26 yaşındaki, Forbes tarafından aday gösterilen yıllık 50 milyon gelire sahip ve Victoria's Secret süper modeli Tangtang bile onun hayranı!
"İlkbaharda kilo vermezseniz yazın üzülürsünüz".
Bu ulusal uygunluk çağında, fitness dünyasında bir söz var, "Fitness hakkında yeterince bilginiz varsa, Kayla Itsines adını duymuş olmalısınız."
ne? Kayla Itsines kimdir? Lezzetli?
Hayır hayır hayır ... Ciddi ol! Aslında bu kız özel bir şey değil, sadece 24 yaşındayken Yıllık 50 milyonu aşan geliri ile Forbes tarafından dünyanın en etkili spor figürü seçildi ......
Belki de bir fitness etkileyicisi olarak bu yüksekliğe ulaşan tek kişinin o olmadığını söylersiniz? Evet, tek kişi olmayabilir, ancak yöntemi 2 saatten fazla günlük demir kullanan, ancak iyi bir figür elde etmek için evde 7 dakika egzersiz yapan diğer fitness internet ünlülerinden farklı.
Dahası, genç hanımın yöntemiyle sayısız kız yeniden doğdu.
Birçok tembel kanser şişman evi yardım edemez, ancak hareket eden gözyaşları bırakır ve editör de bizde! kayıt etmek! Yukarı!
Tamam, önce bu genç bayanı tanıyalım.
Kayla Itsines Avustralyalı ve 16 yaşında spor yapmaya başladı.
Ancak asıl niyeti kilo vermek değil, o zamanlar çok zayıf olduğu ve hastalık sıradan bir şey haline geldiği için.
Ailem bunun daha fazla devam edemeyeceğini hissetti ve formda kalması için onu Avustralya Fitness Enstitüsüne gönderdiler.
Birkaç yıl sonra, o zamanlar ebeveynlerin verdiği kararın çok doğru olduğu söylenmelidir.
Fitness bilgisini sistematik olarak öğrenmek ve makul bir diyetle pratik yapmak, her gün koçla antrenman yapmak, fitness onu tamamen değiştirdi.
Vücut artık büzüşmüş bir sağlıksız durumda değildir, ancak iyi görünümlü kas hatlarına sahiptir ve zihinsel durum önceki hastalıktan değişmiş ve canlılıkla dolmuştur.
Tabii ki en önemli şey zindelikle mutluluk ve güven kazanmasıdır.
Başkalarının kendini değiştirmesine yardım etmek istedi. Bu fikir mezun olmadan önce yüreğinde büyüdü, mezun olduktan sonra spor salonuna başarıyla girdi ve fitness eğitmeni oldu.
Ancak yavaş yavaş, sporu seven insanların antrenöre ihtiyacı olmadığını keşfetti.Fitness deneyimi olmayan bir kişinin günde birkaç saat demir kaldırma hayatını kabul etmesi çok zor.
Bu yüzden, sadece kadınlara özel, kullanımı kolay bir fitness programı oluşturmak için zindeliği seven birkaç arkadaşıyla el ele verdi - Bikini Vücut Kılavuzları (kısaca BBG)
Birçok fitness videosu izledi, egzersiz yaptı ve onları tersine çevirdi. Birkaç kez sonra, sonunda bu "7 dakikalık zayıflama egzersizi" kilo verme videosunu oluşturdu.
Ekipman yok, sermaye yatırımı yok, her yerde yapabilirsiniz.
Tahtaya vurun! Lütfen eylemleri dikkatlice hatırlayın!
Eylem bir
Yerinde çömelme atlama 4 set * 15 kez
Eylem iki
Squat 4 set * 15
Eylem üç
Lance 4 set * 15 kez atlama
Eylem dört
Geri hamle + diz kaldırma 4 set * 15 kez
Eylem beş
Bottom squat 4 set * 15 tekrar
"Çoğu kız aslında kaslı bir King Kong Barbie olmak istemiyor. Bu basit ve etkili fitness yöntemi kızların simetrik ve sıkı bir vücudu şekillendirmelerine yardımcı olabilir."
Video yayınlanır yayınlanmaz, bir gecede INS'de büyük bir hit oldu.
Görünüşte basit beş eylem var. Israr ettiğiniz sürece, değişikliklerinizi kesinlikle göreceksiniz. Birçok kişi bu alıştırmayı yaparken ısrarla ilgili kontrast fotoğraflar yayınladı:
7 dakikalık kilo verme egzersizi iyi çalıştı ve daha sonra yükseltilmiş bir versiyon olan 28 dakikalık aerobik başlattı, etkisi hala söylenecek değil.
Ancak "üç noktalı uygulama ve yedi noktalı yemek" tabiriyle aslında yemek yemek daha fazla çaba gerektiriyor ama sandığınız kadar zor değil. Kayla, diyetin kilo vermenin en istenmeyen yolu olduğunu söyledi. Karbonhidrat, protein ve yağ hepsi Yutmak için.
kahvaltı
Fıstık ezmesi, muz, çavdar ekmeği, bal, kakao tozu
öğle yemeği
Tavuk, havuç, erişte
akşam yemegi
Somon, tatlı patates, börülce, domates, karışık sebze, yumurta, soğan, zeytin, fesleğen, limon suyu
Kilo vermek için atıştırmalık yiyemeyeceğini kim söyledi, Kayla, dedi, Atıştırmalıkları Yunan yoğurdu ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.Genellikle diyet planıma ekliyorum.Bu faydalı bakteriler vücudun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olabilir ve ayrıca protein açısından çok zengindir.
Atıştırmalıklar
Yunan yoğurdu, yaban mersini, pişmiş yulaf, az yağlı süt
Büyük yağ ve tuzun yeme alışkanlıklarından kurtulun, pişirme adımları ne kadar basitse o kadar sağlıklı.
Zaman geçtikçe, daha fazla insan Kayla'ya ilgi duydu ve aynı zamanda dünyadaki birçok insan aerobik yapmaya başladı, bu yüzden Kayla daha uzağa baktı.
2014 yılında aylık ödenen BikiniBody eğitim koçluk planını geliştirdi 19,99 Eğitime katılabilirsiniz.
2016 yılında 25 yaşındaki Kayla, bir saatten kısa bir sürede kısa sürede satılan ve net kar elde eden ilk fitness kitabı "USSweat Tour" u yayınladı. 46 milyon $ .
2016 BRW Young Rich List'te 51. sırada yer alan "Sweat With Kayla" Uygulamasını başlattı, 17 milyon dolar gelir .
Eğitim kampları yapmak için dünyanın dört bir yanında koşarken, her alan popüler olacak!
Bir TV kanalına misafir olmak da yaygındır.
Dünyanın dört bir yanından 6 milyondan fazla insan faaliyetlerine katıldı ve ayrıca eylemlerini dünyanın dört bir yanındaki kendilerini değiştirmeyi arzulayan kadınlara yardım etmek için kullandı.
Şimdi hayranları 10 milyonu aşmak üzere, Victoria's Secret süpermodeli Tangtang bile onun hayranı.
Birçok kişi Kayla'ya kilo vermesi için bir kestirme yol sordu ve o da başkalarına gülümsemeyle anlatacak. "Kilo vermenin kısayolu, kısayol olmamasıdır."
Aslında, fitness sadece bedeni değil, aynı zamanda bir yaşam durumunu da değiştirir.
Tam olarak, çünkü dönüşümden sonra benliği beslemek kolay değildir.
