Elastik kayış, topun üzerinde öne doğru uzanır, üç kafa ve çekirdek alıştırması yapar
Germe kemeri, topun üzerinde öne doğru uzanır, bu da sadece pazılarınızı çalıştırmaz, aynı zamanda temel yeteneğinizi de çalıştırır!
1. Egzersiz yöntemi
1. Elastik bant daha düşük bir konumda sabitlenmiştir. Ayaklarınızı doğal bir şekilde açın ve sırtınız düz olacak şekilde egzersiz topunun üzerinde sırt üstü uzanın.
2. Her iki kolunuzu bükün, iki elinizi de başın her iki yanına koyun, elastik bandı sıkı tutmak için bir tutamağı sırasıyla tutun.
3. Kollar yere dik olana kadar elastik bandı düz kollarla yavaşça öne doğru çekin.
4. Bir süre hareketsiz durun, kollarınızı yavaşça bükün ve eski haline dönmek için geriye doğru sallayın.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Tekrarlar: 10 ila 15 tekrar: Grup sayısı: 2 ila 3 grup: Aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Triceps.
Dört, eylemin esasları: Göğsünüzü sabit tutun ve egzersiz boyunca sırt kaslarınız sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanana kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde uzatmayı tekrarlayın. Dirsek eklemine değil omuz kuvvetine dikkat edin.
Daha fazla fitness yöntemi ve daha kapsamlı fitness eğitimleri öğrenmek istiyorsanız
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel bir çevrimiçi deneyim elde edecek
