Gerçeği bulmak | Yorgun ve sıkıcı hissetmenin nesi yanlış?
Yıl sonuna doğru pek çok insan biraz halsiz. Hava soğuk, çok iş var ve yıl sonu özeti, Yılbaşı ve Bahar Şenliği için endişelenmem gerekiyor. Uzun bir aradan sonra, kaçınılmaz olarak insanlara "Neden bu günlerde bu kadar yorgunum?" İnsanların dediği gibi "aşırı yorgunluk" mu? "
Bugün "yorgunluktan" bahsedelim.
Öncelikle "yorgun" ne demek?
Doktorlar yorgunluğu bir belirti olarak görürler: Hastanın fiziksel veya psikolojik nedenlerden dolayı işlevlerinde azalma vardır ve kolayca halledilebilecek şeyler dişlerini ısırsa bile yapılamaz.
İkincisi, Süreye göre birçok yorgunluk türü vardır, üç kategoriye ayrılabilir: kısa, orta ve uzun .
Kısa süreli yorgunluk
İlki en yaygın kısa süreli yorgunluktur . Gece koşu için parka gidiyorum veya belirli bir günde çok çalışıyorum ve eve geldiğimde özellikle yorgun hissedebilirim. Bu tür bir yorgunluk kısa süreli yorgunluktur.
Kısa süreli yorgunluk esas olarak aşağıdaki üç maddeyle ilgilidir:
Glikojen
Çok fazla glikojen tüketimi enerji eksikliğine neden olabilir. Hücreler, özellikle de beyindeki sinir hücreleri yeterli enerjiye sahip değilse, doğal etkinlikleri azalacaktır.
Nem
Her hücre suyla yıkanır ve besinler için suya bağımlıdır. Araştırmalar, su kaybı vücut ağırlığının% 2'sine ulaştığı sürece vücut fonksiyonlarını etkileyeceğini göstermiştir.
Laktik asit ve diğer metabolik atıklar
Yorucu egzersiz sırasında laktik asit üretimi, dokularda birikebilen, normal metabolizmayı engelleyen ve vücut fonksiyonlarında düşüşe neden olabilen kan taşıma hızını aşar.
Öte yandan, bu üç maddenin seviyelerini ayarladığınız sürece, tam bir öğün yemek ve iyi uyumak gibi kısa süreli yorgunluklar ortadan kalkacaktır; kışın kuru havayı göz önünde bulundurarak, havalandırma için normal pencerelere ek olarak, azaltmak için bir nemlendirici de kullanabilirsiniz. Uygun bir iç mekan nem seviyesini koruyun ve suyun insan vücudundan buharlaşmasını azaltın.
Orta vadeli yorgunluk
İkincisi, altı ay içinde orta vadeli yorgunluktur .
İnsanlar genellikle uzun süreli yorgunluğun hastalığın nedeni olduğunu düşünür, hatta bazı insanlar uzun süreli yorgunluğun sağlığı etkileyecek yorgunluk toksinleri üreteceğini bile düşünür.
Aslında, tam tersine, bir yandan "yorgunluk toksinleri" yoktur ve insan vücudu, normal metabolik atıkları vücuttan tamamen dışarı atabilir; diğer yandan, Uzun süreli yorgunluk genellikle insanlara hastalığın gelişine dikkat etmelerini hatırlatır .
Anemi, enfeksiyon, romatizma, şeker hastalığı vb. Hepsi uzun süre yorgunluğa neden olabilir. Görünüşte alakasız bazı hastalıklar da işitme kaybı gibi yorgunluğa neden olabilir. İşitme kaybı olan kişiler, başkalarıyla iletişim kurarken bilinçaltında konsantrasyonlarını artırabilir ve bu da artan enerji tüketimine yol açar.
Bu nedenle, daha uzun süre yorgunluk yaşarsanız, öncelikle bunun bir hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını düşünmelisiniz, sonra fiziksel performansınıza özellikle dikkat etmelisiniz.Vücut ısısında ve kilo kaybında herhangi bir artış var mı? Büyümüş lenf düğümleri var mı? Öyleyse, mümkün olan en kısa sürede muayene için hastaneye gitmelisiniz. Birincil hastalıklar tedavi edildiği sürece, bunların neden olduğu yorgunluk kısa sürede ortadan kalkacaktır.
Hastalığın nedeni ortadan kaldırılırsa, yorgunluk muhtemelen tükenmişlik gibi stresle ilgilidir.
Mesleki tükenmişlik, azalan enerji ve iş verimliliği olarak kendini gösteren iş baskısından kaynaklanır.Zamanla, iş gördüğümde başım ağrır.
Resim kaynağı: pexels
Nedeni kortizol ile ilgili olabilir. Kortizol, adrenal bezler tarafından salgılanan bir hormon olan genellikle kortizon dediğimiz şeydir.
Stresle karşılaşıldığında, kortizol seviyesi yükselecek, kan damarlarını daraltacak, kan şekerini artıracak, mide salgısını uyaracak ve iştahı artıracak, böylece dış krizlerle başa çıkmak için yeterli enerjiye sahip olacağız. Stres devam ederse ve kortizol seviyeleri yüksek kalırsa, olumsuz etkileri olacaktır.
