Erkekler seksi kalçaları nasıl geliştirir? Tek ayak üzerinde kalça kaldırma
Erkekler nasıl seksi kalçalar yaparlar? Gelin ve benimle bu tek ayak kalça kaldırma egzersizi yapın!
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Sol diziniz bükülmüş ve sağ ayağınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
2. Sağ ayağınızı sol uyluğunuza paralel olarak kaldırın.
Not: Kollarınızı her iki tarafa 45 derece, avuç içi yukarı doğru açın.
Eylem B
1. Kalçanızı kaldırın ve sağ ayağınızı yüksekte tutun.
2. Durun, ardından vücudunuzu ve ayaklarınızı yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Planlanan tekrar sayısını sol ayakla tamamlayın, ardından ayakları değiştirin ve sağ ayakla aynı sayıda tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Her taraf için 20, pratik * 4 set.
3. Egzersiz bölümleri: Gluteus maximus ve çekirdek kasları.
Dört, dikkat gerektiren konular
1. Kalçayı kaldırırken sağ ayak sol uyluğa paraleldir.
2. Vücut omuzdan dize düz bir çizgide.
3. Ayak parmaklarınızı kaldırabilir ve topuktan kuvvet uyguladığınızdan emin olabilirsiniz.
4. Hareket sırasında karın merkez kaslarının sıkılaştırılması gerekir.
Beş, eylemleri değiştir
1. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı tek ayak üzerinde kaldırın
2. Kalçayı tek ayakla kaldırın
3. Kalçayı tek ayakla kaldırmak için basamakların üzerine çıkın
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
