Kilo vermenin 13 sağlıklı ve doğru yolu! Doğru anladın mı
1
Hızlı kilo kaybından kaçının
Hızlı kilo kaybı, her kadının peşinde olduğu şeydir, ancak sonuçlara ulaşmak için bu isteklilik, sizi yalnızca kilo verme ve toparlanma krizine sokacaktır. Sadece sağlıklı kilo kaybı sonsuza kadar zayıf kalabilir. Aşırı diyet ve aşırı egzersizin hızlı kilo vermenize neden olacağı doğrudur ama uzun vadede çok zor bir yol haline gelmiştir.Aynı zamanda buna bağlı kalmayacağınız için önceki yaşam alışkanlıklarınızı da geri kazanacaksınız. O halde yeniden kilo almak tabii ki mesele. Onun. Sadece yavaş kilo vermek size sağlık ve zayıflık getirebilir.
2
Toplam kalori alımını kontrol edin
Daha fazla yemek, daha fazla kalori anlamına gelmez, tıpkı 200 gram haşlanmış sebzenin 100 gram pastadan daha fazla kalori içermemesi gibi. Bazı yiyecekler sadece tokluğu artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha düşük kalori içerir, bu da kalori alımını azaltmada çok yardımcı olur Taze meyve ve sebzeler ideal diyet gıdalardır. Bazı abur cubur veya tatlılar daha yüksek kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, diyetinizin ana parçası olarak sağlıklı meyve ve sebzeleri almalısınız!
3
Dengeli bir diyet uygulayın
Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemek ve ardından doğru miktarda protein, karbonhidrat, yağ vb. Sağlamak da dahil olmak üzere dengeli beslenme ilkesine bağlı kalmayı unutmayın. Dengeli beslenme sadece sağlıklı bir yaşamın anahtarı değildir, aynı zamanda metabolizmanızı ve kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olur ki bu sağlıklı kilo kaybı için çok faydalıdır.
4
Kahvaltıda yüksek şekerli ve yağlı gıdalardan kaçının
Ayrıca beni en çok rahatsız eden "kahvaltı" ... Birincisi ekmek yemeyi seviyorum, ikincisi alışkanlık oluşumu ... Sabahları tatlı ekmek yemem gerektiğini hep hissediyorum. Pek çok insanın kahvaltısının da statik olduğuna ve belirli bir kahvaltı dükkanında tek bir yiyecek almaya alışkın olduğuna inanıyorum. Elbette bu yiyecekler obezitenin en büyük suçlularından biridir. Bu besinler yüksek şeker, yüksek yağ ve yüksek sodyumdan başka bir şey değildir, en korkunç olanı işlenmiş gıdalara eklenen kimyasallardır.Eğer metabolize edilemezlerse vücutta ödem oluşur.
5
Daha az ikindi çayı yemeye çalışın
Baştan çıkarıcı ikindi çaylarına gelince, lütfen sağlık için ailenizle işbirliği yapın ve düzenli yemeyi ara sıra yemek yeme olarak değiştirin Açgözlülüğü gidermek için ayda sadece 1-2 kez yemek yemek iyidir. Geri kalan zamanlarda, sağlıklı, düşük sıcaklıkta kavrulmuş, tatlandırılmamış kuru yemişlere, az yağlı taze süte ve düşük şekerli meyvelere geçti.
6
Nişasta yemeli
Çoğu insan genellikle karbonhidrat ve nişastayı eşitler, ancak bunlar aynı değildir. Karbonhidratlar, karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan tüm maddeleri ifade eder.Bunlardan fruktoz, laktoz ve glikoz gibi basit karbonhidratlar, hızlı bir şekilde enerji sağlamak için vücut tarafından en kolay şekilde parçalanır. Nişasta, yavaş yavaş sindirilmesi ve bağırsaklarda ve midede bulunan enzimlerle yavaş yavaş sindirilmesi ve ayrıştırılması gereken kompleks bir karbonhidrat olup, yavaş yavaş kana salınıp besin maddesine dönüştürülür.Bu nedenle nişasta yenerek elde edilen tokluk şeker yemekten daha uzun sürecektir.
7
Nişasta, vücut doygunluğunu sağlamanın yanı sıra, insanların ruhsal zevki sürdürmeleri için temel bir unsurdur.
İnsan vücudunun beyin, kırmızı kan hücreleri ve sinir sistemi hücreleri gibi hayati organlarının hepsi glikoza ihtiyaç duyar, ancak birçok insan kilo vermek için bir parça nişasta yemeye cesaret edemez. Vücut enerji alamaz. Bu biyokimyasal yola "glukagonojenez" adı verilir ve kortizol (kortizon olarak da bilinir) tarafından yönlendirilmelidir Kortizol arttığında, vücuttaki serotonin inhibe edilir ve bu da insanların kendini kötü hissetmesine neden olur. Tatlı özlemi, iştahsızlık ve tabii ki kilo vermenin telafi edici güçlü bir psikolojisi olacaktır.
