Neden odaklanamıyoruz? 21 Okuma
Her Pazartesi Kitaplar
Bırak okuma, tombul yaşam
21 Haziran: Böyle bir karışıklığınız var mı: nihayet yeni bir kitap satın almaya kararlı ve üç sayfayı okumadan cep telefonuna bakmaya başlayın. Bunu yapmak, kalbimdeki bir şey düşünmek ...
Bugün, bilgi sürekli ortaya çıktığında, odaklanmak birçok insanın başaramayacağı bir hedef haline gelmiştir. Konsantrasyon tam olarak nedir? Düşüncelerimiz neden her zaman bu kadar kolaydır ve "Batı hakkında düşünmek istemek" için neden her zaman bu kadar kolaydır?
kaynak Bu makale alındı ve "Yeni EQ", Daniel Gorman, Richard Davidson'dan ayrıldı
Düzenleme chen si; stajyer jie yi
Resim Kaynağı "Reklam Madman Sezon 7"
Dikkat belirli bir hedefte yoğunlaşabilir ve başka şeylerden rahatsız olmaz. Bu, odaklanma becerilerinin önemli bir sembolüdür.
Yazıt
"Odak" tam olarak nedir?
Bir gün, bir öğrenci Zen Üstatından onu "büyük bilgelik" hakkında sorgulamasını istedi.
Zen Master tereddüt etmeden "odak" kelimesini yazdı. Öğrencileri biraz sinirliydi ve "İşte bu mu?" Diye sordu.
Usta Zen tekrar dedi ve tekrar yazdı ve şöyle yazdı: "Odak. Odak." Öğrenciler anlayamadılar, ama biraz rahatsız oldular ve Zen Üstatına şikayet ettiler: "Bu hiç bilgelik değil."
Zen ustası hala sessizce "Odak. Odak. Odak. Odak." Dedi. Öğrenciler çok sıkıntılıydı ve "odaklanmanın" ne anlama geldiğini bilmek istedi.
Zen ustası şöyle dedi: "Mümkün olan en kısa sürede odaklanın."
William James tarafından 1890'da yayınlanan "Psikoloji İlkeleri" nde, Zen Master'ın içeriği Zen Master'ın içeriğini önermek istedi:
Diyerek şöyle devam etti: "Yüzme düşüncelerini tekrar tekrar geri çekme yeteneği, yargı, erdem ve irade gücünün en temel yansımasıdır."
"Yüksek kaliteli eğitim bu yeteneği geliştirmelidir."
Cesur fikirlere dayanarak ekledi: "Bu fikri açıklığa kavuşturmak kolaydır, ancak bunun için uygulama rehberliği sağlamak zordur."
Sinir sistemine tekrarlanan ses yanıtı eksikliği olgusuna "alışkanlık" denir. Son derece boş gökyüzünde sinyalleri tararken radar operatörlerinin oldukça uyanık olması gerekir. Monoton bir çalışma sıkıcı olduğunda, insanların dikkati zayıflayacak, bu da radar operatörlerinde sorun yaratır. İkinci Dünya Savaşı sırasında, psikologlara radar operatörü uyarısını nasıl koruyacakları soruldu. Bu konuya dikkat etmenin asıl nedeni, radar operatörünün ortaya çıkmasıydı Tükenmişlik Öz
Genellikle anormal şeylere dikkat ederiz, sadece herhangi bir tehdit oluşturmayacağından emin olmak veya sadece onu bölmek için. Güvenli veya tanıdık olduğu belirlendikten sonra, alışkanlık beyinleri kurtarmak için ona dikkat etmememizi sağlayacaktır.
Bu tür dinamik beynin dezavantajlarından biri: Duvardaki fotoğraflar, her gece aynı akşam yemeği gibi tanıdık tüm şeylere alışacağız ve hatta sevdiklerimiz olabilir. Hayat yapma alışkanlığı düzenli, ancak biraz minimaldir.
Farkındalık meditasyonu sayesinde, sıradan olan ve yaygın olan ayrıntılara (cazibe merkezleri, sesler, zevkler, vb.) Odaklanabiliriz. Sonuç olarak, tanıdık şeyler ferahlatıcı hale gelir. Bu tür bir dikkat eğitimi, dikkatimizi derin bir dokuya odaklayabilir, böylece eski şeyler gençleşir, böylece hayatlarımızı zenginleştirir ve alışkanlıktan kaçınır.
Gerçekten tek bir kalple yapabilir miyiz?
Dijital yaşam her birimize "yoğun sıkıntılar" getirdi: alınacak e -postalar, editörlerde kısa mesajlar, işlenecek telefon mesajları ve sosyal ağ sitelerinde mesaj. Dijitalleşme dönemi ile karşılaştırıldığında, insanlar artık akıllı telefonlar gibi elektronik ürünlerden daha fazla bilgi alabiliyor gibi görünüyor.
Onlarca yıl önce dijital müdahalede su basmaya başladık. "Bilgiler dikkatini kaybedecek. Fazla bilgi yetersiz dikkate neden olur."
