Orta Yaşlı ve Yaşlı İnsanların Fiziksel Egzersizleriyle İlgili Yedi Yanlış Anlama
Yanlış anlama 1. Sabah egzersizlerine aşırı güvenme
Bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlar, sabah egzersizlerinin bir an önce daha iyi olduğunu düşünür, bu nedenle birçok orta ve yaşlı insan şafaktan önce egzersiz yapmaktan hoşlanır, aslında bu bilim dışıdır.
Güneş çıkmadan önce havadaki karbondioksit içeriği yüksektir ve kirleticiler havada daha fazla birikir.Bu kirli havayı solumak insan vücudu üzerinde pek çok zararlı etkiye sahip olacaktır.
Bu nedenle sabah egzersizleri güneş dolduktan sonra düzenlenmeli ve trafiğin fazla olduğu yol kenarlarında sabah egzersizleri yapılması tavsiye edilmez, çünkü buralarda bol miktarda karbondioksit bulunur ve bu da sağlığa iyi gelmez.
Yanlış anlama 2. Aşırı egzersiz yapma
Orta yaşlı ve yaşlı insanların kardiyovasküler işlevi, oksijen alımı ve fiziksel esnekliği azalır ve egzersiz sırasında kan basıncı artar. Bu nedenle yaşlılar egzersiz sırasında güvenliğe dikkat etmeli ve doktor tavsiyelerine uymalıdır. "Spor ömür boyu sürer, geçici değil"
Egzersiz sırasında göğüste sıkışma, nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi ve diğer olumsuz belirtiler yaşarsanız, derhal egzersizi bırakmalı ve gözlem için dinlenmelisiniz.Ağır vakalarda muayene için hastaneye gitmeli ve semptomların nedenini araştırmak için bir doktor aramalısınız.Tamamen iyileştikten sonra egzersize yeniden başlayın.
Orta yaşlı ve yaşlı kişiler egzersiz yaparken bacak eklemlerine fazladan yük getirmemeli, düz zeminde egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Egzersiz yoğunluğu açısından, kademeli ve düzenli ilerleme prensibini takip edin ve yüksek yoğunluk peşinde koşmayın.
Egzersiz sıklığı ve süresi açısından orta yaşlı ve yaşlıların haftada 3-4 gün, her seferinde 30-40 dakika ısrar etmesi gerekir. Sıklık çok yüksek veya zaman çok uzun olduğu için kas gerginliğine, kemik ve eklem aşınmasına ve diğer olumsuz semptomlara neden olacaktır.
Yanlış anlama 3. Yemekten sonraki yüz adım beden ve zihin için iyidir
"Yemekten sonra yüz adım yürüyün ve doksan dokuza kadar yaşayın." Çoğu orta yaşlı ve yaşlı insan bunu bir fitness sloganı olarak kullanır, ancak yemekten sonra yüz adım yürümek bilimsel değildir.
Modern tıp perspektifinden, tam bir öğün yedikten sonra orta yaşlı ve yaşlı insanların kalp yükü artar ve yemek sonrası egzersiz, kardiyovasküler sistem üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahiptir. Bu nedenle yaşlılar yemekten hemen sonra yürüyüşe çıkmaktan kaçınmalıdır.
Yanlış anlama 4: "Geriye git" bacak gücünü artırır
Bazen orta yaşlı ve yaşlı grupların parkta veya meydanda "geriye doğru" egzersizler yaptığını görüyoruz. Bu "anormal fitness" yöntemi bir zamanlar çok popülerdi. Bacak gücünü artırdığı ve sırt ağrılarını tedavi ettiği söyleniyor. Ağrı, kemik erimesini azaltın ve vücut dengesini iyileştirin.
Orta yaşlı ve yaşlı insanların vücut ve çeşitli organlarının işlevlerinin giderek kötüleştiği düşünülürse, merkezi sinir sisteminin vücuttaki çeşitli organ sistemlerinin faaliyetlerini koordine etme yeteneği zayıflamış, tepki görece yavaş ve duyarlılık zayıftır.Bu nedenle, ayağa kalkmak ya da denge kaybetmek ve düşmek çok kolaydır. Omurga ve kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde kaza sonucu travma.
Buna ek olarak, orta yaşlı ve yaşlı insanların kardiyovasküler fonksiyonlarının kapasitesinin azalması nedeniyle, inversiyon, kardiyovasküler sistemin yükünü artıracak ve boyun burkulmalarına da meyillidir, bu da karotid arterin sıkışmasına, kan damarlarının daralmasına, kan akışının azalmasına ve beyne kan akışının azalmasına neden olur. Beyin oksijenden yoksundur ve başını çevirirken aniden bayılabilir.
Efsane 5: Dağ tırmanışı en iyi egzersizdir
Birçok orta yaşlı ve yaşlı insanın erken kalkma ve tırmanmanın egzersiz yapmanın en iyi yolu olduğunu düşünme alışkanlığı vardır. Bu ille de böyle değildir. "Bacaklar eskisinden önce yaşlanır", çünkü tırmanırken bacak baskısı daha ağırdır, bu yaşlıların diz eklemlerinin korunmasına elverişli değildir.
Bir dağa çıkarken, diz eklemi basıncı kişinin kendi ağırlığıdır ve bir dağdan aşağı inerken, kendi ağırlığınıza ek olarak diz eklemi de yastıklama basıncını taşımak zorundadır.Böyle bir etki diz eklemindeki aşınmayı artıracaktır. Özellikle diz eklemi rahatsızlığı olan orta yaşlı ve yaşlı insanlar dağ tırmanışı nedeniyle en ciddi yaralanmaları yaşıyor.
Bu nedenle, yaşlıların dağlara çok sık tırmanmaları tavsiye edilmez.Ayrıca mümkün olduğunca merdivenlerden kaçınmayı seçmelidirler.Görece düz bir yolda çok hızlı tırmanmamaları gerekir.
Diz rahatsızlığı olan insanlar dağlara tırmanmamalı ve yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi ve diğer sporları seçebilirler.
Yanlış anlama 6. Aktiviteden önce ve sonra ısınma ve esnemeyi göz ardı edin
Bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlar her gün grup sabah egzersizlerine katılırlar. Bazen geç kaldıkları için herkesle birlikte hareket etmek için acele ederler. Şu anda, kas gerilmelerine veya eklem burkulmalarına ve bazen takılmalara ve düşmelere neden olma olasılıkları yüksektir.
Bu nedenle, orta yaşlı ve yaşlı insanlar egzersizden önce ve sonra ısınmaya ve esnemeye özellikle dikkat etmeli ve uzuvlarını gerdikten sonra grup aktivitelerine katılmalıdır. Spor yaralanmalarının oluşumunu etkili bir şekilde önleyebilir.
Efsane 7. Oruç veya tam aktivite
Birçok orta yaşlı ve yaşlı insan sabahları aç karnına egzersiz yapmayı severler, egzersiz bittikten sonra birlikte çay içmeye giderler.
Bu, hipoglisemi ve baş dönmesi gibi semptomlara çok yatkındır ve yetersiz hidrasyon ile dehidratasyon ve kas krampları ortaya çıkma eğilimindedir.
Ayrıca sabah saat 6-8 arası insan tansiyonunun en yoğun olduğu dönemdir.Uygun olmayan egzersizler de kan basıncının artmaya devam etmesine neden olabilir. Kazaları önlemek için, egzersizden önce uygun şekilde yemek yemek ve yeterince su getirmek en iyisidir.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
