Güzel ters çevrilmiş deltoid latissimus için Lazar size eğitim tekniklerini öğretir
Fitness çemberinde, Lazar'ın tanrısal bir varlık olduğu söylenebilir. Her zaman sayısız listeye hükmeder.Bu popüler fitness ikonu, çok sayıda gence spor salonuna girip egzersize başlamak için ilham verdi. Lazar'ın mükemmel kasları var. Çoğu fitness meraklısının kalbindeki neredeyse ideal figürdür Kas enlemi ve çizgilerinin mükemmel kombinasyonu abartılı görünmez ve gücün güzelliğini kaybetmez. Güzel ters üçgen sırt kasları ve seksi dövmeler, güçlü hırs hormonlarını patlatır.
Fitness çemberinde, bu sporcuların ne giyerlerse giysinler çok dikkat çekici olduklarını, ancak kendilerine yakışmadıklarını göreceksiniz. Doğal elbise askısı mı? Yanlış, eğer kıyafetle güzel görünmek istiyorsan sırt kaslarını çalıştırmalısın. Bugün Lazarın gizemli sırt kas eğitimi yöntemini öğrenecek ve dünyanın en iyi erkek modelinin nasıl böyle bir figüre sahip olduğunu göreceğiz. Sıradan insanlar için Fitness meraklıları için öğrenebileceğimiz etkili yöntemler nelerdir?
İlk eylem: oturarak kürek çekmek
Bu hareketi yaparken, göbek sıkılır ve omuz bıçakları ileri geri kasılır.Ağırlık çok büyük olduğunda, göbeğin sabitlenmesine yardımcı olmak için bir bel kemeri bağladığınızdan emin olun. Her eğitim 4 grup, her grubun sayısı yaklaşık 12 kez kontrol edilir.
İkinci eylem: yüksek aşağı çekme
Bu hareket ileri ve geri tutuş olarak ikiye ayrılır, ancak ne tür bir tutuş olursa olsun, hareketin ana noktaları aynıdır.Aşağı çekerken önce omuzlar batar ve ardından kollar sürülür. 4 set her antrenman yaptığınızda, her set 12 kez kontrol edilir. Times ya da öylesine.
Üçüncü eylem: halterde kürek çekmek
Kürek çekme hareketleri halterle kürek çekme, dambıl kürek çekme ve T-bar kürek çekme olarak ikiye ayrılır Kürek hareketinin arkası düz ve gergin olmalı ve yastıklama için dizler hafifçe bükülmelidir. Her seferinde 4 grup eğitin ve her grup için sayısı yaklaşık 12 kez kontrol edilir.
Resim açıklamasını girmek için lütfen buraya tıklayın
Dördüncü eylem: yukarı çek
Şüphesiz, pull-up'lar serbest el eğitimi için en iyi egzersizlerden biridir.İster yağ kaybediyor olun, ister kas kazanıyor olun, pull-up'lara dikkat etmelisiniz, karma bir eğitim ve etkisi çok göze çarpıyor.
Sırt kası, insan vücudunun üst vücudundaki en büyük kastır ve çok sayıda küçük kastan oluşur.Eğitim sırasında bu küçük kasları tek başına çalıştırmak zordur. Sadece bazı klasik bileşik antrenmanlarla uyarılabilirler.Sırt kaslarınızı her çalıştırdığınızda, 4 hareket seçin, her hareket için 4 grup seçin ve her grup için yaklaşık 12 sefer sayısını kontrol edin Antrenmandan önce ısının ve antrenmandan sonra esnemeye dikkat edin. Rahatlayın.
