Yeni zatürre salgını altında duygusal istikrar nasıl korunur? Tongji uzmanları öneriyor
Korkarım birçok insan bilmiyor
Duygusal durum, bağışıklık ile yakından ilgilidir.
İstikrarlı ruh hali
Virüslere karşı güçlü bir engeldir.
Çalışma bulundu,
% 92 endişeleniyor veya endişeleniyor
hiç yaşanmadı,
Birçoğu hayal gücünden geliyor,
Gerçeklik yerine.
Ve aşağıdakiler salgınla yüzleştiğinde,
Sorun hakkında endişeleniyorsanız,
Ama aslında sorun zaten orada,
Şu anda, ne kadar sıkıntılı olursa olsun, gerçek değiştirilemez;
Sorunun çözülemeyeceğinden endişeleniyorsanız,
Rahatsızlık sorunu çözmeye yardımcı olmaz.
Ama sorunlar gerçekten kontrol edilemez,
Bununla nasıl yüzleşeceğiz?
Gelin ve Dr. Tongji'nin uzman tavsiyesini görün:
01
Normal asemptomatik veya evde izolasyon gerektiren hafif hasta, basınçlarının nasıl ayarlanacağı.
1. Dinlenme: Normal bir yaşam rutini sürdürün, bir çalışma ve dinlenme programı hazırlayın, uygun şekilde dinlenin ve yeterince uyuyun.
2. Egzersiz: Uygun şekilde evde yapabileceğiniz egzersizleri seçebilirsiniz.Spor sadece fiziksel zindeliğinizi güçlendirmekle kalmaz, bağışıklığı iyileştirir, aynı zamanda kaygıyı azaltır ve iyi bir tutum sergiler.
3. Müzik: Klasik müzik veya hafif müzik gibi rahatlatıcı ve hoş müzikler dinleyin, şarkı söyleyin.
4. Rahatlama eğitimi: derin nefes alma, yoga, meditasyon, Tai Chi vb.
5. Konuşma: Bir tükürme hızlıdır, rahatlama, destek ve düzeltme alın.
6. Filmler, okuma, kaligrafi: stresi azaltabilir, dikkati başka yöne çevirebilir ve bilginin eğlencesini artırabilir.
7, aromaterapi, sıcak banyo: kasları ve sinirleri gevşetin.
8. Katarsis: Bağırmak, ağlamak, gülmek, duyguları açığa çıkarmak ve stresi azaltmak.
9. Yazma: Stres yaşantınızı, fiziksel ve psikolojik sıkıntılarınızı yazabilirsiniz.
10. Bilgiyi tutumlu bir şekilde elde edin. İlgili bilgilerin alınma süresini her gün bir saati geçmeyecek şekilde kontrol etmeye çalışın.
Şu anda birçok makale sadece endişeyi satıyor olabilir. Endişelerinizin makul olup olmadığını belirlemek için yetkili profesyonel kuruluşlar tarafından açıklanan nesnel bilgilere (hastalık, ölüm, iyileşme oranı, tedavi yöntemleri vb.) Daha fazla dikkat edin.
11. Olumlu düşünme, aktif ilgi: Gelecekte ne olacağından emin değilim, ancak şu anda hala sağlığım var ve sıkı yaşamaya devam edebilirim. Gerçekten hasta olsam bile, birçok insan bununla yüzleşmek için bana eşlik edecek.
Neyse sana öneririm
Ye, iç, drama izle, uyu,
Zafer "tavuk" ye,
Yapmak istediğin her şeyi yap
Rahatlayın ve oynayın.
Ara sıra izleyin
Yetkili medya
Az önce bilgiyi yayınladı
02
Hastaneye kaldırılır ve tecrit edilirseniz, kendinizi nasıl ayarlayacağınız.
1. Önce duygularınızın farkında olun.
Kişisel özgürlük ve hastalık korkusundaki ani kısıtlamalardan muzdarip olduğunuzda, memnuniyetsizlik, korku, bunaltıcılık, yalnızlık ve hatta öfke gibi olumsuz duygular yaşayabilirsiniz. Geçici ruh hali değişimleri doğal bir tepkidir, paniğe kapılmayın.
2. İzole edin ancak teması kesmeyin.
Arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı arayıp güvenmek için, kendinizi rahat bırakın. Aynı durumda olan arkadaşlarınızla konuşun, birbirinizi cesaretlendirin ve destekleyin. Başkalarına özen gösterin ve dış dünya ile iletişim kurun.
3. Dikkati başka yöne çekmek ve endişeyi azaltmak için derin nefes alma, egzersiz, müzik, meditasyon, yoga, günlük tutma, okuma vb. Kullanın.
4. Çalışma ve dinlenme için bir program yapın.
Düzenli bir yaşamı sürdürmek için çalışmayı, dinlenmeyi, eğlenceyi, sporu, yemekleri, sosyal medyayı vb. İçerir.
5. Yetkili ve profesyonel danışmanlık bilgilerini rasyonel bir şekilde edinin ve gereksiz panikten kaçının.
Endişe, korku, endişe, çaresizlik ve umutsuzluğun güçlü olduğunu ve ortadan kaldırılamayacağını düşünüyorsanız veya bariz uyku problemleriniz varsa, lütfen zamanında profesyonel bir doktora danışın. Konsültasyondan önce anksiyete ve depresyon ölçeğinin bir ön değerlendirmesini yapın.
Bu özel dönemde, kendine zarar verme veya intihar gibi ciddi psikolojik kriz yaşarsanız, lütfen ücretsiz yardım hattını arayın:
Wuhan Psikoloji Hastanesi 027-85844666
Hubei İl Psikolojik Danışma Derneği 15342296955
Anksiyete ve depresyon kendi kendini değerlendirme ölçeğiyle:
Uzman Yazar: nöroloji başhekimi, Profesör Yang Yuan
Muhabir: Li Manying
Sorumluluk Reddi: Bu makale daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Chutian Metropolis Daily