Sadece bu değil, sosyal ilişkimiz de etkilendi. Ayrıca ebeveynleriniz tarafından sorulma ve sohbet nesnesi ile buluşma deneyiminiz oldu mu?
Dijitalleşme insanların dikkatini dağıtacağından ve aynı zamanda empati ve sosyal varlık duygusu gibi insanların temel becerilerini tehlikeye atacağı için, gittikçe daha fazla teklif var.
Neden yüz yüze iletişim kurmalısınız?
Eldeki şeylerin yanı sıra, göz iletişiminin önemi, saygı, özen ve hatta sevginin ifadesini iletmektir. Çevrenizdeki insanlara dikkat ediyorsanız, kayıtsızlık anlamını ileteceksiniz. İnsanların bu sosyal normlara gösterdiği dikkat sessizce değişti ve bu değişiklik tatmin edici değil.
Ancak, büyük ölçüde etkilenmiyoruz. Örneğin, dijital çağda yaşayan insanlar kendi görevleriyle gurur duyarlar ve işlerini tamamlarken başka bir şey yapabilirler. Stanford Üniversitesi'nde inanılmaz bir çalışma, bu fikrin bir efsane olduğunu gösteriyor çünkü beyin "birden fazla görevi" ele alamıyor, ancak beyin, iş görevlerinden sosyal ağ bilgilerinin fırçalanmasına geçiş gibi bir görevden diğer görevlere geçmemize yardımcı olabilir. Acil metin mesajlarını vb. Cevaplayın.
Konsantre edilmesi gereken görevler, "birden fazla görev" ile aynı zamanda yapılmamalıdır, ancak bir şeyden diğerine hızla değiştirilebilir. Her değişiklik ile, dikkatimiz orijinal göreve döndüğünde, dikkat yoğunluğu büyük ölçüde azalacaktır ve tekrar konsantre olması birkaç dakika sürebilir.
Dikkat değiştirmenin neden olduğu bu hasar, yaşamın tüm yönlerine nüfuz edecektir. Her şeyden önce, sinyalden (tüm parazitleri) (dikkatin odağı) filtreleme yeteneğinden yoksundur, bu da neyin önemli olduğunu bilmemize neden olur, böylece şeylere dikkat etme yeteneğimizi azaltır. Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bunu İnsanlar genellikle birden fazla görev gerçekleştirirken tutarsız fenomenlere sahiptir. Birden fazla görev yapan insanlar dikkatlerini ne tamamlamaları gerektiğine odaklamaya çalıştıklarında, beyinleri sadece eldeki görevle ilgili alanları değil, daha fazla alanı aktive edecektir. Performans.
Birden fazla görevi verimli bir şekilde ele alma yeteneği bile etkilenecektir. Tıpkı araştırmacılar Caifier Nasmus'un görüşleri ortaya koyduğu gibi, sadece çoklu görevler dikkatlerini dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda anlayış ve analiz yeteneklerini de etkiler ve başkalarına sempati eder.
Birden fazla görevle "kovalanırken",
Ne yapmalıyım?
Bilişsel kontrol, belirli bir hedefe veya göreve odaklanmamızı ve zihni aklımızda tutmamızı ve aynı zamanda birden fazla görevin neden olduğu tutarsızlık olgusunu ortadan kaldırmamızı sağlar. Bu yüksek dikkat konsantrasyonu esastır: Hava Trafik Kontrolörünün bilgisayar ekranındaki (yaklaşan uçak gibi) çeşitli müdahaleleri ortadan kaldırmak için dikkatlerine odaklanması gerekir; günlük bekleme listenizin de paraziti ortadan kaldırmak için yüksek dikkat konsantrasyonuna ihtiyacı vardır.
Bilişsel kontrol güçlendirilebilir, bu da birden fazla görev yapanlar için iyi bir haberdir. Bir testte, üniversite öğrencilerinin gönüllü kaydı, nefes alma sürelerini 10 dakikada kaydetmeye ve hesaplamaya odaklanacak veya uygun bir karşılaştırma görevi gerçekleştirecek: "Herfenton Post" u okumak, Sosyal Ağ Siteleri veya Haber Bilgileri Web Siteleri Özü Bir dizi testte, dikkatlerini artırmak için 10 dakikalık solunum sayma testlerinden oluşan üç grup yeterlidir. İlk testte, birden fazla görev yapmak için kötü performans gösteren kişilerin dikkati de artmıştır.
Birden fazla görev dikkatde düşüşe yol açacaksa, nefes sayımı gibi konsantre eğitim en azından kısa vadede dikkati artırabilir, ancak dikkatin her zaman yüksek yoğunlaşacağını gösteren bir işaret yoktur. Eğitimden sonra, öznenin dikkati önemli ölçüde iyileştirilecektir, bu nedenle beyin radarımızda bir durum reaksiyonu olarak görüntülenir, ancak kalıcı bir özellik değildir. Beynin bakım devresinin istikrarlı bir özellik yaratmak için çalışmaya devam etmesi gerektiğini göreceğiz.
