Dünya Uyku Günü: Uykusuzluk, hadi ayrılalım
Kaynak: Halk Kurtuluş Ordusu PLA Günlük Haberler · Müşteri İletişim Merkezi Finansal Medya Yazar: Cui Yunlong
"Xiao Wang, uyan, uyan, okula gittikten sonra neden hala uyuyabilirim?" Xiao Wang'ın kalın koyu halkalarına yorgun bir bakışla baktığında, eğitmen kalbinden fısıldadı, Xiao Wang son zamanlarda ne durumda? Devlette hiçbir şey yok, görevler ağır değil ve özel bir düzenleme yok. Bu çocuğa evde bir şey olabilir mi? Sonrasında her şeyin uykusuzluktan kaynaklandığını öğrendim. Xiao Wang iki haftadan uzun süredir uykusuzluk çekiyor.Her gün sabahın erken saatlerine kadar fırlatmak zorunda. Kaç sürü saydığını bilmiyor. Akşamları "gece kuşu", gündüzleri de "Çin lahanası". , Günlük yaşam eğitimini ciddi şekilde etkiliyor.
Askeri kampta olmak, günlük eğitim görevleri zahmetli ve zihinsel olarak streslidir. Birçok silah yoldaşı uykusuzluktan muzdariptir. Yaşamın gerekli bir süreci olarak uyku, vücudun iyileşmesinde, bütünleşmesinde ve hafızanın sağlamlaştırılmasında önemli bir bağlantıdır ve sağlığın vazgeçilmez bir parçasıdır. Subay ve askerlerin çoğunun uyku sağlığı göz ardı edilemez. Sevgili silah arkadaşları, uykunuza dikkat ettiniz mi?
2001 yılında Uluslararası Ruh Sağlığı ve Sinir Bilimi Vakfı'nın sponsor olduğu Küresel Uyku ve Sağlık Programı, insanların dikkatini uykunun önemi ve kalitesine çekmeye odaklanan küresel bir kampanya başlattı. 2003 yılında, Çin Uyku Araştırmaları Derneği Çin'e resmen "Dünya Uyku Günü" nü tanıttı. Rahat uyuyun, genç yaştan başlayın, herkes için sağlıklı uyku ile ilgili bazı ipuçlarını paylaşmama izin verin!
No.1 Uyku kaliteniz yüksek mi?
Yüksek kaliteli uykuya sahip kişiler, vücudunuzun da nispeten sağlıklı olduğunu gösteren bu üç belirtiye sahip olabilir!
1: Uykuya dalma süresi çok kısa
Uyku kalitenizin yüksek olup olmadığına karar vermek istiyorsanız, uykuya dalarak da karar verebilirsiniz. Yatakta uzun süre uyumazsanız, uykunuzun iyi bir başlangıç yaptığını ve uyku kalitesinin nispeten yüksek olduğunu kanıtlar. Genel anlamda uykuya dalma süresi 15 dakika içindeyse uyku kalitesi daha yüksektir.
2: Daha az rüya görme
Herkes rüya görme deneyimine sahiptir ve normal insanlar da rüya görür, genellikle rüyalarınızda düşünemediğiniz şeylerle karşılaşırlar. Söylendiği gibi, gündüz düşünce ve gece rüya vardır. Tıbbi olarak konuşursak, bu beyin hafıza hücrelerinin bir hatırlama tepkisi olabilir. Bazı nevrastenili hastalar genellikle gözlerini kapattıklarında ve çok tuhaf şeyler hayal ettiklerinde rüya görürler.Ölülerden ne kadar çok korkarlarsa, sonuç ölürler.Bazen de araba sürdüklerini ve başkalarıyla çarpıştıklarını hayal ederler. Kendimi kılıç dağında yükselirken, ateş denizine inerken, bir uçurumun altına düşmeyi veya öldürülmeyi, başkalarıyla savaşırken vb. Gördüm. Uyandıktan sonra çok terliyordu ve uyumaya cesaret edemiyordu. Bu, genellikle kabus olarak adlandırılan şeydir. Yüksek uyku kalitesine sahip kişiler için, sabaha kadar rüya görmezlerse veya nadiren rüya görürlerse, uyku kalitenizin yüksek olduğu anlamına gelir.
3: Uyandıktan sonra rahat hissedin
Uykudan sonra uyandığınızda kendinizi rahat ve rahat hissederseniz uyku kalitenizin yüksek olduğunu kanıtlar. Tersine, uyanırsanız ve her yerde ağrılı ve yorgun hissederseniz, uyku kalitenizin kötü olduğunu kanıtlar, bu da vücudunuz için çok zararlıdır.
No.2 Neden iyi uyuyorsun?
1: Çevresel faktörler
Uyku ortamının uykumuzun kalitesi üzerinde büyük etkisi vardır.Uyku ortamındaki ışığın parlaklığı ve gürültü insanların uyku kalitesini etkileyecektir. Yatak konforu da uykuyu etkileyecektir.İstediğimiz yatağı, yatak takımının kalınlığını ve yastığın rahatlığını kişisel tercihinize göre seçebiliriz.
2: Vücudun kendi faktörleri
Bazı hastalıklardan muzdarip olacağız, bu hastalıklar uykusuzluğa yol açan birçok faktör nedeniyle uykumuzu da etkileyecektir. Çeşitli ağrılı hastalıklar, kalp ve akciğer hastalıkları gibi ağrılı hastalıklar, artrit, ilerlemiş kanser, noktüri, gastrointestinal hastalıklar, böbrek yetmezliği, hipertiroidizm, Parkinson hastalığı vb. Veya kızarıklık gibi deri hastalıklarının neden olduğu Kaşıntı aynı zamanda insanları endişeli ve huzursuz hale getirebilir ve normal olarak uykuya dalamaz hale getirerek genellikle uykusuzluğa neden olabilir.
