Kanepe aynı zamanda özel yoga matınız olabilir
Usta Iyengar bir keresinde şöyle demişti: "Duvar aynı zamanda benim gurumdur." Evde pratik yaparken yaratıcılığınızı kullanabilir ve etrafınızdaki "guru" yu keşfedebilirsiniz: kanepeler, sandalyeler, sehpalar, kemerler, havlular ... bunlar hayatta yaygındır. Tüm öğeler yaratıcı yardımcınız olabilir. Alman Iyengar Yoga Merkezi'nin ana eğitmeni ve mesleki terapist Martin Zilbauer, aile pratiğinde yaratıcı yardımcı cihazların nasıl kullanılacağını bizimle paylaştı.
Guruji, yardımcı cihazların yeni başlayanların korkusunu azaltmaya ve özgüvenlerini artırmaya yardımcı olduğunu söyledi. Eğer özgüvenleri yoksa ya da korkuyorlarsa ve yogadan kolayca vazgeçiyorlarsa bu anlamsızdır. fakat Yardımcı cihazları kullanmanın nihai amacı, onları artık kullanmamaktır . Bu, yardımcı aygıtın gerçek anlamı ve yardımcı aygıtın gerçek bilgeliğidir. Punalama Mani Iyengar Yoga Memorial Koleji'ne giderseniz, oradaki uygulayıcıların daha az yardımcı cihazlar kullandığını göreceksiniz. Guruji'nin "Yoga Üzerine Işık" (Yoga Üzerine Işık) adlı kitabında, o yardımcı cihazlar kullanmadı, bir mat bile.
Yardımcı cihazları kullanma fikri için nereden ilham alabilirim? Birincisi açık fikirli olmak, ikincisi ise bunu kişisel pratikte deneyimlemektir. Çinli uygulayıcılar genellikle sınıf egzersizlerine değer verirler ve evde kişisel egzersizler nispeten nadir olabilir; Hindistan'da, aksine, insanlar daha bireysel egzersizlerdir.Herkes bireysel egzersizler için bir araya gelir. Guruji de bizimle bireysel egzersizler yaptı. Bu vesileyle, diğer öğrencilerin yardımcı cihazları nasıl kullandığını görebilir ve bundan ilham alabilirsiniz. Ev egzersizleri sırasında uygun yardımcı cihazlar ararken, yardımcı cihazların uygulamanızın bir parçası ve vücudunuzun bir "uzantısı" olması gerektiğini unutmamak önemlidir. İster yeni başlayan ister deneyimli bir pratisyen olun, daha iyi bir pozisyon elde etmenize ve eğitiminizi daha güvenli hale getirmenize yardımcı olmak için gerçek duruma göre yardımcı cihazları seçebilirsiniz.
kanepe
Basit oturma yüzü aşağı
Kanepeye bağdaş kurarak oturun, koltuğun arkalığını iki elinizi arkaya doğru sıkıca tutun, elleriniz arasındaki mesafe omuzlarınız kadar geniş veya kollarınızı düzleştirebilmek için mümkün olduğunca yakın olmalıdır. Omurgayı uzatın, ileriye bakın, ardından göğüs boşluğunu öne doğru itin ve tüm gövdeyi öne doğru uzatmaya başlayın. Omuzları kaldırmaya ve omurgayı uzatmaya dikkat edin.
sandalye
Dört ayaklı
Bacaklarınız sandalyenin arkasına gelecek şekilde sandalyenin arkasına bakın. Dik oturun ve kalçalarınızı sandalyenin arkasına doğru biraz sandalyenin dışına doğru hareket ettirin. Üst sandalyenin arkasını kavrayın ve sandalyenin yanı kürek kemiklerine yaslanacak şekilde yavaşça geriye uzanın. Sandalyenin bacaklarını koltuğun altından kavrayın, böylece sırt bükülmeye devam eder, omuzlar geriye doğru gerilir ve baş doğal olarak gevşek kalır. Başınız veya boynunuz rahatsız oluyorsa, onu desteklemek için başınızın altına bir battaniye veya tuğla yastık koyun.
Pozdan çıkarken üst koltuğun arkasını iki elinizle tekrar kavrayın, dirseklerinizle koltuğa bastırın, göğsünüzü kaldırın ve son olarak başınızı geri getirin.
havlu
Tam tekne
Baldırın en şişkin kısmının desteğin kenarına değmesine izin verin. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı bir havluyla çekin ve geriye yaslanın. Sakrum geri çekilir ve kaldırılır ve tüm omurga yukarı doğru gerilir, böylece ağırlık merkezi iki oturan kemiğin üzerinde olur. Omurgayı yukarıda tutun ve bacaklarınızı tamamen düzeltin.
Pozdan çıkarken ellerinizi arkanıza koyun, bacaklarınızı bükün ve bacaklarınızın desteğin sol ve sağ tarafından düşmesine izin verin.
Kemer
Bükülmüş el açarak ayak başparmağı poz
Tam karşıya doğru bak. Bir bacağınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, dizlerinizi göğsünüze doğru eğin, havluyu ayaklarınızın etrafına koyun ve ellerinizle kavrayın. Alt bacağı düzeltin, göğüs boşluğunu kaldırın ve üst dizinizi göğüs boşluğuna yaklaştırın ve ardından üst bacağı öne doğru düzeltin. Şimdi, havluyu veya yoga kemerini almak için sadece üst bacağın karşı tarafındaki eli kullanın ve diğer kolu geriye doğru gerin. Bacaklarınızı düz tutun, kaldırın ve göğsünüzü genişletin.
Pozdan çıkarken vücudunuzu tekrar merkeze çevirin, üst bacağınızı bükün ve sonra bırakın.
Yoga yaparken sadece kilo vermeye odaklanmayın, bu daha da önemlidir!
