Bu "en iyi yemek programına" göre yiyin, yiyecekler doğru şekilde yenecektir!
Vücudun biyolojik bir saati vardır, aslında gıdanın da kendi "besleyici besin saati" vardır. En iyi "yemek saatine" göre yediğiniz sürece, en çok besini alırken yiyeceğin tadını tam anlamıyla çıkarabilirsiniz ~
İçme suyu: 6 kez
Sabah saat 7: Sabah idrarından sonra suyu yenilemeniz gerekir.Bu bardak su vücudunuzdaki toksinleri seyreltebilir ve bağırsaklarınızı temizleyebilir. Suyu içtikten sonra çoğu insan bağırsak hareketine sahipmiş gibi hissedecektir. Bağırsakları nemlendirmede rol oynayan bardak sudur.
9:00: Ofise vardığınızda kahve içmek için acele etmeyin ve kendinize bir fincan ılık su verin, çünkü işe giderken meydana gelen tümsekler zaten görünmez bir şekilde susuz kalmanıza neden oldu. Ofise geldikten sonra, vücutta su sıkıntısı olmadığından emin olmak için hemen bir bardak su için ve kendinizi tam enerji ile çalışmaya adayın.
Öğlen 11: Hücreleri harekete geçirin ve bağırsakları nemlendirin. Ne de olsa öğle yemeği zamanı geldi.
Öğlen 12:30: Sindirime yardımcı olması için öğle yemeğinden sonra bir bardak daha iç.
15:00: Zihninizi tazelemek için ikindi çayı ve kahvesi gibi ferahlatıcı içecekler yerine bir fincan sağlıklı maden suyu kullanın.
İşten eve döndükten sonra: Bol su içmek günün yorgunluğunu giderebilir ve daha da önemlisi tokluk hissinizi artırabilir, böylece geceleri fazla yemek yemeyecek ve sindiriminizi etkilemeyecektir.
Kilo vermek istiyor ama yeterince su içmiyorsanız, vücuttaki yağ metabolize edilemez ve sonuç kilo alımı olur. Uygun içme, gastrointestinal bozuklukları önleyebilir. Vücudunuzun sindirim işlevini güçlendirmek ve vücudunuzu korumanıza yardımcı olmak için yemekten yarım saat sonra biraz su içebilirsiniz.
Meyve yemek: dört dönem
kahvaltı önce 10 dakika: Bu zamanda meyve yemek vitamin emilimini artırabilir.Aynı zamanda meyvelerdeki meyve asitleri de iştah açıcı bir rol oynar.Birçok insan kahvaltıyı sevmez, bu nedenle meyveleri meze olarak kullanmak iyidir. Elma, armut, muz ve üzüm gibi çok asidik ve çok buruk olmayan meyveleri seçmek en iyisidir. Ancak mide sorunu olan kişilerin bu süre içinde meyve yememesi gerekir.
10:00 civarı: Bu, işte stresli bir zamandır ve çoğu insan huzursuz hisseder. Şu anda, eğer bir meyve yiyebilirseniz, tatlı ve ekşi tadı insanları tazelenmiş hissettirebilir ve gerginliği ve asabiyeti hafifletebilir.
Öğle yemeğinden 1 saat sonra: Bu zamanda meyve yemek sindirime yardımcı olur ve proteazlar açısından zengin ananas ve kivi ile daha organik asitli portakal, limon, alıç ve kayısı yemeye uygundur.
Öğleden sonra 4 civarı: Bu saatte acıkmak kolaydır ve meyve öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanılabilir. Meyve seçiminde kahvaltıdan 10 dakika önce yenene benzer olabilir. Meyvenin soğumasından korkuyorsanız, gastrointestinal rahatlığı sağlamak için meyveyi yemeden önce bir bardak sıcak su içebilirsiniz.
Meyve yerken iki ilkeye uyulmalıdır:
1. Tek değil: dengeli beslenmeyi teşvik edin
Sağlıklı beslenme için kriterlerden biri de yiyecek çeşitlendirmesidir. Farklı meyveler besinler açısından zengindir. Biraz "karışık" yemek daha fazla besin alabilir ve beslenme dengesini sağlayabilir.
