Hareketin esasları şunlardır: Sandalyenin arkasını tutun ve önsezi yapın, yorulmadan omurgayı gerin, kedi gibi gerin, yorulmadan omuzları gevşetin.
Resim, tembel kedinin sırtının çürümesini göstermektedir.
Duvara yaslanan bu hareket, omuz esnekliğini ve skapular stabiliteyi artırabilir ve omuz ve boyun gerginliğini azaltabilir. Eylemin esasları şunlardır: duvara yakın, iki kolunu kaçırıp açın, duvara tutun ve yavaşça yukarı çıkın, yavaşça orijinal durumuna geri dönün.
Resim, meleğin duvara karşı ayrışan hareketini göstermektedir.
Ayakta gerilme, bu hareket bel gerginliğini artırabilir ve bel ve diz eklemi gerginliğini önleyebilir. Eylemin esasları şunlardır: sabit bir sandalyeye oturun, ellerinizi çaprazlayın ve dizlerinizin üstüne koyun. Kalçalarınızı iç ellerinize dayayın ve unutmadan öne doğru eğilin.
Resim ayakta durma pozisyonunun esnemesini ve ayrışmasını göstermektedir.
İyi egzersiz yapın, çok fazla değil
Hepimizin bildiği gibi, fiziksel egzersiz vücudun bağışıklık sistemini harekete geçirebilir, bağışıklık sisteminin verimli çalışmasını sağlayabilir ve hastalıklarla savaşma amacına ulaşabilir.
Ancak uzun süre egzersiz yapmayan insanlar için, aniden yüksek yoğunluklu egzersize başlarsanız, geri tepmek kolaydır. Çok sayıda çalışma, insan vücudunun yüksek yoğunluklu egzersizden 3-72 saatlik bir "pencere periyodu" oluşturacağını göstermiştir.
Bu süre zarfında, vücut eğitim nedeniyle açıkta kalır ve bağışıklık azalır, bu da virüse girme şansı verir, enfeksiyonu önleme etkisini tamamen elde edemez. Uzmanlar, günlük egzersizin uygun olması, aşırı veya yüksek yoğunluklu egzersiz olmaması gerektiğini, aksi takdirde bağışıklığın kısa vadede kolayca azalmasına neden olacağını vurguluyor.
Zhang Li, "Günde 45 ila 60 dakika egzersiz yapmak ve haftada en az 3 gün temel egzersiz süresini sürdürmek sağlığı koruyabilir. 5 güne ulaşabilirse, sağlığı geliştirebilir" dedi.
Salgının kontrol altına alınmasıyla birlikte bazı insanlar açık havada egzersiz yapma ihtiyacını da artırdı. Ningxia Spor Bilim ve Teknoloji Merkezi'nde araştırmacı olan Yu Xiaoyan, salgının şiddetli olmadığı bölgelerde prensipte mümkün olduğunu ancak maske takmaya ve kalabalık spor faaliyetlerine katılmamaya dikkat etmeniz gerektiğini söyledi.
Yu Xiaoyan özellikle açık hava sporları için maske takmak gerektiğinden büyük hacimli sporlara katılmanın uygun olmadığını vurguladı. Çünkü egzersiz yoğunluğu arttıkça oksijen ihtiyacı da artacaktır ve bu sırada çok fazla havalandırma gerekir. Bununla birlikte, koruyucu işlevli maskeler genellikle daha fazla hava geçirmezdir ve egzersiz sırasında solunum tıkanır ve bu da boğulmaya neden olur. Zamanla göğüste sıkışma ve baş dönmesi gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu nedenle, egzersiz yapmak için maske takarken, yürüme gibi oksijen ihtiyacı nispeten düşük olan egzersizleri seçmek en iyisidir.
İstatistikler, gençlerle karşılaştırıldığında yaşlıların kardiyopulmoner işlevinin azaldığını göstermektedir. Bu nedenle yaşlılar egzersiz yaparken maske takmaya daha çok dikkat etmeli ve yorucu egzersiz yapmamalıdır.
Rizhao Şehri vatandaşı Shanghua evde egzersiz yapıyor. Xinhua Haber Ajansı
Sağlık alanındaki uzmanlar da formda kalmanın kısa vadeli değil, uzun vadeli çözümün iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirmek olduğunu vurguladı. Egzersiz yaparken, sağlık risklerini kaynağından gerçekten ortadan kaldırmak için diyetinizi kontrol etmeli, daha fazla meyve ve sebze yemeli ve kötü duruşunuzu azaltmalısınız. (Ji Ronghao)
