Şekere ek olarak, bu yaygın yiyeceklerden çok fazla yemek de şeker hastalığına yatkındır.
Çin'de diyabetli yetişkin sayısı 114 milyona ulaşarak dünyada ilk sırada yer alıyor - yaklaşık 10 kişiden 1'i diyabet hastası.
Azgın şeker iblislerinin sebebi nedir?
Genetik faktörlere ek olarak, hayattaki kötü alışkanlıklar şeker hastalığına önemli bir katkıda bulunur.
Kötü alışkanlıklar söz konusu olduğunda, herkes şöyle düşünebilir: çok fazla şekerli yiyecek yemek. Ama yüksek şekere ek olarak, çoğu insan tarafından görmezden gelinen görünmez bir katil var, yani ... Uzun süre çok fazla tuz tüketin!
Çok fazla tuz
Artan diyabet riski
Resim kaynağı: 123rf.com.cn orijinal fotoğraf kitaplığı
Araştırmalar, benzer yaşam tarzları öncülüğünde, daha fazla tuz tüketen kişilerin diyabet riskinde iki kat artış olacağını bulmuştur.
Araştırmacı tarafından verilen açıklama:
Bir yandan çok fazla tuz vücutta ghrelin denen bir maddeyi artıracaktır. Bu madde insülin salgılanmasını engeller, vücudun insüline "direnmesini" sağlar ve insülinin kan şekerini düşürme kabiliyetini doğrudan zayıflatır.
Öte yandan "açlık hormonu" adını duymak iştahı artırır. Çok fazla yerseniz, doğal olarak şişmanlayacaksınız ve diyabet genellikle obezite ile birlikte gelir.
Ek olarak, Tuz, kan basıncını artırır. Yüksek kan lipitleri ve yüksek tansiyon, kan damarı hasarını şiddetlendirebilir ve diyabet riskini artırabilir.
Şeker hastalığını önlemek veya kan şekerinizi kontrol etmek istiyorsanız, daha az tatlı yemenin yanı sıra, daha az tuzlu yemek yemeyi de unutmamalısınız.
Günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin
Daha fazla tuz yemek iyi değildir, o halde her gün ne kadar tuz yemeliyim?
Sağlıklı yetişkinler günde kişi başına 6 gramdan fazla tuz yememelidir - yani lastik pedi çıkardıktan sonra bir şişe normal bira şişesi kapağı miktarı. Bu miktarın üzerinde, çok fazla tuz yerseniz bile.
65 yaşın üzerindeyseniz veya yüksek tansiyon teşhisi konduysanız, en iyisi günde 5 gramı aşmamaktır.
Resim kaynağı: 123rf.com.cn orijinal fotoğraf kitaplığı
2 gr tuz kontrol kaşığı alınması tavsiye edilir, bir düz kaşık tuz 2 gr. Ortalama olarak öğün başına bir kaşık (2 gram) tuz tüketin.
Bir tabağa kaşık koyarsanız, bir öğünde yalnızca bir tabak varsa hepsini yiyebilirsiniz; iki tabak yaparsanız, her yemeğin yarısını yiyin ... vb. Sebze çorbası daha fazla tuz içerir, bu nedenle sebze çorbası ile bibimbap tavsiye edilmez. Bu şekilde ne kadar tuz yediğinizi bilirsiniz.
Tabii ki bunun sadece sofra tuzu olduğunu unutmayın, günlük atıştırmalıklardaki sodyum, soya sosu, sarı sos vb. Bu nedenle daha az tuz koymalısınız.
Yoğun lezzetlerden kurtulmanıza yardımcı olacak dört yol
Ağır tatlara alışkınım ve hafif yemekler yediğimde kendimi her zaman tatsız hissediyorum. Yani daha az tuz yemek istiyorsanız, gerçekten biraz sebat etmeniz gerekir. Dört ipucunu paylaşmak, yoğun zevklere hayır demenize yardımcı olabilir.
1. Turşulardan kaçının
Hardal, domuz pastırması, jambon, acı sos vb. Gibi salamura yemekleri ve baharatları daha az yemeye çalışın.
2. Akıllı bileşen karışımı
Sebzenin lezzetini baharat olarak kullanın, hafif yiyecekler ve yeşil biber, domates, soğan, mantar ve diğer malzemeler birbirini tatmak ve koordineli bir rol oynamak için birlikte pişirilir.
Resim kaynağı: 123rf.com.cn orijinal fotoğraf kitaplığı
3. Baharatlardan iyi yararlanın
Sirke, limon suyu, elma suyu, domates suyu ve diğer ekşi baharatlar yiyeceklere lezzet katabilir ve kullanılan tuz miktarını azaltabilir.
4. Bilim yerini alır
Piyasada potasyumca zengin ve düşük sodyumlu tuzlar var, bu yüzden sıradan sofra tuzu yerine onu da kullanabilirsiniz.
Resim kaynağı: 123rf.com.cn orijinal fotoğraf kitaplığı
Tabii ki, diyabeti önlemek kesinlikle sadece daha az tuz tüketerek yapabileceğiniz bir şey değildir.
Haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, koşu, yüzme vb.), Daha az yağlı, yüksek şekerli besinler tüketin, yeterli uykuyu sağlamak için daha fazla taze sebze ve meyve yiyin, bu noktalar yapılır. , Diyabetten uzaktır.
İyi iş! Metro istasyonlarındaki kızlar "samimi erkekleri" yakalar: kötü adamlar yakalanmalı, kızlar cesur olmalı
Kiraz, ananas ... fark nedir? Okuduktan sonra anlayın
Daxinganling Xiushan Ateş Sahası nihayet panonun etrafını çevreledi! Dört gün üç gece, 5.000'den fazla insan yatırım yaptı ...
Kaynak: Doktor Dingxiang (Kimlik: DingXiangYiSheng)
Yazar: Xu Naijia
Yapımcı: Nian Jun
Editör: Dynasty, Zhou Zhe
Staj: Bai Yu
Biraz sebat edin!
