Dört zamanlı yoga yöntemi meditasyon yapmanızı sağlar ve ayrıca size büyüleyici bir mizaç verir.
İnsanlar yoga hakkında daha çok şey biliyorlar, belki sadece asanaları ve insanları zayıflatmanın sırrı, aslında yoga zihni geliştirebilir, zihninizi daha saf hale getirebilir ve büyüleyici bir mizaçla parlamanıza izin verebilir. Bugün size spiritüel yoganın nefes alma yöntemini anlatacağım. Bunu öğrenmek için yoga eğitimini takip edelim!
Peki spiritüel yoga nasıl yapılır? Aşağıdaki spiritüel yoga sizin için gizemi ortaya çıkarır.
Mind Yoga Nefes Yöntemi
Elleriniz giysilerinizin altına doğal bir şekilde sarkarken daha rahat bir pozisyonda oturun. İlk olarak sağ elinizle Zhenji'ye dokunun, bu bölüm antrenman sırasında kapatılacaktır.
Bir burun deliğine hava akışı ne kadar düzgün olursa, bu burun deliği diğerinden o kadar baskındır ki bu normaldir.
Sağlıklı bir insan, ortalama olarak her 2 saatte bir dönüşümlü olarak sol ve sağ Okong nefesini değiştirmelidir.
Sağ işaret parmağınızı ve orta parmağınızı bükün, sağ elinizin başparmağıyla sağ burun deliğine bastırın, sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden nazikçe nefes alın, ardından sağ yüzük parmağınızla sol burun deliğine bastırın, sol burun deliğini kapatın ve baş parmağınızı serbest bırakmak için sağ burun deliğini kullanın Nefes verin.
Burnu sertçe bastırmayın, nazikçe bastırın.
Sol burun deliğini kapatmaya devam edin, sağ burun deliğinden nefes alın, ardından sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden nefes verin.
Her zaman sol burun deliği inhalasyonuyla başlayın ve sol burun deliği ekshalasyonu ile bitirin Solunum ritmi sol ve sağ, sağ ve soldadır, böylece tam bir döngü oluşturur. Egzersiz yaparken dirseklerinizi kaldırın ve omuzlarınız zorlanmadan yumuşak ve rahat olmalıdır.
12 tur boyunca pratik yapın, ardından gözlerinizi kapatın ve normal nefes alma ritminizi geri kazanmak için gevşeyin. Burun deliğinden nefes alıp vermek, yoga solumasının en sakinleştirici yöntemidir.
Beynin sol ve sağ yarım kürelerini dengeleyerek insanlara huzur ve sükunet hissi verir.
Alternatif burun deliğinden nefes alma genellikle askıya alınmış nefesle birlikte yapılır, ancak hamile kadınlar için uygun değildir.
Sizi sakinleştirecek 4 yoga yöntemi
1. Basit oturma meditasyonu egzersizi: Vücudun ağırlık merkezini ayarlamak için sol ayağın tabanı sağ uyluğun iç kısmına ve sağ ayağın tabanı iç sol baldıra ters yönde tutturulmuş şekilde mat üzerine oturun.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca yerde düz tutun, sırtınızı düzeltin, çenenizi hafifçe geri çekin ve boynunuzu olabildiğince yukarı doğru uzatın; başparmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı (lotus parmakları) birleştirin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın, gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin nefesler alın.
2. Yarı-lotus pozisyonu meditasyon egzersizinde matın üzerine oturun, sol ayağınızı sağ bacağınızın uyluğuna yerleştirin ve sağ bacak hala yerde düz olsun Diğer hareketler yukarıdaki gerekliliklerle aynıdır.
Sol bacağı sağ bacağın uyluğuna yerleştirdikten sonra dizdeki gerginliği azaltmak için diz eklemine yavaşça bastırın.
3. Lotus pozisyonu meditasyon egzersizinde matın üzerine oturun.Sol ayağı sağ bacağın uyluğuna yerleştirin ve sağ ayağı sol bacağın uyluğuna koyun.Sol ve sağ buzağılar X şeklinde çaprazlanır.Diğer gereksinimler ilk hareketle aynıdır.
Zorluk nedeniyle, yeni başlayanlar için bu yöntemi uygulamamak en iyisidir.
