İnce kollardan kurtulmak için sadece aşağıdakileri öğrenmeniz gerekir
Ben her zaman çeşitli ince bacak ve karın yöntemlerini inceleme zahmetine giriyorum, ama aslında birçok kız tek bir yer kolunu görmezden geliyor. Kollar da genel görüntüde hayati bir rol oynar, kışın kolları örtecek kadar kalın giysiler giyilse de, ince kolların işini yapmazsanız ilkbaharda gözyaşı dökmeden ağlarsınız, ince kolları düşünmek kolay değildir. , Ama aşağıdakileri yaptığınız sürece ince kollar kolay ve eğlenceli hale gelecektir.
İnce kollarda oturan şınav
İnce kollu şınavlar çok etkilidir.Vücudunuzu yere koyun ve ellerinizle yeri destekleyin.Elleriniz arasındaki mesafe omuz genişliğinde ve parmaklarınız vücudunuzun dış tarafına bakar.Tüm vücut şınav halindedir. Ardından, vücudun merkezini sağa hareket ettirirken iki elinizin dirseklerini bükün ve vücudu sağa doğru eğin. Ardından vücudun merkezini tekrar ortaya hareket ettirin ve ardından merkezi tekrar sola hareket ettirin ve bir dakika ileri geri hareket ettirin. Süre daha uzun olabilir ve fiziksel yorgunluğa vardığınızda durabilirsiniz.
Sakin egzersiz kilo kaybı ince kollar
Son zamanlarda kilo verme çemberindeki en büyük buluşu soracak olursak, sessiz egzersiz zayıflama yönteminin görünüşü kesinlikle ilk sırada yer alıyor Sayısız şişman arkadaşın başarılı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olan bu kilo verme yöntemi, ister ince kollar ister ince mideler olsun, sihirli bir "sihire" sahip. Hala tüm vücudu zayıflatan, sessiz egzersiz zayıflama yönteminin kendine özgü bir seti vardır. Aynı zamanda, sessiz egzersiz zayıflama yönteminin cazibesi sadece ince kollarda ve kilo vermenin mucizevi etkisinde kendini göstermez, aynı zamanda sessiz egzersiz zayıflama yöntemine uzun süreli bağlılıkla da kendini gösterir.Ayrıca kilo vermesi kolay bir vücut geliştirilmesine yardımcı olur, bu nedenle sessiz egzersiz zayıflama yöntemi çok popülerdir, özellikle uzun süreli yağlar için uygundur. Kilo vermesi zor olan ve zayıfladıktan sonra toparlanma eğilimi gösteren kişiler.
İp atlama ipi kolları da inceltebilir
Öncelikle ipin her iki ucunu iki elinizle tutarak bir atlama ipi hazırlamak doğaldır ve hazır olduğunda atlamaya başlamak doğaldır. İpi atlarken ritmi kendiniz kavrayın ve ip atlama işleminin normal şekilde devam etmesini sağlarken kollarınızı yavaşça açın. İki dakika boyunca atlamaya devam edin. Uzun süreli atlama ipi, kolun büyük bir daire içinde dönmesini sağlayabilir, kolun kas hareketini tam olarak harekete geçirebilir ve kolun incelmesine yardımcı olabilir.
Yukarı ve aşağı ince kollar
Yukarı ve aşağı poz esas olarak sırt ve pazı egzersizleri içindir. Sağlam ve yüksek bir masa bulun ve masanın altına uzanın. Masanın kenarını iki elinizle kavrayın, yukarı çekin ve vücudunuzu masaya yaklaştırın, bu sırada boynunuz düz olmalı ve kol kaslarınızın gücünü hissetmelidir. Vücudu çektikten sonra, durumu 1 dakika koruyun ve ardından gövdeyi indirin. İşlemi birkaç dakika veya yorulana kadar tekrarlayın. Tabi ki yukarı aşağı tarzı masa ile sınırlı değil, ayrıca bir çubuk veya süpürge sapı bulup iki tabure üzerine yerleştirebilirsiniz.
Gerilmiş ince kollar
Germe, esas olarak omuzları ve alt kolları çalıştırır. 1 ila 2 pound ağırlığında iki dambıl hazırlayın. Düz durduktan sonra, ayaklarınızı omuz genişliğine kadar uzatın, elinizin her iki yanında bir halter tutun, avuç içleriniz yere paralel olana kadar ellerinizi kaldırın, ardından dirseklerinizi bükün, ardından tekrar düzeltin, 1 dakika boyunca tekrar tekrar bükün ve düzeltin. Ancak, kendinize zarar vermekten kaçınmak için halterleri tutmaya özen gösterin.
İnce kollara masaj yapın
Kolunuzu düzeltin, sağ elinizin ağzını sol dirseğinize koyun, dirsekten koltuk altına 10 kez itin ve sonra yanları değiştirin. Kaplanın ağzını da aynı şekilde kullanın, ancak bu sefer kolun dışındaki etle uğraşmanız ve kenar değiştirerek 10 kez yukarı itmeniz gerekir. Sağ elinizle sol kolunuzu kavrayın, kolu 3 eşit parçaya bölün ve kolun etini kaplanın ağzı ile yan değiştirerek 5 kez içe doğru çevirin. Çalışmaktan ve çalışmaktan yorulduysanız, böyle masaj yapabilirsiniz ve çok yakında ete "güle güle" edebilirsiniz.
Güçlü kollar kızların hatlarının güzelliğini ve esnekliğini yitirmesine neden olur.Kışın bile ince kolların önemi göz ardı edilmemelidir.Bir figürü korumak için her zaman bir ip gerilmeli, kollarınızdaki ve vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız bunu her gün yapmanız gerekir. Editörü takip edin ve bu ince kol yöntemlerini uygulamak için on dakika harcayın.Kıştan sonra güzel kıyafetler kolayca tutulabilir!
