Nisan geldi, göbek küçültülmeli! Göbeği doğru şekilde küçültmek için yapmanız gerekenler
Nisan geldi ve kilo vermenin kornası yeniden çalınmalı.
Çin Yeni Yılından beri evde kalıyoruz ve günlük egzersiz miktarı yatak odasından oturma odasına kadar. Başını eğdi ve karnına dokundu, um, bu dürüstlüğün en iyi kanıtıydı.
Mide şişkin olduğu müddetçe, bacaklarınız ve kollarınız ne kadar ince olursa olsun, şişman görünüyor ... Sinir bozucu bir göbeğe baktığınızda, herkesin birçok yol denediğine inanıyorum.
Bunu yapmak zorundasın
1. Yağı azaltmak ve kas kütlesini artırmak için uygun diyet
Ne kadar kilo verirseniz verin, körü körüne diyet yapmayın, gözlerinizi altın üzerinde aç bırakmanın faydası yok.
Sonuçta, tok olduğunuzda kilo verme gücüne sahipsiniz ~ Karın kaslarını çalıştırmak, diyeti ve eşleştirme oranını iyileştirmelidir.
Egzersizle işbirliği yapma öncülü altında, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler uygun şekilde azaltılmalıdır:
Daha az ya da hiç tatlı, tatlı içecek ve rafine şeker içeren işlenmiş yiyecekler yiyin;
Protein açısından zengin balık, et, yumurta ve sütü daha fazla yiyin;
Ayrıca yeterince sebze ye.
2. Tüm vücut için egzersizler yapın
Karnı küçültmenin ilk adımı yağ kaybetmektir. Açma ve kapama atlama, bobby atlama ve tüm vücut için diğer egzersizler gibi, yağ yakmanın etkinliğini artırmak için tüm vücudu egzersiz yapın.
Sonuçta, sadece karın egzersizi yaparsanız, yakılan kaloriler çok sınırlıdır.Bel ve karın ağır olan çoğu insan için ilk iş, mümkün olduğunca çok kalori yakarak yağ kaybetmektir.
İlk 1 numara: Atlamayı aç ve kapat
İlk 2 hile: Bobby zıpla
İlk 3 hile: Yüksek bacak
Günde 2-4 grup, her egzersiz için 20 tekrar, haftada 3-4 gün egzersiz yoğunluğu yeterlidir.
3. Karın kasları için egzersiz yapın
Tüm vücut antrenmanı yaparken, karın kasları için de bazı egzersizler yapabilirsiniz. Mekik , Hava pedalı , Plank desteği vb.
1 numara: Mekik çekimleri
İnce karın için nirvanalardan biri! Mekik egzersizi yapın ve karnınız yarıdan fazla düz olacak!
No. 2: Yana doğru egzersizler
Başınız yan tarafa dik oturun, karnınızdaki yağlara acımasızca işkence yapın, yağları yok etmek için çok etkilidir!
Üçüncü numara: hava pedallı bisiklet
Havada bisiklete binmek aynı zamanda karın kıvrılmasının akıllıca yöntemlerinden biridir.Ritmi yavaşlatın ve burada pratik yapın, bu ustalaşması daha kolay.Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda ince bacaklarınızı da kaybedersiniz!
Vücut tamamlayamadığında orta derecede egzersiz yapın
Ilımlı olun veya yoğunluğu azaltın
Sonuçta kilo vermek sağlık içindir ~
İnternetten resim
