Yoga asanaları uygulamasında her zaman karga pozunun çok zor olduğunu söyleyenler olacaktır, çünkü dikkatli olmazsanız "köpek çiğneme çamuruna" düşeceksiniz. Ama karga stili gerçekten zor mu?

Karga pozunu fethetmek için üç adım

ilk adım

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde;

Kollarınızı öne doğru uzatın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça çömelin.

Ayakta durma pozisyonuna dönün.

İkinci adım

Kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak şekilde ayaklarınız açık olacak şekilde yerde durun (ayaklarınız yoga matının kenarında durun);

Çömelmeden kalçalar neredeyse yere değene kadar başlayın;

Ellerinizi yere sabitlemek için battaniye veya ağır nesneler kullanın;

Bacaklarınızı yavaşça düzeltin, başınızı dizlerinizin arasına indirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.

üçüncü adım

Bir çömelme girin, ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve ayak bileklerinizi yere dik tutun;

Avuç içleriniz yerde ve omuz genişliğinde açık ve dirsekleriniz yanlarınıza yakın olacak şekilde kollarınızı dizlerinizin arasına yerleştirin;

Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun, gücü ayak bileklerinize aktarın ve dizlerinizi koltuk altlarınıza yakın tutun;

Bir ayağınızı yerden kaldırın, topuğun kalçalara değmesini sağlayın ve ardından mata geri dönün.

Eylemi tekrarlayın.

Son olarak, tüm eylemleri birbirine bağlayın

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Büyük ölçekli görünüm "gerçek koku" sahnesi! Bu realite şovu Yang Chaoyue Su Yan'ın sahnede görünmesini nasıl sağladı?

Yang Zi ve Qin Junjie ayrıldı ve taraftarlar çok mutlu, neden kutsanmıyorlar?

A Milli Futbol Takımı, Asya Oyunlarını bir ölüm kalım savaşı ile karşılar ve ilk rauntta yenilmezlik lanetini kırmak ister. Maç öncesi antrenman taraftarlara huzur verir

Moda OfisiLiu Shishi ve Liu Wen'in kısa kollu gömleğini istiyorum, bugün satın al ve yarın giy

"Gizemli Dedektif Cang Steak Melon" Liu Shaji, şef olmayan biri olarak enkarne oldu ve kızgınsa siyah ejderhayı kör edemez

Tasarruf için? Jinanın konut binası sokak lambalarını 32 watt'tan 3 watt'a değiştirdi

Xie Na "Haber Ağı" nda! Ama onun Lantern Festival Gala skeçinin sokağa çıkması onun lehçesi yüzünden mi?

O Sui'nin sponsorluğunu yaptı, Li Chen anımsattı ve öldürüldü, Han Han "Hayatı Hızlandırmak" başlığının kökenini açıkladı.

26 Haziran'da piyasaya sürülmesi beklenen Toyota, yeni Crown gerçek araba resimlerini yayınladı

"Love Apartment" yayınlandığı ilk gün geri ödendi ve yapımcının 100 milyon kazanması bekleniyor

Tieba'nın LPL transfer bilgilerini ihlal ettiğinden şüphelenilen büyük elleri: Xiaohu ve Wuxin ikinci takıma mı atandı?

Bu nasıl bir peri şovu! Yönetmen tarafından ödüllendirildi, Genel İdare tarafından tavsiye edildi ve ayrıca CCTV Fener Festivali'ne katıldı