4. Sırtüstü meditasyon egzersizleri Minderin üzerine düz uzanın, bacaklarınız farklı şekilde, kollarınız yanlarınızda doğal olarak düzleştirilmiş, avuç içi yukarı ve gözleriniz kapalı olmalıdır.
Odaklanmaya dikkat edin ve uykuya dalmanıza izin vermeyin.
Yeni başlayan biri olarak, yoganın meditasyon becerilerini uygularken kısa sürede meditasyon durumuna girmek zordur.
Bu nedenle yeni başlayanların bu yöntemi denemeleri tavsiye edilir, yukarıdaki pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın, derin bir nefes alın, nefes verirken "O" sesi çıkarın ve ardından dudaklarınızı kapatın. , Nefes tamamen ekshale olana kadar "M" sesi çıkarın ve ardından tekrarlayın.
Bir ses çıkardığınızda kulaklarınızın işitmesine, sese odaklanmaya ve beyindeki yankısını deneyimlemesine dikkat edin.
Yukarıdaki dört metot egzersizi gibi, sıcak yaz aylarında hala huzurlu ve huzurlu bir yaşama ve çalışmaya sahip olabileceğinize inanıyorum.
Yoga Meditasyonu
"Pugavad Gita" Bölüm 6, Kısım 29, acele eden zihni yoga ile durdurarak acele eden zihnin teslim olacağını söylüyor.
6:18 ayrıca, eğer bir yogi kendi iç faaliyetlerini kontrol edebiliyorsa, tüm maddi arzularını ortadan kaldırabiliyorsa ve üstünlük elde edebiliyorsa, yoganın en yüksek hali olduğunu söyledi.
Yoga meditasyonunun insanların sağlığı üzerinde de çok olumlu bir etkisi vardır. Yoga meditasyoncuları, iç huzurlarından dolayı daha az gergin, kızgın vb. Hissedeceklerdir. Bu aynı zamanda, gerginlik ve depresyonun neden olduğu birçok hastalığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.
Bir anlamda, insan bağışıklık sistemi insan zihniyle yakından bağlantılı olduğundan, yoga meditasyonunun en güçlü koruyucu ilaç olduğu söylenebilir.
Yoga meditasyon uygulayıcıları ayrıca, sağlıklarına zarar veren içme, sigara ve uyuşturucu kullanımı gibi kötü alışkanlıklardan daha iyi vazgeçebilirler.
Uygunsuz seks vb. Yoga meditasyonu, hem yeniden çalışmayı hem de zihinsel sağlığı sağlamanın önemli bir yoludur.
Meditasyon duruşları ve yöntemleri
Altın lotus duruşunda oturun (sol ayak uylukta ve sağ ayak aynı anda sol uylukta) Bir lotus çiçeği olamıyorsanız, diz çöküp baş parmaklarınızı çaprazlayabilir ve sonra kalçalarınızın üzerine oturabilirsiniz.
Ya da bacaklarınız doğal bir şekilde katlanmış şekilde yere oturun. Vücudunuzu düz tutun ve servikal omurga, omurga, lomber omurga ve kuyruk kemiğinizi düz bir çizgide tutun.
Ellerinizin işaret parmaklarını ve başparmağınızın uçlarını birleştirin, diğer üç parmağınızı gevşetin, ancak bükmeyin ve avuç içlerinizi aşağı veya yukarı koyun, dizlerinizin üzerine koyun ve kaşlarınızın ortasına odaklanın.
Başlangıçta, limit hafifçe kapalı olarak rahat bir yoga duruşunda sessizce oturun. Derin nefes al. Her inhalasyona ve ekshalasyona çok dikkat edin.
Her nefes verdiğinizde, duyulabilir bir sesle "Mhariam'ı ara" yı söyleyin.
Bu sesi çok dikkatli dinleyin. Her nefes alışımda, sessizce yoga sesini "Call Mhari Call M" yi kendime söylüyorum.
Bu egzersizi en az elli kez yapmaya devam edin. Eğer zihniniz sese dikkat etmeden yüzüyorsa, onu nazikçe geri çekin.
Konsantrasyonunuzu zorlamayın ve zihninizin herhangi bir kontrol olmadan dolaşmasına izin vermeyin.