3: Uyuşturucu ve alkolün etkisi
Sakinleştirici ve hipnotik ilaçlara bağımlı olan kişilerde genellikle inatçı uyku bozuklukları vardır.İlacın dozu ne kadar çok kullanılırsa, ilaç kesildiğinde veya azaltıldığında o kadar belirgin uykusuzluk ortaya çıkar. Uzun süre uyarıcı kullanan kişiler de uykusuzluk çekerler. Orta yaştan sonra kişi kafeine duyarlı hale gelir.Belki gençken gece güçlü çay veya kahve içme alışkanlığı geliştirdi, bu o zamanlar uykuyu etkilemedi, ancak orta yaştan sonra uykusuzluk daha belirgin hale geldi. Ancak bu uzun vadeli alışkanlığın aslında uykusuzluğun altında yatan neden olduğunu bilmiyorum.
4: Psikolojik faktörler
Akut veya kronik anksiyete; akut veya kronik depresyon; yatağa giderken belirli konuları düşünmek, bırakamamak veya bırakamamak; genellikle uykuya dalamama endişesi, bu tür endişeler en çok uykuya dalmayı engeller. Karanlıktan korkan, kabuslardan korkan, yatağa girmekten ve uyanmamaktan korkan, vb. Kişiler de vardır. Yatmadan önce herhangi bir sebepten kaynaklanan aşırı heyecan uykuya dalmayı engeller.
No.3 Uyku kalitesini iyileştirmenin yolları nelerdir?
1: Yatak odası sıcaklığını taze ve hoş tutun. Çoğu uyku uzmanı, uyku için en iyi oda sıcaklığının 15,6 ~ 22,2 olduğuna inanmaktadır. Klimayı bütün gece açmak istemiyorsanız, havalandırma ve soğutma için tavan vantilatörleri, elektrikli vantilatörler takabilir veya pencereleri açabilirsiniz.
2: Koyu ve sıkıcı tutun. Birçok çalışma, yatmadan önce veya uyku sırasında ışığa maruz kalırsak, vücudumuzdaki melatonin salgılanmasını etkileyeceğini ve bu durumun kolayca zayıf uykuya neden olabileceğini kanıtlamıştır. Bu nedenle uyku ortamının karanlık olmasını sağlamalıyız, daha iyi gölgelik perdeler ile uyumak veya göz maskesi takmak daha iyidir.
3: TV'nin etkisini ortadan kaldırın. Araştırmalar, TV izlemenin insanların uykusunu etkileyeceğini göstermiştir. Yatmadan önce TV izlemek, insanların beyinlerinin TV içeriğini hatırlamasını sağlar ve beyin her zaman heyecanlı durumda kalır. Ve TV'den gelen ışık insanların vücut saatini değiştirecek. Bu yüzden yatmadan yarım saat önce televizyon izlememek daha iyidir.
4: Elektronik ürünleri yatak odasından çıkarın. TV sadece uyku sürenizi "çalmayacak", dizüstü bilgisayarlar, tabletler, cep telefonları ve diğer elektronik ürünler de uykunuzu etkileyecektir. Bir çalışma, elektronik ürünler tarafından yayılan mavi ışığın beyaz ışıktan çok melatonin oluşumuna müdahale ettiğini buldu.
5: Doğru yatak takımını seçin. Saf pamuk, yünlü kumaşlar, ipek, bambu lifi ve keten gibi ter tutmayan ve nefes alabilen malzemelerden yapılmış yatak takımları kullanılmalıdır. Yatak malzemesinin pürüzsüz ve rahat olması gerekir. Toza veya küfe alerjiniz varsa, anti alerjen yatak ve yastık kılıflarını tercih etmeli ve sık sık yıkamalısınız.
6: Yatağın rahat olmasını sağlayın. Yatak, 5-7 yıllık kullanımdan sonra değiştirilmelidir. "Tüketici Raporu" nun son sayısında, "uykuya dalmaktan rahatsızlık duyan" yatağın değiştirilmesi gerektiği belirtildi. Çalışmalar, eski yatakların değiştirilmesinin insanların stres noktalarını iyileştirebileceğini ve sırt ağrısını azaltabileceğini göstermiştir.
7: Yastıkları zamanında değiştirin. Yastıklar ayrıca uyku konforu için önemlidir ve şiltelerden daha sık değiştirilmelidir. Taklit kuş tüyü yastıklar ve polyester dolgulu yastıklar 1-2 yıl kullanımdan sonra değiştirilmelidir Hafızalı sünger, lateks, kuş tüyü, karabuğday kabuğu ve diğer yastıklar doğru kullanılırsa kullanım süresi uygun şekilde uzatılabilir.
Uyku sağlığı, fiziksel sağlığın önemli bir göstergesidir. Uyku, mücadele etkinliğiyle bağlantılıdır ve uyku milyonlarca askerle ilgilidir. Sevgili silah arkadaşları, iş ne kadar meşgul olursa olsun, lütfen geç saatlere kadar ayakta kalın, daha az fazla mesai yapın ve uyku sağlığınıza dikkat edin.
(Halk Kurtuluş Ordusu Haber ve İletişim Merkezi Rong Media tarafından yayınlanmıştır)
