İnce bel ince bel ve nervürler için Coupe
Aşağıdaki ince bel darbesi, belinizi ve kaburga kemiklerinizi inceltmenize yardımcı olabilir!
Eylem 1: Tek diskli yana bükme hareketi
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bağdaş kurarak oturun, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve bir bacağınızı geriye doğru bükün. Sağ ayağın tabanı sol uyluğa temas ediyor. Ellerinizi çaprazlayın ve başınızı arkaya koyun ve dirsekleriniz dizlerinize değecek şekilde vücudunuzun üst kısmını bükmeye çalışın.
(2) Ellerinizi orijinal haline getirin, bacaklarınızı sabit tutun ve sonra ellerinizi yukarı kaldırın, eğilin ve göğsünüzü yere koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hareketi 5 saniye sürdürün ve ardından orijinal durumuna dönün Bu hareketi başka bir bacakla tekrarlayın.
Not: Pelvis yere değemez.
2. Egzersiz sıklığı: yaklaşık 20 kez.
3. Egzersizin amacı: çarpık pelvis ve belin düzeltilmesi.
Eylem 2: Omurgayı döndürmek için basitleştirilmiş egzersiz
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bel düzdür, bacaklar düzleştirilir ve oturur, eller düzleştirilir ve bacakların her iki yanına yerleştirilir, sonra sağ bacak bükülür ve sol dizin dış tarafına yerleştirilir.
(2) Sol elinizi sağ dizinizin altında yerde destekleyin ve tüm vücudunuzu bükmek için sol kolunuzu dizinizi itmek için kullanın. Bu hareketi 5 saniye sürdürün ve bu hareketi başka bir bacakla tekrarlayın.
Not: a. Postürü sabitlemek için, sağ el yerde desteklenmelidir. Tüm vücut bozulduğunda, insanlar 180 derece geriye bakmaya çalışmalıdır.
b. Destekleyici el bacaktan çok uzakta olmamalıdır.
2. Egzersiz sayısı: 20 kez.
3. Eğitim amacı: deforme olmuş bel eğrisini kurtarmak ve anında küçük bir bele sahip olmak.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
