Gözyaşları | O Jiong Xie Na'nın cömert PO resmi "Aşkı gösteriyor" mu? Rahibe Po hamile ama 20 yıl sonra hala genç bir kız!
Geçenlerde He Jiong, hamilelik sırasında Xie Na ile bir fotoğraf paylaştı ve Weibo'ya şunları yazdı: "Mutluyum çünkü sen mutlusun." Xie Na ayrıca ins sayfalarına fotoğraflar yayınladı ve "Dışarıdaki sisli gökyüzü mutluluğumuzu durduramaz çünkü sen mutlusun. Bu yüzden mutluyum, seni sonsuza dek seveceğim. Fotoğrafta iki iyi arkadaş balkonda manzarayı seyrediyordu, mutlu ve doğal bir şekilde güldüler, bu da pek çok netizeni duygu ile cezbetti.
Moda çevrelerinde He Jiong ile Xie Na arasındaki ilişkiyi anlatan bir söz vardır: "Bir sevgili değil, sevgiliden daha iyidir, He Jiong Xie Na adında bir arkadaşlık vardır."
Hayatta nadir bir sırdaşıdır. Yaklaşık 20 yıldır birlikteler. He Jiong için, ister Malanshan'ın "Sister Po", ister varyete şovunun ilk kız kardeşi, ister şu anki anne adayı, Öğretmen O her zaman onun oldu Öğretmenler ve arkadaşlar akraba gibi birbirlerine eşlik ederler.
Xie Na, hamile olduğundan beri nadiren ortaya çıktı ve bu kez He Jiong ile makyajsız fotoğraf çektirdi, hamile olmasına rağmen çok iyi durumdaydı ve yüzü kırmızı bir ten ortaya çıkardı.
Xie Na gibi olmak isteyen, hamileliği sırasında ten rengi güzel olan ya da kilo almayan iyi bir vücuda sahip olmak isteyen pek çok anne adayı olmalı ... Vücudunu düzenlemek için diyete güvenmenin yanı sıra hamilelikte de uygundur. Aerobik egzersiz yapmak da çok önemlidir.
Uzmanlar bir keresinde şöyle demişti: "Hamilelik sırasında, düzenli aerobik egzersiz fiziksel zindeliği artırabilir ve koruyabilir!" Aynı zamanda, varisli damarları azaltmak, doğum sırasında doğum sancısını azaltmak ve pelvik boşluğu artırmak gibi hamilelikteki rahatsızlığı da giderecektir. Ve doğum kanalı kaslarının esnekliği, cildi iyileştirme vb. Tabii ki, hamilelik sırasında zindelik için hazırlanmadan önce bir hamilelik testi için hastaneye gitmelisiniz.Güvenlik nedeniyle, doktorun izniyle eğitim almalısınız!
Doğum öncesi egzersiz nasıl yapılır?
Doğum öncesi egzersize genellikle anne adayı 12 haftalık hamilelikten sonra kademeli olarak başlanır.Düzenli egzersiz yapan anne adayı için yaklaşık 1 ila 5 hafta önceden olabilir. Hamilelik boyunca düşük-orta yoğunluklu spor eğitimi yapılabilir. Daha yoğun egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, en iyisi 13 haftalık hamilelikten sonra egzersiz yapmaktır.
Hamilelik eğitimi sırasında nelere dikkat etmelisiniz?
1. Fiziksel durumunuza göre rasyonel egzersiz yapın
Hamilelikte fitness sırasında, vücudunuzun size geri beslediği sinyallere her zaman dikkat edin. Körü körüne egzersiz yapar veya egzersiz miktarını mantıksız bir şekilde artırırsanız, erken doğum veya düşük olabilir. Bu nedenle, vücudunuzun durumunu anlamalı ve körü körüne egzersiz yapmamalısınız.
İpuçları: Rahatsızlık hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakmayı ve zamanında tıbbi tedavi için bir doktora danışmayı unutmayın.
