g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

BBC egzersiz hakkındaki gerçeği ortaya koyuyor ve sağduyu altüst ediyor: Yüz milyonlarca insanın egzersiz yapması işe yaramaz

BBC büyük çürüklükte bir belgesel yayınladı. Babası arkadaşlarına spor ve fitness alanında tokat atmaya başladı. Egzersiz hakkındaki gerçek

Ev sahibi Mike meşgul bir insan ve egzersiz yapmak istiyor, ancak bundan hoşlanmıyor veya bunu yapmak için zaman ayırmak istiyor. Bu nedenle, zaman kazandıran ve emek tasarrufu sağlayan egzersiz yöntemlerini keşfetmek için birkaç deney yapmak için araştırma kurumlarıyla işbirliği yaptı.

Deney 1: Düşük yoğunluklu aerobik egzersizin gerçek tüketimi Mike, koşu gibi düşük yoğunluklu aerobik egzersizlerde insanların kaç kalori yakabileceğini bilmek istiyor. Araştırmacı, Mike'tan özel bir maske takmasını ve oyun alanında 10 km / s hızla koşmasını istedi.

Bir saat sonra, maske tarafından toplanan karbondioksit ve oksijenin hassas bir şekilde hesaplanmasıyla, Mike'ın koşu sırasında dakikada tükettiği kalori elde edildi.

Ortalama 1 dakikalık bir koşu yapmanın sadece 16 kalori tükettiğine inanmak senin için zor olmalı, yani Kahvaltıda bir yumurta yerseniz, onu metabolize etmek için yaklaşık 5 dakika koşmanız gerekir! Ve sadece yürürsen, daha uzun sürer!

Ve eğer Mike gibi, kapuçino, yabanmersinli kekler, muzlar ve diğer atıştırmalıklardan oluşan lezzetli bir yemek yerseniz, bu kalorileri metabolize etmek için bir saat koşmanız gerekir!

Ondan sonra ağzımı kapalı tutamayacağımı unutmadım.

Düşük yoğunluklu aerobik egzersizin iyi bir yağ kaybı etkisi yoktur. --bir deney

Bu acımasız gerçek karşısında, kilo vermek için aerobik egzersiz yapmayı bekleyen birçok kızın tuvalette ağladığına inanıyorum, ancak düşük yoğunluklu aerobik egzersiz gerçekten tatsız bir egzersiz mi? Mike ve bilim adamları, yağ metabolizması ile ilişkisini daha da keşfetmek için İkinci deney.

Deney 2: Düşük yoğunluklu aerobik egzersizin insanlar için başka değerleri var mı? Sabah erkenden Mike, arabayla restorana götürüldü ve tipik bir İngiliz kahvaltısı yaptı.

4 saat sonra, araştırmacılar analiz için Mike'ın kanından örnekler aldı.

Sonuçlar şok ediciydi Test tüpündeki sıvının üzerinde yüzen kalın bir yağ tabakası vardı, bunlar kahvaltıdan sonra kanında dolaşan yağlardı.

Zamanla bu kadar çok yağ metabolize edilemezse, sonunda kan damarı duvarına yapışır ve kan dolaşırken vücudun çeşitli bölgelerinde yavaşça depolanır. Bunların arasında iç organlara akan yağ, insan vücuduna en zararlı olanıdır! Bu yüzden Mike, iç organlardaki yağ içeriğini kontrol etmek için MRI için hastaneye gitti ve şok oldu!

Mike tipiktir " Dışı ince ve içi yağlı "Bu fiziğin insanları, insanları, Yağ, iç organlarda kolaylıkla depolanır ve vücut için büyük bir potansiyel tehdit oluşturur.

Sonra ertesi gün, Mike önceki günle aynı kahvaltını yedi ve daha sonra yağ içeriğini ölçmek için dünkü gibi kan örnekleri aldı ancak dünkü sonuçlara göre bugünkü kan yağ içeriği dünün sadece 1 / 3'ü!

Neden bu kadar büyük bir boşluk var? Mike'ın dünden farklı olarak kahvaltı yapmadan önce 90 dakika yürüdüğü ortaya çıktı.Bir kişi yürüdüğünde vücut bir enzim üretir, bu da vücudun yağı işleme şeklini değiştirir ve böylece kandaki yağ birikimini azaltır.

Yani Mike biliyordu: Yemeklerden önce aerobik egzersiz, kandaki yağ birikimini azaltmak için faydalıdır ve sağlık için faydalıdır - Deney 2

Yani soru şu ki, Mike böyle bir etki yaratmak için 90 dakika yürüdü Günümüzün yoğun şehir hayatında, zamandan ve iş gücünden tasarruf sağlayan egzersiz yöntemi var mı? Mike araştırmacılardan açıklamalarını istemeye devam etti ve sonra söylendi!

Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz, uzun süreli düşük yoğunluklu egzersizden daha iyidir - Deney 3

Deney 3: HIT alıştırması etkili mi? Bu sonucu göstermek için deneye devam eden Mike, önce 10 saat oruç tuttu, ardından araştırmacıların düzenlemesiyle Mike, insülin duyarlılık testi ve kalp ve akciğer oksijen toplama testi yaptı. Mike'ın vücudunun temel durumunu anladıktan sonra deney resmen başladı.

