Günde 5 dakikaya bağlı kalmak, yarım saat yürümeye eşdeğerdir ve ayakta dururken kilo verebilirsiniz!
5 dakika dik durun,
30 dakika yürümeye eşdeğerdir,
Ayrıca önemli ölçüde kilo verebilirsiniz!
Yürüme, düşük yoğunluklu bir aerobik egzersizdir. Bir zaman sınırı vardır. Etkili olması genellikle 30 dakikadan fazla sürer. Standart bir duruşu sürdürmek için sadece 5 dakika ayakta durmak gerekir ve tüm vücut ağrılıdır.
Her gün yemekten sonra 25 dakika ayakta durmakta ısrar ederseniz, yaklaşık 2 ay içinde bariz kilo kaybı etkilerini göreceksiniz. Aslında televizyon izlemek için 25 dakika beklemek de iyi bir seçim.
Standart ayakta duruş bir çizgi ve iki çekirdeğe dikkat eder, yani başın arkası, sırt, kalçalar ve topuklar düz bir çizgi üzerindedir.Bel ve karın iki çekirdektir.İnsanlar duvara yapışmaya benzer, tüm vücut kasları sıkı ve göğüs düzdür. Karnınızı içeri sokun, omuzlarınızı alın ve bacaklarınızı hafifçe uzatın.
Daimi kilo verme: süper basit ve etkili yağ kaybı programı
Özenle ayağa kalktığınız sürece cevap basit. Yatma pozisyonu ile karşılaştırıldığında ayakta durma pozisyonu% 10 daha fazla enerji tüketir.
Genel olarak, ayakta durmayı seven insanlar, uzanmayı veya oturmayı seven insanlardan daha formdadır.
Ayakta kilo verme yönteminin zayıflama etkisinin analizi.
Artan enerji tüketiminin yanı sıra, ayakta durmanın getirdiği birçok kilo kaybı etkisi vardır.
Ayakta durmak aslında bir anti-yerçekimi kas egzersizidir. Ayakta durmak, tüm vücudun kaslarını çalıştırabilir ve böylece vücudu sıkılaştırabilir.
Ayakta durma ayrıca akciğerleri çevreleyen göğüs boşluğunun düzgün hareket etmesini sağlayarak oksijenin vücudu doldurmasına izin verir ve metabolik fonksiyon daha güçlü hale gelir.
Ayakta kilo verme yönteminin özel yöntem formu.
Ayakta kilo verme yöntemi 1 Ayakta durma ve dinlenme
İş dışında, meslektaşlarınızla sohbet etmek için sık sık merdiven boşluğuna gider misiniz?
Genellikle bu zamanda meslektaşlarınızla oturup sohbet edebileceğiniz bir yer bulursunuz, sadece bir düşünün, şu anda ayakta kalırsanız çok fazla kalori yakarsınız.
Her zamanki boş zamanınıza dikkat edin Bu zamanı vücudunuzun kalorilerini yakmak için kullanmanın iyi bir yoludur.
Eylem esasları: Hangi bacak desteklediğine veya hangi bacak gevşediğine bakılmaksızın, rastgelelik nispeten güçlüdür.
Ayakta kilo verme yöntemi 2 Otobüsle ayakta durma
İşe gidip gelirken çoğu insan otobüse binmeyi seçer. Arabada çok fazla insan ve koltuk olmaması sizi rahatsız edebilir, ancak ayakta durmayı düşünmek iyi bir şeydir.
Ayakta durmak vücudunuzun kalorisini tüketir. Daha fazla insan varsa, biraz terleyebilir ve vücudunuzun suyunu biraz çekebilirsiniz.
Oturduğunuz yer varsa çevrenizdeki insanlara verin, hem figürünüzü koruma hedefinize ulaşmış, hem de başkalarının gözünde asil bir imaj oluşturmuşsunuz denilebilir.
Eylemin esasları: Bacaklarınızla dik durun, tüm vücudunuzu otobüste dengeli ve sabit tutun ve tırabzanları ellerinizle tutun, aksi takdirde başladığınızda veya durduğunuzda düşersiniz.
Ayakta kilo kaybı 3 Ayakta fast food yemek
Çeşitli nedenlerle dışarıda fast food yemek yaygındır. Özellikle kalabalık yerlerde koltuk bulmak daha zordur.
Yemeğinizi satın aldıktan sonra yer kalmadığını fark ederseniz lütfen endişelenmeyin. Şu anda koltuk olmadığından, ayakta durup yemeğinizin tadını TV izlerken tadını çıkarabileceğiniz bir yer bulmak daha iyidir.
Bu şekilde kalori, yemek yediğinizde hem alım hem de tüketimdir.
Eylemin esasları: Ayakta durma duruşu biraz özgür olabilir, ancak karnınıza dikkat etmeli ve şişmesine izin vermemelisiniz.
Ayakta kilo verme yöntemi 4 Ayakta okuma
Bir kitapçıya ya da kütüphaneye gittiğinizde, etrafta koltuk arayan bir sürü kitap taşıyan birçok insan görebilirsiniz.
Bu tür bir görüş çok yaygındır, ancak formunuzu koruyorsanız, bunu yapmak zorunda değilsiniz.
Şu anda oturmak için kitap tutmanıza gerek yok, her yere gidebilir ve bir gerilla gibi nerede olduğunuzu görebilirsiniz.
Bu kitabı okumak, sonra bir süre kıpırdamadan durmak, o kitabı iyice okumak ve sonra oraya gidip bir süre orada durmak güzel.
Uzun süre oturmanın neden olduğu yağ birikimini engeller, ayakta durup kitap okurken bilmeden vücudunuzdaki kaloriyi tüketirsiniz.
Yapılması gerekenler: Bir kitap okurken, zamanın hızla geçtiğini hissedeceksiniz Normal kan dolaşımını sağlamak için destek bacaklarınızı her 10 dakikada bir değiştirin ve bacaklarınız uyuşmayacaktır.
Ayakta kilo verme yöntemi 6 Ayakta toplantı
Toplantı sırasında yağ birikmesi için bir veya iki saat oturmanız mümkündür ve günlük bakımınız boşa gitmiş olur.
Bunun yerine bu toplantının vaktini kavramak daha iyidir. Koşullar izin verirse, ayakta duracak bir yer bulun, bacaklar doğal olarak omuz genişliğinde ve eller doğal olarak sarkar.
Basit durmanın kalori yakmasına izin verin.
Not: Elbette, bu durumlara bölünmelidir. Bazı toplantılar ayağa kalkmanıza izin vermeyebilir. Ancak daha gündelik iç toplantılar için belki deneyebilirsiniz.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
