"Sadece yatakta" zayıflama yogası, tembel böceklerin kilo veremeyeceğini kim söyledi?
Yerinde bükülme - Karındaki yağları kaybetmek:
Belin soldan sağa bükülmesi, dış karın kaslarını ve iç karın kaslarını harekete geçirerek karın ve belin daha ince olmasını sağlayabilir.
1. Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve ayaklarınız arasındaki mesafe omuzlarınızla aynı genişlikte olsun.
2. Nefes alırken kollarınızı yatay olarak kaldırın, ardından sol elinizi sağ bileğinize koyarak nefes verin. Yukarı doğru uzanan sağ parmağınızın ucuna bakın.
3. Tekrar nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve sonra aynı şekilde nefes verirken diğer bileğinize doğru bükün. 3 defadan fazla yapmak için sola ve sağa geçiş yapın.
Dik durun ve öne doğru bükün - bel ve bacaklarınızdaki yağ eksi:
1. Bacaklarınızı omuz genişliğine kadar açın. Bel ve bacakları ince yapın. Ek olarak, ters amut ile aynı etkiye sahiptir.
2. Önce nefes alın, ardından nefesinizi tutarken öne doğru eğilin, iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın.
3. Nefesinizi olabildiğince tutun, ardından nefes verirken vücudun üst kısmının bükülme miktarını artırın. Dizler ve bacakların arkası düzleştirilmelidir. 3 defadan fazla yapın.
Deforme olmuş yılan, güzel bir vücut şeklini şekillendirir:
Sarkan kalçalar yukarı kaldırılabilir, sırt çizgisi daha mükemmel olur ve omurganın sol ve sağ tarafları düzleşir.
Farklı omuz yükseklikleri olan veya bir tarafa yaslanan kişiler, düz olmayan bacaklar vb. Düzeltilebilir.
Çenenin kıvrımı da daha güzel olacaktır. Ayrıca her tür büküm işi veya deforme büküm işi bu etkilere sahiptir.
1. Karnınıza uzanın. Sağ elinizi öne doğru uzatın ve sol elinizle sağ ayağınızı tutun.
2. Nefes alın, ardından nefesini tutarken sağ elinizi yukarı kaldırın ve sağ elinizle vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Sağ dizinizi yere yakın tutarken sağ bacağınızı sola ve sağa çekin, sol bacağınızı yerden tutun. Nefes verirken hareketi geri çekin.
3. Diğer tarafta, aynı yöntemi dönüşümlü olarak 3 defadan fazla kullanın.
Baldır ve belde fazla yağ kaybetmek:
Vücuttaki dolaşımın engellenmemesi için qi ve kan dolaşımını teşvik edin ve bağırsaklar da küçülür. Bacaklar ve bel incelir. Ayrıca sırt üstü yatmak da mükemmel bel ve bacak hatlarını şekillendirme etkisine sahiptir.
Elleriniz ve bacaklarınızla sırt üstü uzanın - karnınızı sıkın:
Alt karın bölgesinde çıkıntı oluşmasının nedenlerinden biri de Bağırsak bulanık gazla dolu Uğruna. Bu duruş dalağın işlevini artırabilir, böylece vücut ağırlığını düzenleyebilir, bağırsak işlevini artırabilir ve bağırsakta bulanık gazın atılmasına yardımcı olabilir.
1. Sırt üstü yatın. Nefes verin ve nefes alın, sağ bacağınızı bükün ve kollarınızla sarın, sonra bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Vücudun üst kısmının yalnızca kürek kemiğine (omzun arkasındaki kemik) kaldırılması gerekir.
2. Bacağı tutarken üst gövdeyi indirin. Sırt üstü yatarken bir nefes alın, ardından nefesinizi tutarken vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
3. Nefesinizi olabildiğince tutun, ardından olabildiğince kıvrılırken nefes verin.
4. Diğer tarafta da aynı şekilde çalışın. Bacaklar düzleştirilmiş haldeyken, sola ve sağa geçiş yapmak için aynı yöntemi kullanın. 3 defadan fazla yapın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