Bu egzersiz yönteminin prensibi, kasları tam olarak hareket ettirmek, kaslarda glikojenin ayrışmasını teşvik etmek, kan şekeri dengesine müdahale etmek, böylece kandaki glikoz metabolizmasını kaslar tarafından güçlendirmektir.

Bu basit ve kaba "HIT Egzersiz Yöntemi" , İnsülin ve kan şekeri üzerindeki etki 2 hafta sonra ortaya çıkarken, aerobik metabolizmanın teşviki ancak 6 hafta sonra ortaya çıkacaktır.

Kulağa mantıklı geliyor, ancak gerçekten etkili olup olmadığı daha fazla doğrulama gerektiriyor. Bir dahaki sefere, Mike keşif yolculuğuna devam ederken HIT'e devam ediyor. Hangi egzersizin vücut için doğru olduğunu bilmek istiyor. en etkili. Bu nedenle, yaşam tarzı ve egzersiz arasındaki ilişkiyi keşfetmek için üç farklı meslekten insanların günlük aktivite seviyelerini test edecek iki başka araştırmacı buldu. Deney 4: Yaşam tarzı ve egzersiz arasındaki ilişki

Garson egzersiz yapmıyor, her gün restoranın etrafında dolaşıyor

Yazar her gün oturup çalışıyor ancak haftada en az iki buçuk saat spor salonuna gidiyor

Ev sahibi Mike neredeyse oturur ve nadiren egzersiz yapar. Dördüncü deney Kısa süre sonra birlikte özel "izleme pantolonları" giyerler ve her zamanki gibi alışkanlıklarına göre yaşar ve çalışırlar.

Sonuç çıktıktan sonra elbette en çok hareketlilik yapan garson kadın aynı zamanda düzenli egzersiz yapmıyor ve spor salonuna düzenli gidiyor, egzersiz yapmamak arasında neredeyse hiç fark yoktu!

Uzmanlar Mike'a, insanların% 80'inin egzersiz yapma alışkanlığına sahip olmadığını, bu nedenle egzersizin etkisini özel egzersiz yoluyla elde etmenin zor olduğunu söyledi. "İnsanlar istedikleri zaman hareket etmelidir. İnsanlar böyledir. " Hareketsizliğin kesinlikle sağlığın bir numaralı katili olduğuna inanıyor çünkü Vücut boşta kaldığında yapışkan maddeler birikerek kan şekeri ve kan lipit seviyeleri yükselmeye başlar.Vücutta enerji akışı sağlamak için, "Her saat aktif olmalısın!"

Sonunda, birkaç deneyin sonuçlarına dayanarak, Mike egzersizle ilgili kendi sonuçlarına vardı:

Egzersiz yapmanın en iyi yolu, olağan ince aktiviteleri makul miktarda yoğun egzersizle birleştirmektir. -Mike

Ancak bu herkes için geçerli değildir çünkü egzersizin insanlar üzerindeki etkisinde belirgin bireysel farklılıklar vardır.İnsanların sadece% 15'i egzersiz sırasında iyi egzersiz sonuçları elde eder. "Süper yanıtlayıcı" !

Ve insanların% 20'si, çok az etkisi olan yağ metabolize etme gibi belirli işlevleri iyileştirmek için egzersiz yapıyor. Cevap vermeyen "İnsanların büyük çoğunluğu ikisinin arasında bir yerde ve bu fark en az 11 genle ilgili!

Dört hafta sonra Mike enstitüye döndü ve bir dizi profesyonel testten sonra, HIT Egzersizin kan şekeri ve insülin seviyesi üzerinde büyük etkisi vardır!

Ne yazık ki, aerobik metabolizması düzelmedi.Aerobik metabolizma açısından, "yanıt vermeyenler" e ait, yani% 15'lik "egzersizin yumurtalara faydası yok", bu da üçüncü deney başlamadan önce yapılanla aynı. DNA testi sonuçları eşleşiyor!

Böylece, uzun bir yolculuğun ardından Mike "egzersizin gerçeğini" açıkladı: Egzersizin vücut üzerindeki etkisi genler tarafından belirlenir - gerçek Bunu görünce herkesin sıkı olduğuna inanıyorum, Mike "Bana bu kadar kötü bir gen verdiğin için teşekkür ederim anne babama" gibi düşünüyor, ama deneyler de bilimin insan genlerinin egzersiz üzerindeki etkisini doğru bir şekilde tahmin edebileceğini kanıtladı.

Yani DNA testi yaptığınız sürece kişiye uygun, hedefe yönelik bir egzersiz yöntemi geliştirebilirsiniz.Bu, egzersiz yaparak veya kilo vererek fiziksel durumunu iyileştirmek isteyenler için şüphesiz bir nimettir. En azından kilo verme konusunda "yanıt vermeyen" biri olduğunuzu bildiğinizde, pes edebilirsiniz! Resim internetten geliyor, telif hakkı asıl yazara ait

Bir zamanlar üniversiteye giriş sınavında en iyi öğrenciydi ve Pekin Üniversitesi'nden burs kazandı, ancak sonra kırsala geri döndü: sadece kalbindeki pastoral için

Genç çift, 340.000 yuan karşılığında 28'lik mobil bir bahçe evi satın aldı; bu, sökülebilir ve boşaltılabilir ve paketlenip götürülebilir.