Eylem 1: Sırtüstü ters karın kıvrımı + alternatif abdominal kıvrılma
Eylem 2: Tek ayak ve dizler + arka ayaklarla şınav, 10 sol ve sağ
Eylem 3: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve her iki tarafta 10 tane olacak şekilde karnınızı kıvırın
Eylem 4: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi tutun + bacaklarınızı 3 saniye 10 kez kontrol edin
Eylem 5: Sırt üstü yatın ve sol ve sağ tarafları 10'ar bükün
Eylem 6: Yan yatın, dizlerinizi bükün ve vücudunuzun yarısı yukarı, her iki tarafta 10 tane olacak şekilde
Eylem 7: Yan destek + tek bacak kaldırma 10 sola ve sağa
Eylem 8: sırt üstü yatarak karın kıvrımı + diz kaldırılmış bir bacak, her iki tarafta 10
Eylem 9: Sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükerek ve karnınızı kıvırarak 10
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
-
- "Blue Alert" ve genişleme filmi Steam resmi olarak satışta. Çince yakında geliyor!
-
- Kendi testosteron salgınızı nasıl artırabilir ve gençlik durumunuzu nasıl geri kazanabilirsiniz, bu 7 yol bilmeye değer
-
- Janine Zhang gömleğine vuruyor ve Ma Sichun bir kovboy denizci kıyafeti giyiyor ve sonunda mizacın önemini anlıyor.
-
- Birkaç basit adımda, U diskini bilgisayarda oturum açmak için bir "parola kilidine" çevirin, takmadan açmayın!
-
- Zayıflama egzersizleri, kız arkadaşlarınızla ince bacaklara geçelim!
-
- Notre Dame de Paris'in restorasyonu çok uzun olabilir, bu üç yol onunla "buluşabilir"
-
- İngiliz adamın vücut yağ oranı% 6 ve mükemmel "mermi kası" gösteriyor. Netizenler onun PS fotoğraflarını sorguladı.
-
- Kişiselleştirilmiş çift duvar kağıtlarından oluşan bir dalgayı paylaşın, değiştirmek için sevgilinizi hızla bulun!
-
- Harika ve etkili kilo verme egzersizi! 2 haftada 8 kilo vermek hayal değil!
-
- Xu Weizhou "küçük asil prens" olarak kırmızı ve siyah giyinmiş, paltosunu çıkardığı anda gözleri dikleşti.
-
- Tasarım ve sistem iPhone X Nut Pro 2 Double 11'e meydan okumak için yeterli
-
- 39 yaşındaki Fransız demir kaldırma tanrıçası, haftada 3 kez ağız kavgası yapan, 140 kiloluk gövdesi ile milyonları büyülüyor