8
Daha aktif egzersiz yapın
Hayatınızı daha aktif hale getirmek, spor salonunda bolca terlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Her gün 30 dakikalık aerobik egzersize ek olarak, yağ yakmayı hızlandırmanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Örneğin, oturarak geçirdiğiniz zamanı azaltın, sık sık dolaşın, daha az asansöre binin ve daha çok merdiven çıkın, TV izleyerek veya internette gezinmek için harcadığınız zamanı sınırlayın vb.
9
Yüksek yağlı yiyecek alımını sınırlayın
Bir gram yağ, protein veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kalori içerir.Bu nedenle, yüksek yağlı yiyecekler, kilo vermenin en etkili yollarından biri olan vücudunuzdaki kalori birikimini azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha az et, daha fazla meyve ve sebze yemek, kızarmış yiyeceklerden kaçınmak vb. Kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
10
"Yo-yo" diyetini durdurun
"Yo-yo" tepkisi, kilo veren pek çok kişinin yaşadığı bir deneyimdir Bu aynı zamanda aşırı diyetin neden olduğu kilo geri tepmesi olgusudur. Kilo vermek aslında bir veya iki günde yapılabilecek bir şey değil, yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme sürecidir. Bu nedenle, en iyi yol sağlıklı beslenmek + ılımlı egzersiz yapmaktır. Aşırı diyet sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda aşırı yemeye de neden olabilir!
11
Doğru zayıflama içeceğini seçin
Araştırmalar, daha fazla su içmenin metabolizmanızı dengelemeye ve sağlıklı kilo vermenin çok önemli bir parçası olan kalori alımını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yemekten sonra bir fincan yeşil çay içmek sindirimi hızlandırabilir ve gastrointestinal hareketliliği hızlandırabilir.İçerdiği kateşinler kilo kaybı için çok faydalı olan yağ yakımını da hızlandırabilir. Ayrıca, daha az kalorili şekerli içecekler ve alkolsüz içecekler içmek, kalori alımını azaltmanın iyi bir yoludur! Ek olarak, az yağlı yoğurt da yanmayı hızlandırabilecek zayıflatıcı içeceklerin bir seçimidir.
12
Yeterli uyku sağlayın
İster inanın ister inanmayın, yeterince uyumak kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalara göre uykusuzluk metabolizmanızı yavaşlatabilir ve vücuttaki leptin düzeyini artırabilir.Leptin, iştah yönetiminde önemli bir hormondur, iştahınızın artması anlamına gelir. Daha fazla yemek, kilo vermek için çok kötüdür. Bu nedenle kilo vermek isteyen MM'nin her gün 7,5-8,5 saat uyuması gerekir!
13
Kalori alımı makul bir şekilde dağıtılmalıdır
Makul bir toplam kalori alımını korurken, küçük ve sık öğünler yemek, kan şekerini ve metabolizmayı stabilize etmenin anahtarıdır. Örneğin, toplam kalori alımınız günde 2000 kalori ise, bunu kahvaltı, atıştırmalıklar, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği gibi 5-6 öğüne bölmek en iyisidir.Bu, insülini stabilize etmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Yağ yakıcı da!
Önerilen tarif planı bir:
Kahvaltı: küçük yarım kase iri taneli pirinç, ızgara balık, soğuk yabani sebzeler, soğuk turp, kızarmış tofu, soslu lahana, kimchi;
Tatlı: bir fincan sade yoğurt + biraz çilek.
Öğle yemeği: hindi sandviçi (atıştırmalıklarla hazırlanır);
Ara öğün: yarı haşlanmış tatlı patates + 1/4 elma + az miktarda kereviz.
Seçenek II:
Kahvaltı: Yarım kase arpa pilavı, sahanda yumurta, bibimbap, karışık balıklı kızarmış biber, kavrulmuş soya peyniri, yeşil soğan ve sarımsaklı sos, salatalık kimchi;
Ara öğün: yarım elma + 1 fincan soya sütü;
Öğle yemeği: Yeşil fasulye pirinci bento (yeşil fasulye pirinci, kızarmış yumurta, soğuk ıspanak, kızarmış havuç, kuru kavrulmuş tofu);
Tatlı: az yağlı süt + fındık (badem, yer fıstığı, kaju fıstığı) + kuru meyveler (yaban mersini, hurma kekleri);
Akşam yemeği: kuşkonmaz, ızgara tavuk göğsü;
Dim sum: vanilya çayı + 3 haşlanmış yumurta (sadece protein) + yarım salatalık
