Bir hafta hatta bir ay boyunca zindeliği bıraktıktan sonra kas ve yağa ne olur?
Pek çok insan sporun sebat anlamına geldiğini bilir. Spor salonuna kart başvurusu yapmak için gitmeyenler için sadece% 10'dan daha azı ısrar edebilir.O halde ortada kondisyondan vazgeçmenin ne kadar kötü olduğunu biliyor musunuz? Yabancı netizenler, 75 kiloluk kaslı adam egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra değişikliklerle ilgili kısa bir video yaptı.
Not: Bu makale, kondisyonu bıraktıktan sonra toplam diyetin azalmayacağı önermesine dayanmaktadır.
1 hafta boyunca egzersiz yapmayı bırakırsanız, maksimum oksijen alımı% 5 azalacaktır. 5 kilometre koşarsanız, en erken 20 dakikada koşabilirsiniz. Bir hafta boyunca egzersizi bırakırsanız, koşuyu bitirmek için 21 dakikaya ihtiyacınız olabilir, ancak şu anda Kasların enlemine çok az etkisi vardır ve ağırlık hala 75 kg'da korunur!
2-3 hafta kondisyonu durdurun. Bu sırada maksimum oksijen alımı yaklaşık% 12 azalacaktır.Kaslarınız kondisyonu bıraktıktan sonraki ikinci haftadan itibaren kademeli olarak azalacaktır. Kaslar azaldığında yağlar yavaş yavaş birikmeye başlayacaktır. Bu sırada 5 kilometre koşarsınız. 22 dakika sürebilir.
Pek çok insan egzersiz yapmayı bıraksa da diyetlerinde herhangi bir değişiklik olmaz, bu da pozitif bir enerji dengesi ile sonuçlanır ve kas kaybı nedeniyle bu yağ hızla birikir, şu anda kilo 76 kg'dır.
Kondisyonu 4-7 hafta süreyle durdurun. Şu anda, maksimum oksijen alımı% 12-15 azalacak ve kas genişliği% 2 ~% 5 azalacak. Yine de ortalama bir insandan daha büyük olsa da, kas ayrılması temelde olmayacak!
Ve karın içinde gittikçe daha fazla yağ birikmeye başlayacak, bu nedenle 8'li karın kaslarınız temelde dokuz-dokuz-bir durumunda! 5 kilometre koşarken 25 dakikaya ihtiyacınız olabilir, bu sırada ağırlık 78 kg'a ulaşır.
Üç aydan fazla süreyle formda olmayı bırakın. Şu anda, maksimum fotoğrafçılık miktarı% 26 azalacak ve kas% 5-7 azalacak. Temelde sıradan insanlardan farklı değilsiniz. Nispeten büyük olmanıza rağmen, sonuçların çoğu yağdan kaynaklanıyor. Bu noktada artık 5 km'lik koşuyu test etmenize gerek yok çünkü sizi hayal kırıklığına uğratacaktır! Ağırlık şu anda 80 kg kadar yüksektir.
Fitness bir yaşam tarzı alışkanlığıdır.Evde uzanırsanız veya uyursanız, fitness sonuçlarınızı çabucak kaybedersiniz.Sadece 3 ay içinde sıradan insanların durumuna geri dönersiniz. Fitness sebat etmeye bağlıdır. Belki Sadece 10 dakikanız var, yani şınav da yapabilirsiniz, bazen insanlar tembellikten korkar! Bazı insanlar bazen gerçekten motive olamadığımı söylüyor, ne yapmalıyım, kendimi motive etmenin bir yolu var mı?
Elbette, birçok fitness insanı en sevdiği yöntemi kullanmayı sever, bir fitness tanrısının ilham verici videosunu izlemektir, "Pumping Iron" gibi, fitness güvenini anında yeniden canlandıracak ve hatta sadece zihninizdeki zindeliği bile deneyebilirsiniz.
"Nefes ve yaşam", "300 Keman Orkestrası", "Zafer" gibi tutkulu müzikleri dinlemek gibi böbrek hormonlarınızı anında iyileştirmenin doğrudan bir yolu vardır, açık havada ve spor salonunda antrenman yapmayı unutmayın. Sizi her zaman evdeki nazik köyden daha uzun süre dayanır!
