Düzenli aerobik egzersiz kardiyopulmoner işlevi iyileştirebilir
Genelde aerobik egzersizin kilo verme etkisine sahip olabileceğini düşünüyoruz, aslında etkisi sadece bu değil. Sağlık uzmanları, düzenli olarak aerobik egzersiz yapan kişilerin kardiyopulmoner işlevi de iyileştirebileceğine dikkat çekiyor. Aşağıda, editör kısaca aerobik egzersizlerin ne olduğunu ve aerobik egzersizlerin nasıl yapılacağını açıklamaktadır.
Aerobik egzersiz nedir
Aerobik egzersiz, kardiyopulmoner işlevi geliştirip iyileştirebilir, osteoporozu önleyebilir, zihinsel ve zihinsel durumu düzenleyebilir ve vücut yağını tüketebilir. Fitness için ana egzersiz yöntemidir. Kısacası, sözde "aerobik egzersiz" vücutta oksijenin solunmasını, taşınmasını ve kullanımını artırabilen dayanıklı egzersizi ifade eder.
Aerobik egzersizin tersi, "hipoksi" durumunda kasların yüksek yoğunluklu ve kuvvetli egzersizini ifade eden anaerobik egzersizdir. Aşırı hız ve patlayıcı güç nedeniyle vücuttaki şeker oksijenle parçalanamaz ve buna güvenmek zorundadır. "Anaerobik enerji kaynağı", bu tür egzersiz vücutta çok fazla laktik asit üreterek kas yorgunluğuna ve hatta kas ve eklem hasarına neden olur, bu nedenle günlük fitness egzersizi için uygun değildir.
Yaygın aerobik egzersizler arasında koşu, tempolu yürüyüş, paten, yüzme, bisiklete binme, Tai Chi, fitness dansı, ip atlama, yangko bükme, masa tenisi vb. Yer alır; anaerobik egzersizler arasında koşu, halter, fırlatma, yüksek atlama, uzun atlama, halat çekme, Kuvvet antrenmanı vb.
Aerobik egzersiz notları
1. Egzersiz başlamadan önce ısınma hazırlıkları yapılmalıdır.
2. Egzersizden sonra 15 dakikalık rahatlatıcı aktiviteler yapmalı ve egzersizi aniden bırakmamalısınız.
3. Egzersiz miktarı kademeli olmalıdır.
4. Miyokardiyal enfarktüs veya kronik kalp yetmezliğinden muzdarip hastalar öncelikle miyokardiyal iskemi ve kalp yetmezliğini etkili bir şekilde kontrol etmelidir. Durum stabil olduktan sonra, doktor durumu değerlendirecek ve ardından makul bir egzersiz planı oluşturacaktır.
5. Hipertansiyonu olan hastalar, aerobik egzersize başlamadan önce kan basıncını tam olarak kontrol etmelidir.
6. Ateşin varken aerobik egzersiz yapmayın.
Aerobik egzersiz nasıl yapılır
Aerobik egzersizin, egzersiz yoğunluğu, egzersiz sıklığı ve egzersiz ortamı gibi bazı koşulları karşılaması gerekir.
Egzersiz sıklığı: Aerobik egzersize bağlı kalmanın basit noktası "bir üç beş" dir: biri günde en az bir kez egzersiz yapmaktır; üçüncüsü günde en az 30 dakika, tercihen bir kez egzersiz yapmaktır, zorluk çekerseniz, 2'ye ayrılabilir. 3 kez, her seferinde 10-15 dakika; beşincisi, haftada en az 5 kez egzersiz anlamına gelir.
Egzersiz yoğunluğu: Aerobik egzersiz miktarını belirlemenin birçok yolu vardır.En basit yöntem egzersiz sırasında kalp atış hızına göre bunu belirlemektir. Yaşlılar için egzersiz sırasında ulaşılması gereken maksimum kalp hızı 170 ile yaş arasındaki farktır. Örneğin 70 yaşında bir erkek, egzersiz sırasındaki kalp atış hızının dakikada 170-70 = 100 atıma ulaşması gerekir.
İpucu: Egzersiz sırasında kalp atış hızını saymak imkansızdır.Genellikle egzersizin sonunda nabzın 15 saniye boyunca sayılması ve bu sırada kalp atış hızını elde etmek için 4 ile çarpılmasıyla hesaplanır.
Egzersiz ortamı: Aerobik egzersiz yeri genel olarak geniş ve düz zeminli, temiz havalı ve kirlilik içermeyen bir yer olmalıdır. Yaşlıların yol kenarında egzersiz yapması uygun değildir çünkü sabah yolda daha çok araç vardır ve egzoz kirliliği ciddi olduğundan sağlık açısından hiç de iyi değildir.
Çiçek, bitki ve ağaçların olduğu yerlerde egzersiz yapın, buralarda daha fazla oksijen olduğu için; şu anda sıcaklık daha uygun olduğu için güneş çıktıktan sonra egzersiz yapın ve aynı zamanda güneş çıktıktan sonra her türlü bitki fotosentez yapıp oksijen salabilir ve vücut hafifçe salınır. Ter, daha iyi bir egzersiz etkisi elde etmek için belirli bir egzersiz yoğunluğu elde etmektir. Egzersiz miktarı çok az olduğundan, vücut terlemediğinden veya egzersiz miktarı çok fazla olduğundan, ter çok fazla olduğundan vücuda iyi gelmez, özellikle yaşlılar için egzersiz miktarı daha da olumsuzdur.
Aerobik egzersizin birçok faydası vardır. Osteoporozu önler, kardiyopulmoner işlevi iyileştirir ve ayrıca zihinsel dengeyi ve zihinsel durumu ayarlayabilir. Önemli olan kilo vermektir. Uygun miktarda egzersiz ve temiz hava olan bir ortam seçin, çünkü aerobik egzersiz daha fazla oksijen solumanıza neden olur, bu nedenle havanın temiz olması gerekir.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
