Gastrointestinal sistem hastalandı. Gastrointestinal sistemi düzenlemek ve bu 8 pozu uygulamak yeterli
Gastrointestinal organların koşullandırılması · Asana dizisi
Gastrointestinal sistem, insan sindirim sisteminin bir parçasıdır ve insan sağlığı için çok önemlidir.Ancak günümüzde, çalışma, yaşam, iş ve diğer yönlerin baskısı ve birçok arkadaşın uygunsuz bir şekilde kilo vermesi ve diyet yapması nedeniyle, insanlar gastrointestinal problemlere yatkındır. Yaygın olanlar hazımsızlık, karın ağrısı, şişkinlik ve diğer mide-bağırsak hastalıklarıdır.
"
Midem iyi değilse ne yapmalıyım?
bir taraftan Diyetinizde ve yaşam alışkanlıklarınızda ayarlamalar yapmanız gerekir Kızartılmış, marine edilmiş ve çiğ soğuğu uyarıcı yiyecekler yemeyin Düzenli yemek yiyin; diğer yandan Yoga rahatlamak için uygulanabilir. Birçok yoga asanası karın organlarına masaj yapabilir, sindirimi destekleyebilir ve midenizi "yok edilemez" hale getirebilir.
1. Omuzunuzu çekin
Ayakları ve kalçaları ayrı olacak şekilde ayakta durun;
Ellerinizi arkadaki sakrumda birleştirin, parmaklarınızı birleştirin ve mümkün olduğunca avuç içlerinizi birleştirin;
Omuzlar geri çekilip göğüs tamamen açılıncaya kadar avuç içlerinizi hafifçe aşağı bastırın;
Gözlerinizi yukarıda tutun ve 5-10 derin nefes alın.
2. Oturarak omurga bükümü
Bacaklarınızı önünüzde düzeltin;
Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun dışında düz bir şekilde yere koyun;
Vücudunuzu sağa çevirin ve sağ elinizi sakrumun arkasına yerleştirin;
Sağ bacağınızı sol kolunuzla hafifçe sarın, bükülmeye yardımcı olun, her nefes alışınızda omurgayı gerin ve nefes verirken basınç altında bükün;
Bu nefes modelini 5-10 derin nefes boyunca koruyun, tarafları değiştirin ve devam edin.
3. Bebek stili
Dizleriniz biraz açık, vücudunuz öne doğru eğilerek, elleriniz öne doğru sürünerek yerde diz çök;
Kollarınızı uzatın ve alnınızı yere koyun;
10'dan fazla derin nefes almakta ısrar edin.
4. Mutlu Bebek
Dizleriniz göğsünüzün üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın;
Dizlerinizi iki yandan koltuk altlarınızın altına doğru açın, ayaklarınızın dış kenarlarını iki elinizle tutun;
Sırtınızın tamamını yerde tutun ve vücudunuzu hafifçe sola ve sağa döndürün;
En az 5 derin nefes alın.
5. Ayakta Öne Eğilme
Ayaklarınızla, yaklaşık bir ayağınızın uzunluğunda durun, nefes alın ve iki elinizle birbirinizin ön kollarını kucaklayın, iki elinizle karşı dirseklerinizi tutun ve başınızın üstünü kaldırın;
Nefes verin, üst gövdeyi iki kolunuzla kalçalardan öne ve aşağı doğru katlayın, göbeği omurgaya doğru çekin, sırtınızı düz tutun ve öne ve aşağı doğru bükün;
Ayaklarınızı yere tamamen bastırın ve oturma kemiklerinizi tavana doğru kaldırın;
Başınızı ve boynunuzu gevşetin ve aynı anda dizlerinizi, başınızı ve boynunuzu gevşetin;
5-10 derin nefes alın.
6. Yarım lotus + tek bacaklı sırt germe pozu
Oturma pozisyonu için hazırlanın, sağ bacağınızı öne doğru düzeltin, sol ayağınızı sağ uyluğunuzun kalça kıvrımına yarım lotus pozisyonunda yerleştirin;
Sol ayağın arkasını sağ uyluğa yerleştirin ve sol topuğu göbeğe doğru eğin;
Ellerinizi sağ bacağınızın her iki yanına koyun, vücudunuzu sağa doğru çevirin;
Derin bir nefes alın, sonra nefes verin ve göbek deliğini omurgaya doğru çekin, sağ bacağınız üzerinde öne doğru eğilin, ellerinizi olabildiğince öne doğru hareket ettirin ve başınızı bacaklarınız üzerinde gevşetin;
5-10 derin nefes alın ve sol bacağınızla tekrarlayın.
7. Bebek varyantı
Buzağılarla yerde diz çökme, iki eliyle yumrukları sıkma, uyluğun kalça kıvrımına ve elin arkası uyluğa bağlı;
Yavaşça öne doğru eğilin, rahat olduğunuzda daima öne doğru eğilin;
Son olarak, eğer mümkünse, alnına inin;
5-10 derin nefes almakta ısrar edin.
8. Çekirge
Başparmaklarınızla birlikte yüzüstü yatın;
Ellerinizi sakrumunuzun arkasında sıkın. Göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırırken nefes alın;
5-10 derin nefes almakta ısrar edin.
Yukarıdaki 8 poz tamamlandıktan sonra, 5-10 dakikalık ceset pozu ile tamamen dinlenmeniz önerilir. Ayak parmaklarından başlayarak tek tek, baş ve parmakların üst kısmına kadar gevşeyin, en az bir kez tüm vücudu gevşetin.
Sindirim sistemi, insanın besinleri emmesi için en önemli kanaldır.Bunlar arasında mide en önemli organdır.Mide iyi ise vücut sağlıklıdır. Mide ile ilgili bir problem varsa, her türlü hastalık ortaya çıkacaktır.Bu yüzden midenizi şartlandırmak, sağlığınızın çok önemli bir parçasıdır.Mide bakımı için bu 8 yoga asanasını uygulamaya devam edin, buna bağlı kalmayı unutmayın!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
