İşte fitness rehberi ... Bundan böyle kadın biletinde artık "çaylak" olmayacağım!
Bir erkek olarak, kız arkadaşını tutamıyorsa, o zaman gerçekten güç endeksini geliştirmesi gerekir. Şişlik olmadan güçlü, yağsız kaslar, sizi dizginleyecek güç olmadan hiç çekici görünmüyorsunuz. Bir kız sana "Çok zayıfsın" derse, övüldüğünü düşünmemelisin. Alt metni "Çok zayıf görünüyorsun" olabilir.
Depresyonda olup olmadığına bakılmaksızın, her erkeğin kalbinin temelinde Wolverine'den kaçan savaşçı Rambo Hulk bulunur. Kendinize biraz azim, biraz zaman ve biraz daha zulüm gösterdiğiniz sürece, MAX erkek arkadaş olabilirsiniz! Size aşağıda üç numara öğreteceğim, lütfen uzak tutun!
İlk adım: Güçlendirme esastır!
Mutlak kuvvetin gelişmesi sistematik kuvvet egzersizleri gerektirir: Spesifik olarak, biri kasın maksimum gücünü artırmak, diğeri kas hacmini artırmak olmak üzere iki kısma ayrılır. İlki, daha az tekrar ve ağır ağırlık ile yük eğitimine güvenmelidir. İkincisi, vücut geliştirme eğitiminde daha az ağırlıkta ancak daha fazla tekrarla ilgilidir Bu kombinasyon, kas gücünün gelişmesi için en uygun olanıdır.
Kas kuvvetinin hızını geliştirmek için, kas genişleme hızını, yani yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı artırmak gerekir. Maksimum yük egzersizinin% 60 ila% 80'ini tamamlamak, beş takım egzersizi tamamlamak, aralıklarla üç dakika dinlenmek ve kaslarınızın dayanabileceği maksimum yük ve yoğunluğa göre egzersiz yapmak için patlayıcı hız kullanın.
Çıkarılabilir kauçuk kaplı halter 368 satın alErgonomik prensiplere göre tasarlanan yüzey, elin şekline daha iyi uyan deri dokusunu taklit ediyor. Serbestçe monte edilebilir ve sökülebilir ve elektrolizle kaplanmış hassas dişli çubuğun gevşemesi kolay değildir ve sıkışmaz. Yeni çevre dostu PU malzeme, toksik olmayan, tatsız ve uzun servis ömrü.
Adım 2: Karın kaslarını çalıştırmak son sözdür!
Aerobik egzersiz, karın kas eğitimi için çok önemlidir ve bir köşe taşı ile eşdeğerdir. Şınav ve mekik de karın kaslarının çalıştırılmasında vazgeçilmezdir.Yüksek yoğunluk, kısa frekans ve periyodiklik elde etmeleri gerekir. Yukarı itmeden önce ısının ve bükme egzersizleri yapın. 20 kişilik bir grup diş teli, durmadan, karın bölgesinde krampların ağrı ve yanma hissini hissetmek, antrenman yaptığınız anlamına gelir.
Haftada 3 kez, her biri yaklaşık 30 dakika, tercihen gün aşırı olmak üzere karın kası egzersizleri yapmak en iyisidir. İlk önce eğitimi ısıtmak için 10-15 dakika koşabilir ve biraz esneme yapabilirsiniz. Daha sonra fitness topları ve karın çarkları gibi fitness aletleri yardımıyla karın kas eğitimi için çok faydalıdır.
Ana Sayfa Abdominal Çark 198 satın alYerleşik yüksek karbonlu kompozit çelik yay, ileri doğru yuvarlanırken destek sağlar ve geri döndüğünde desteği serbest bırakır. Spor yaralanmalarını önlemek için 180 derece mobil tasarım, kabartmalı kaymaz sap. Saf doğal kauçuk tekerleğin formaldehit tehlikesi yoktur ve alınır alınmaz kullanılabilir.
3. Adım: İyi ekipman seçmek en önemli şeydir!
Erkeklerin uyluklar arasındaki sürtünmeyi en aza indirmek için mayoya benzer nefes alabilen şortlar veya taytlar kullanmaları daha iyidir.Ayrıca sporcular için özel tasarlanmış spor şortları da tercih edebilirler.
Farklı fitness öğelerinin vücut üzerinde farklı etkileri vardır, bu nedenle taytlar için sarma gereksinimleri de farklı olacaktır. İyi sarma performansına sahip taytlar sadece kasları desteklemek ve korumakla kalmaz, aynı zamanda antrenman sırasında vücudu da özetleyebilir.
Erkek koşu şortu 119 Satın AlAğ ek tasarımı ve elastik kumaş, yoğun antrenman sırasında olağanüstü nefes alabilirliğe sahiptir.Polyester kumaş pürüzsüz ve incedir, sürtünmeyi azaltır. Yoga ve fitness ekipmanları için uygun beş nokta uzunluk.
Bir nokta daha, vücudun iç organlarının koşullu bir refleks oluşturmasına yardımcı olmak için her fitness egzersizinin mümkün olduğunca aynı zaman diliminde düzenlenmesi gerektiğidir.