Ancak, genç ortam bile artırılacak ve beklenmedik kazançlar olacaktır. Örneğin, California Üniversitesi Santa Barbara'daki araştırmacılar, gönüllülerin farkındalık yolunda 8 dakika nefes almalarına izin veriyor ve bu kısa vadeli konsantrasyon yönteminin (gazete veya rahatlamaya kıyasla) görünümü azaltabileceğini buluyorlar.
Bu keşif çok ilginç ve sonraki araştırma daha da göz alıcı. Araştırmacılar, gönüllülere iki haftalık doğru düşünceler, nefes alma ve günlük aktiviteler (yemek gibi) dahil toplam 6 saat eğitim, ayrıca günde evde 10 dakikalık güçlendirme eğitimi sunar. Aynı zamanda, pozitif kontrol grubu beslenme alımını inceledi. Araştırmalar, farkındalık eğitiminin dikkatlerini artırabileceğini ve zihinsel hareket fenomenini azaltabileceğini göstermektedir.
Başka bir şaşırtıcı keşif şunu gösteriyor: Dikkat, aynı zamanda iş belleğini geliştirebilir, bu da insanları akılda tutan bilgileri tutar, bu da onu uzun vadeli belleğe dönüştürebilir Öz İş belleğinin iyileştirilmesi için önemlidir. Dikkat etmezsek, bu verileri ilk kez hatırlayamayız.
Öğrenci günlerinde insanlar bu tür dürüst düşüncelerle temas etmeye başladılar. Eğitimden sonra, dikkatleri ve çalışma belleği geliştirildi ve GRE sonuçlarını%30'dan fazla artırabilirler.
Bilişsel kontrol, duygusal dürtüleri daha iyi bastırmamıza yardımcı olabilir ve mesleki terimleri "reaksiyon engelleyici" dir. Bir çalışma, meditatörlerin üç aylık eğitim yapmasına izin vererek, dürtü bastırma yeteneklerinin iyileştirileceğini ve bu yeteneğin 5 ay boyunca korunabileceğini göstermektedir. Kendini zorunluluğun yükselişi ile insanlar dürtüleri daha iyi bastırabilirler. Kendini yönetmek, bir kişinin iç kaygısını azaltabilir ve baskının müdahale derecesini bireysel devlete azaltabilir. Manevi dünya daha odaklanacaktır.
Kitap Yardımları
"Yeni EQ" da, Daniel Gorman ve Richard Davidson'un New York Times'ın en iyi satan yazarları yıllarca süren araştırma sonuçlarını açıkladılar: Etkili düşünme yöntemleri beyni değiştirebilir ve kişiliği yeniden şekillendirebilir. Anlam hayal gücümüzün çok ötesinde.
Bu kitapta, bilim eğitiminde hoş olmanın yanı sıra, daha büyük fayda, daha büyük fayda, rahatlama ve çalışma yolunu etkileyen değişim olduğunu kanıtlamak için örnekleri ve araştırmaları kullanarak ortak yanlış kavramlara ve bazı sözde -nourosciences'e dikkat çektiler. Anksiyete, konsantrasyonu arttırma, empati ve içgörü geliştirme, iyi kişilerarası ilişkiler yaratma ve kötü duyguların etkisini azaltma. Okuyucuların en çok kendine özgü dereceye ulaşmalarına yardımcı olmak için bir dizi yeni düşünme eğitimi yöntemi sağlayan yeni bir model keşfettiler.
"Yeni EQ"
Yazar: [Güzellik] Daniel Gorman, Richard Davidson
Basın: Citic Publishing Group
Şimdi, 21 Haziran herkese fayda sağlayacak, ücretsiz kitap gönderecek!
Nasıl alınır?
Bu hafta sonu bir mesaj bırakın. İlk 3 övgü alan okuyucular (beğenilerin sayısının 50'den az olması gerekmez) bir kitap hediyesi alacaklar. Aynı zamanda, 21 Haz ilk üçün bir kısmını seçecek. Okuyucular da verecek Ücretsiz bir "Yeni EQ" kitabı.
Okuyuculara daha fazla fırsat sağlamak için, aynı okuyucu sadece her dört kitapta bir kazanabilir (aynı Wechat Kimliği, cep telefonu numarası ve adres aynı okuyucu olarak kabul edilir)
Kazanan listeyi yarın gece okuma gecesi açıklayacağız ~ Kitap hediyesini alan arkadaşlar, adrenizi zamana göre bırakmayı unutmayın, zaman beklemiyor ~ (bu yüzden ilk 3 için son tarih 22 Nisan, 20, 20. 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20th, 20, 20, 20, 20th .: Yaklaşık 00 ~ Not: Doğru zaman 21. Kral'ın ekran görüntüsüne dayanmaktadır)
21
Küçük arkadaşlar, bugün bilgilerin ortaya çıktığı yer, nasıl odaklanıyorsunuz? Bizimle paylaş ~