28 haftalık hamilelikten sonra, bazen egzersiz sırasında genellikle sözde kasılmalar olarak bilinen uzun süreli kasılmalarla karşılaşılabileceği unutulmamalıdır. Bu çok yaygın bir fenomendir, bu yüzden gergin olmayın.Yanlış bir kasılma meydana geldiğinde, egzersizi durdurmayı, nefesinizi ayarlamayı ve sakinleşip tekrar egzersiz yapmaya başlayana kadar yanınızda dinlenmeyi unutmayın.
2. Size uygun sporu seçin
Hamilelikten önce genellikle yaptığınız şey hamilelik sırasında devam edebilir. Egzersizin yoğunluğunu ve sıklığını uygun şekilde azaltın ve yanınızda bir spor koçu veya aile üyesi bulundurmak en iyisidir.
3. Karbonhidratları uygun şekilde takviye edin
Hamilelikte cildinizin Xie Na kadar nemli ve parlak olmasını istiyorsanız zindeliğin yanında makul bir diyet de çok önemlidir. Hamilelikteki fizyolojik değişiklikler nedeniyle, kan şekeri konsantrasyonundaki azalma oranı da artacaktır, bu nedenle egzersiz sırasında havuç, kırmızı hurma ve süt gibi bazı karbonhidratlar uygun şekilde desteklenmelidir.
İpuçları: Hamilelik sırasında oruç eğitimi yapmamaya dikkat edin.
4. Egzersiz yapmadan önce iyice ısınmanız gerekir
Uzmanlar, hamilelik sırasında çok miktarda kasık gevşeme hormonu salgılanması nedeniyle eklemlerin gevşeyeceğini ve iltihaplanma ve ağrıya neden olacağını söyledi. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce yeterli ısınma egzersizleri yapın.Vücudun her eklemi aktif olduğunda, hamilelik zindeliğini daha güvenli ve daha etkili hale getirmek için vücut tamamen ısıtılacaktır.
5. Yemekten sonra basit bir yürüyüş
Günlük profesyonel fitness eğitimine ek olarak, yemeklerden sonra hareket etmek de çok gereklidir. Ailenizin veya sevgilinizin eşliğinde, rahat ve mutlu bir tavır takın, sindirimi desteklemek için daha fazla hareket edin ve her zaman evde kalmayın.
6. Sırtüstü egzersiz yapmaktan kaçının
Burada Haibaojun, her anne adayının kollarınızın pürüzsüz ve güçlü hissetmesini sağlamak ve sırt yağ birikimini azaltmak için üst vücut yoğun eğitimini artırmasını tavsiye ediyor. Eğitim sürecinde olabildiğince sırtüstü egzersizlerden kaçınmak için, bu hareketler venöz dönüşü ve hipotansiyonu azaltabilir.
7. Özel gruplar için önlemler
ipuçları 1: Hamilelik zindeliğinin etkilerini körü körüne takip etmeyin ve bazı nesnel faktörleri görmezden gelin. Örneğin, hamile anne adayları, hamilelik sırasında makul bir yaşam tarzı ve diyet yoluyla fiziksel durumlarını ayarlayıp iyileştirebilirler.Egzersiz yaparken, kısa süreli, düşük yoğunluklu antrenmanla başlamalı ve egzersiz kapasitelerini artırmalıdırlar.
İpuçları 2: Egzersiz sırasında eklemler üzerinde büyük etkisi olan fitness öğelerinden kaçınmalı ve eklemleri korumalısınız.
ipuçları 3: Gebelik hipertansiyonu ve gebelik diyabeti olan annelerin profesyonel rehberlik için bir doktora danışmaları ve egzersiz sırasında kan basınçlarını ve kan şekerlerini düzenli olarak değiştirmeleri gerekir.
Pekala, bugünlük bu kadar, anne adayı egzersiz için kalk!
Poster ağının wap sitesini görüntülemek için "orijinal metni oku" seçeneğine tıklayın ve en son moda kıyafetleri ve ünlü trendlerini ilk kez kavrayabilirsiniz!
