Neden spor yaparken et yetiştirmiyorsun? Hangi vücut tipinde olduğunuzu bilmeniz ve ardından uygulamaya odaklanmanız gerekir.
Pek çok insan, fitness çemberinde üç vücut tipi olduğunu bilir: endomorf, mezomorf ve ektomorf Bunlar aynı zamanda 1940'larda Amerikalı psikolog William Shelton tarafından desteklenen üç vücut tipidir. Aynı zamanda zindeliğimizin başlangıç noktasını oluşturur, bu başlangıç noktası genetik, hormonlar ve edinilmiş beslenme gibi birçok faktörden etkilenir! Tabii ki bu dünyadaki milyarlarca insanın bu üç vücut tipinden biri olduğu anlamına gelmez.
Pek çok insan fitness sırasında et yetiştirmeme ikilemiyle karşılaşabilir, bu nedenle fitness öncesinde hangi vücut tipine ait olduğunuzu bilmeniz ve daha sonra daha iyi sonuçlar için pratik yapmanız gerekir! Aşağıdakiler bu üç vücut tipinin özellikleridir:
1. Ektomorf: Zayıf ve uzun, kas kütlesini artırmak zor
2. Endomorf: Büyük gövde, yüksek yağ içeriği, "armut şekline" benzer, yağ depolama eğilimi.
3. Mezomorf: Nispeten daha kaslı, yüksek metabolizmalı, daha hassas kas hücreleri
1. Ektomorf cisim için egzersiz stratejisi
Ektomorfik figürler söz konusu olduğunda, ünlü Huang Zhexun, Jeffside ve David Ryder neredeyse tüm ektomorfik figürler. Yalın kaslı bir adam olmak kolay bir iş değil. Birçok insan kilo verdikten sonra toparlanır, ancak ektomorflar genellikle zindelikten (kilo verme) sonra toparlanır ki bu gerçekten kötüdür.
Ektomorf hızlı bir metabolizmaya sahiptir, yağ yakımı daha hızlıdır ve hızlı kas gelişiminin olmaması çok bariz bir problemdir Bazı koçlar fitness yoluyla kas hücrelerini artırma yeteneğinin yetersiz olduğuna inanır.
Nasıl egzersiz yapılır: aerobik minimuma indirilmelidir, Bunun yerine, büyüme hormonu ve insülin büyüme faktörünün salgılanmasını artırabilecek izole egzersizler yerine bileşik fitness egzersizleri yapmaya odaklanmalısınız. . Aynı zamanda kalori alımınızın çok yüksek, 3.000'den fazla olması gerekir Toplam protein alımını sağlarken nişasta gibi kompleks karbonhidratların alımını artırın. Daha fazla squat ve deadlift ile kendinizi değiştirmelisiniz.Diğer vücut tipleri ile karşılaştırıldığında, yeniden eğitim için gerçekten daha fazla çaba sarf etmeniz gerekiyor!
2. Endomorph vücut uygunluğu stratejisi
Bu rakam gerçekten kiloyu kontrol etmek için daha zordur, yağ depolamak daha kolaydır ve çok fazla yağ karın üzerinde birikmeyi sever, kemikler güçlüdür ve bel ve karın geniştir, bu da ektomorfun tersi yöndedir.
Aslında bu vücut tipi yiyecek kıtlığı aşamasında daha avantajlıdır ve daha uzun süre hayatta kalabilir. Ama artık yiyecek sıkıntısı olmadığına göre bu yağlar estetik bir yük haline geldi. Bu şekildeyseniz ve spordan sonra hala yemek yiyorsanız, gerçekten şişman olana kadar yağlarınızı kaybetmek gittikçe zorlaşır.
Nasıl egzersiz yapılır: Çok fazla aerobik artı direnç eğitimi yapmanız, omuzlarınızı çalıştırmaya dikkat etmeniz, daha güzel görünmeniz gerekiyor. Karbonlu su alımının kontrol edilmesi tavsiye edilir, Elbette, yeterli protein sağladığınız sürece, kas kaybetme konusunda endişelenmenize gerek yok, bu tür vücut uzunluğu kasları aslında ektodermal mezodermden çok daha kolaydır. Aynı zamanda kas kazanımı ve yağ azalması sağlayabilir, aerobik ekleseniz bile toplam kaloriyi kontrol edebilirsiniz.
3. Mezo şekilli vücut fitness stratejisi
Genel olarak mezomorfik vücut, kasları ektomorfik gövdeden daha hızlı arttırır ve endodermal vücuda kıyasla daha az yağ depolar. Bu vücut tipi çoğu insanı açıklar. Genelde spor salonuna gitmeyen, ancak daha güçlü görünen bir adam görürseniz, o zaman şüphesiz bir mezomorftur.
Mezomorf gövdenin zindelik için iyi bir başlangıç noktası vardır, kas kazanmak zor değildir ve yağ biriktirmek kolay değildir.Ayrıca, mezomorf vücut da kreatine daha iyi yanıt verir.
Nasıl egzersiz yapılır: Birçok mezo tipi fitness yöntemi vardır. Ağız kavgası, bench press, deadlift, pull-up gibi daha ağır egzersizler yapmanız önerilir. İyi kas büyümesi elde etmek için başka egzersizlere bile ihtiyacınız yoktur. Azaltmak istiyorsanız Daha az yağla, Hiit'i haftada 3 kez 7-10 dakika süreyle uygulamak kardiyopulmoner işlevi iyileştirebilir.