Hatırlanması gereken, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, Tükenmişlik bir hastalık değil, uzun vadeli iş baskısına bir cevaptır . Başka bir deyişle, bu sadece bir dizi semptomdur ve yalnızca çalışma alanı için geçerlidir.
Öyleyse, tükenmişliğin olup olmadığını nasıl anlarsın?
Yararlı olabilecek birkaç kontrol maddesi vardır: Biri yukarıda bahsedilen kortizol seviyesi ve diğeri EEG ve kalp atış hızıdır; bazı bilim adamları ayrıca tükürük amilazı ve stres arasındaki ilişkiyi inceliyorlar. Ancak, bu sınav maddeleri ile iş tükenmişliği arasındaki ilişki yeterince açık değildir. Kendi duygularınıza inanmak daha iyi bir çözümdür - bir psikoloğun rehberliğinde Maslach İş Tükenmişliği Ölçeği gibi test ölçekleri kullanın [tıklayın "Oku Orijinal "Görünüm (İngilizce)] Kendi durumunuzu değerlendirin.
Kronik yorgunluk
Üçüncü tip, kronik yorgunluk sendromu, en zahmetli olanıdır. .
Hastanın yorgunluğu altı aydan fazla sürdü, günlük aktiviteleri önemli ölçüde azaldı ve dinlendikten sonra rahatlamadı. Dinlenme (uyku) bile bir sorun haline geldi ve net bir neden bulunamadı.
Bu duruma denir Kronik yorgunluk sendromu (CFS), yukarıda belirtilen temel semptomlara ek olarak, hastalar ayrıca normal yaşamı ciddi şekilde etkileyen hafıza kaybı, baş ağrısı, ateş, lenf nodu ağrısı ve diğer rahatsızlıklar yaşayacaktır. .
Sorunları daha da kötüleştirmek için, şu anda kronik yorgunluk sendromu ile ilgili yetkili bir açıklama yok. Kabaca konuşursak, üç adımda yapılmalıdır:
Önce anemi veya başka nedenlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için muayene için hastaneye gidin.
Hastalıktan kurtulduktan sonra yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın: yeterince uyuyor musunuz? Yeterli değilse erken yatın. Diyet sağlıklı mı? Sağlıksızsanız, daha fazla yemek ve daha az şeker yiyin. Egzersiz miktarı uygun mu? Uygun değilse, önce bildiğiniz bir egzersiz türü seçin, dayanabileceğiniz yoğunlukta başlayın ve yavaş yavaş egzersiz yapın.
Bunu yaptıktan sonra semptomlar hala düzelmiyorsa, kronik yorgunluk sendromu düşünülmelidir. Tedavi yöntemleri genellikle semptomatik tedavi ve bilişsel tedaviyi içerir. İlki ağrı sorunlarını çözerken, ikincisi ruh halini ve uykuyu iyileştirmek için kullanılır.
Aslında bu aynı zamanda tüm yorgunluklara uygulanabilen bir programdır.
Son olarak, herkese yorgunluğun çok yaygın olduğunu hatırlatın, bu nedenle genellikle sağlık bakım ürünlerinin temel pazarlama hedefi haline gelir. fakat, Çin şu anda sağlık bakım ürünlerinin yalnızca 27 işlevini onaylamıştır. "Yorgunluk önleyici" diye bir şey yoktur, yalnızca "fiziksel yorgunluğu giderir". . Sağlık ürünleri satın almanın gerekli olduğunu düşünüyorsanız, gözlerinizi de açık tutmalısınız.
Sağlık ürünleri hakkında yaygın yanlış açıklamalar (kısmi)
Resim kaynağı: Eyalet Gıda ve İlaç Dairesi
Referanslar
FINSTERER J, MAHJOUB S Z. Sağlıklı ve hastalıklı bireylerde yorgunluk The American Journal of Hospice and Palliative Care, 2014, 31 (5): 562575.
EVANS W J, LAMBERT C P. Yorgunluğun fizyolojik temeli American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, 2007, 86 (1 Suppl): S29-46.
HORNSBY B W Y, NAYLOR G, BESS F H. Yorgunluk Kavramlarının Taksonomisi ve İşitme Kaybıyla İlişkisi Kulak ve işitme, 2016, 37 (Ek 1): 136S-144S.
Yuan Ping, Liang Boheng. Kronik yorgunluk sendromunun epidemiyolojik özellikleri, Foreign Medicine (Hijyen Bölümü), 2003 (02): 70-74.
CDC. Miyaljik Ensefalomiyelit / Kronik Yorgunluk Sendromu. (2019-09-24). Https://www.cdc.gov/me-cfs/index.html.
WHO. Tükenmişlik. WHO ,. Http://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/.
Wu Jun, Yang Heqing Pekin CBD'deki Entelektüel İşçilerin Fazla Çalışma Durumunun Araştırılması Pekin Union Üniversitesi Dergisi (Beşeri Bilimler ve Sosyal Bilimler Baskısı), 2012, 10 (03): 4450.
Eyalet Gıda ve İlaç İdaresi. Sağlıklı gıda işlevi iddiaları hakkında yanlış iddiaların önlenmesine ilişkin tüketici ipuçları. Http://samr.sfda.gov.cn/WS01/CL1977/236554.html.
Bu makale, kurbağa yavrusu çıta üzerine orijinal bir makaledir
Yazar: Zhao Yan Chang