2. Çok fazla yemeyin: aşırı şeker alımından kaçının
Çok fazla meyve yemek ve çok fazla şeker tüketmek, kolayca kan şekerinin artmasına ve aynı zamanda protein eksikliğine neden olabilir, bu nedenle ölçülü alım daha iyidir.
Yoğurt içmek: Yemeklerden 1 saat sonra
Yoğurt sindirime yardımcı olabilir ve gastrointestinal işlevi iyileştirebilir ancak hiçbir zaman yoğurt içmemek böyle bir etkiye sahip olabilir. Genel olarak, yoğurt içmek için yemekten bir saat sonra en uygun zamandır.
Yoğurt lezzetlidir, ancak aktif laktik asit bakterilerinin çalışmasını istiyorsanız, yine de düşünmeniz gerekir. Normal şartlar altında, insan mide suyunun PH değeri 1 ile 3 arasındadır.
Mide suyu açlık sırasında asidiktir ve laktik asit bakterilerinin büyümesi için uygun değildir, ancak pH değeri 3'ten yüksek olduğunda yoğurttaki aktif laktik asit bakterileri iyi gelişebilir.
Yemekten yaklaşık bir saat sonra , Mide suyu seyreltilir ve PH değeri 3 ~ 5 arasına yükselir.Bu sırada yoğurt içmek, içindeki besinler en kolay şekilde emilir.
Kilo vermek için en önemli şey kalori alımını kontrol etmektir.Kalori alımı kalori tüketiminden daha az ise kilo yavaş yavaş azalır. Bu nedenle beslenme uzmanları, genel olarak şunları önermektedir: Her gün doğrudan 1000-1200 kalori yoğurdu enjekte edin, ortalama üç öğün olursanız öğün başına 350-400 kalori tüketirsiniz.
Ancak piyasadaki bir kutu yoğurt, bir öğünün kalori aralığında yaklaşık 200 kalori içerir. Yemekte sadece bir kutu yoğurt yenir, kalorileri çok düşük ve beslenmeleri dengeli değil.İnsanların tok hissetmesi zordur.
Süt için: yatmadan yarım saat önce
Sabah aç karnına süt içmek yanlış Sütün proteini, mide ve ince bağırsak tarafından aminoasit oluşturacak şekilde parçalandıktan sonra vücut tarafından emilebildiğinden ve sabah aç karnına sindirim sistemi boşalması çok hızlıdır ve içilen süt emilmeden kalın bağırsağa boşaltılır. .
Geceleri kalori tüketimi azdır, protein korunabilir ve süt de uyumaya yardımcı olabilir. geceleyin Yatmadan yaklaşık yarım saat önce süt içmek en iyisidir , Erken iç Akşam yemeği ile birlikte sütün sindirilmesi, uykululuğun artması, tok mideyle uyumaya yol açması ve gastrointestinal fonksiyonu etkilemesi mümkündür. Obeziteye neden olması kolay . Yatmadan yarım saat önce süt içmek, akşam yemeğinde sindirim süresini engelleyebilir ve sadece yarım saat sonra uykululuk gelir ve sağlam bir rüyaya düşersiniz.
Süt, vücutta serotonine dönüştürülebilen kalsiyum, B6 vitamini ve tirozin gibi uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olan bazı bileşenler içerir.
Bu nedenle süt, birçok diyet yapan kişi için akşam yemeği için iyi bir seçimdir.
Atıştırmalıklar: 16:00
16:00 civarı Günün en yorucu zamanı ve bu saatte atıştırmalık yemek daha iyidir.
4 saatlik yemekten sonra karbonhidratlar temelde tükenir, şu anda çoğu insan konsantre olamıyor ve çok yorgun hissediyor. Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında uzun süre kalan ofis çalışanları için bu süre zarfında atıştırmalıklar en iyi enerji takviyesidir.
Ara öğün seçiminde en iyileri besin açısından zengin, şeker ve yağ açısından nispeten düşük ve koruyucu madde bakımından düşük olanlardır. Az yağlı peynir, yer fıstığı, incir, deniz yosunu, meyveler Bekle.
