Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
Ulusal Gün tatili burada. Kilo vermeye vaktiniz olmadığı için hala kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Bu yüzden bugün, editör size 16 kilo verme yoga stili getiriyor.Yoga şu anda kilo vermenin en popüler yoludur.Birçok insanın yogaya gitmeye vakti yok, bu yüzden bugün Ulusal Gün tatilinde editörümle mükemmel 16 egzersiz yapacağım. Kilo kaybı için yoga. Büyüleyici eğrileri şekillendirmenize yardımcı olun.
1. 16 çeşit yoga hareketi mükemmel bir eğri oluşturur
Birinci stil
Eylem noktaları: önce bacaklarınız bükülmüş ve gerilmiş olarak oturun ve ayağa kalkın, ardından sol ayağınızı yana doğru çekin ve sağ uyluğunuzun altına yerleştirin, ardından sağ ayağınızı geriye doğru düzeltin ve ayak parmaklarınız düz olacak şekilde baldırınızı kaldırın ve son olarak sağ elinizle destekleyin; sol eliniz sağ elinizle kenetlenir , Sonra iki elinizi de karnınıza dikkat ederek yukarı doğru uzatın. Belini düz tut. Aynı egzersizi sol tarafta da yapın.
Ana egzersiz bölümleri: bel, karın, uyluklar, omuzlar
Not: Ayaklarınızı olabildiğince esnetin. Hareketi daha iyi tamamlamak için ayaklarınızı iki elinizle tutabilirsiniz.
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
İkinci tip
Eylem noktaları: dik durun, dizlerinizi bükün ve geriye doğru eğin; ellerinizi omuzlardan biraz daha geniş açın ve kollarınızı düzeltin; sol bacağınızı kaldırın ve yukarı doğru gerin. Aynı egzersizi sol tarafta da yapın.
Ana egzersiz bölümleri: bel, karın, kollar, uyluklar, baldırlar, omuzlar
Not: Bu işlem daha zordur, yeni başlayanlar önce bunu yavaşça yapabilirler, hareketi yaparken eşit nefes almayı unutmayın, nefesinizi tutmayın, zorlamayın.
Üçüncü tip
Eylem noktaları: Bu eylem köpeğin gerilmesiyle başlar. Önce ayağı sağa doğru çekin, vücudu öne doğru çekin ve üst gövdeyi ellerinizle destekleyin; bu işlem 90 derece dirsekle mümkün olduğu kadar yapılmalı ve vücudun nötrlüğü yavaş olmalıdır. Yavaşça ilerleyin ve ardından ayaklarınızı düz ve sırtınızı dik tutarak ayaklarınızı yavaşça kaldırın. Aynı egzersizi sol tarafta da yapın.
Ana egzersiz bölümleri: kollar, uyluklar, baldırlar, bel ve karın
Not: Bu işlem daha zordur, yeni başlayanlar burkulmaları önlemek için bunu yavaşça yapabilirler.
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
Dördüncü formül
Eylem noktaları: Aşağıdaki köpek pozlarına göre amut egzersizine girin, nefes alın, ayaklarınızı duvara zıplayın ve bacaklarınızı öne ve arkaya doğru bükün.
Kilo verdiren başlıca kısımlar: kollar, bel ve karın, uyluklar
Not: Yeni başlayanlar önce duvara karşı pratik yapabilir, kolların düz olmasına dikkat edin, hareket ederken eşit nefes almayı unutmayın, nefesinizi tutmayın.
Beşinci tip
Eylem noktaları: Doğal bir şekilde durun, vücudunuzu sağa çevirin, sol ayağınızı yavaşça kaldırın, sağ elinizle sağ ayağınızın arkasını kavrayın, ağırlığınızı sol ayağınıza taşıyın, üst bedeninizi hafifçe öne doğru eğin ve sağ elinizi sağa doğru uzatın. Aynı egzersizi sol tarafta da yapın.
Temelde yağ bölgelerini ortadan kaldırın: bel, karın, kollar, uyluklar, kalçalar
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
Altıncı form
Eylem noktaları: Doğal bir şekilde durun, dizlerinizi kucaklayın ve ağırlık merkezini sol ayağınıza taşıyın; ardından sağ elinizle sağ ayağınızın basamağını destekleyin. Bu sağ ayağı kaldırmaya yardımcı olur.Bu harekette bacaklarınızı düz tutmalı ve dizlerinizi bükmemelisiniz Sağ bacağınızı mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun, sol elinizi sol üste doğru uzatın. Aynı egzersizi diğer tarafta da yapın.
Temelde yağ parçalarını ortadan kaldırın: bel, karın, uyluk, baldır
Yedinci Form
Eylem noktaları: Düz oturun, vücudunuzu ellerinizle geriye doğru destekleyin, sırtınızı düz tutun ve ileriye bakın; ayaklarınızı düz tutun ve yavaşça 180 dereceye yakın yanlara doğru açın; uyluklarınızın arkasının sağlam bir şekilde yere, topukların öne, dizlere değdiğinden emin olun Ve ayak parmakları yukarı bakar; ellerinizi iç uylukların üzerine koyun ve vücudunuzun ağırlık merkezini hafifçe öne doğru hareket ettirin.
Ağırlıklı olarak yağ kısımlarını yok edin: uyluklar, buzağılar
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
Sekizinci formül
Eylem noktaları: Karnınıza uzanın, ellerinizi ve on parmağınızı birleştirin, çenenizin altına yerleştirin ve ayaklarınızın arkasına dokunun; yerde durmak için ayaklarınızı asın, boyun omurgasını uzatın ve başınızın üstünü avucunuzun üstüne koyun; nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, vücudunuzu yerden kaldırın, sadece ayaklarınız Başın ucu ve tepesi yere düşer; dizlerinizi düz tutun ve vücudunuz ters bir kavis oluşturur; nefes verin, ellerinizi yavaşça geriye doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
Ana egzersiz bölümleri: omuzlar, kollar, uyluklar, baldırlar, bel ve karın
Dokuzuncu Form
Eylem noktaları: Vuruntu duruşuna bağlı olarak, vücudunuzun merkezini hafifçe öne doğru hareket ettirin, zemini desteklemek için ellerinizi ve dirseklerinizi 90 derece geri çekin; sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı geri çekin.Ayaklarınızı eşit şekilde güçlü tutmak için ayaklarınızı desteklemek için kollarınızın gücünü kullanabilirsiniz. Düz ayak parmaklarına dikkat edin ve diğer tarafta aynı egzersizleri yapın.
Ana egzersiz bölümleri: uyluklar, baldırlar, sırt, bel ve karın
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
Onuncu formül
Eylem noktaları: King Kong'da otururken ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin; başınız yere değene kadar vücudunuzu yavaşça geriye doğru eğin, nefesinizi yumuşak tutun.
Ana egzersiz bölümleri: bel, karın, sırt, boyun
Onbirinci Form
Eylem noktaları: Dizlerinizi bir araya getirin, dizlerinizin üzerinde durun, ellerinizi açın, omuz genişliğinde açın, vücudunuzu destekleyin ve derin bir nefes alın; nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, dirseklerinizi bükün ve burnunuzu verin. Göğsünüzü yerde ve ellerinizi göğsünüzde tutun. Her iki tarafta parmak uçları kalkar.
Ana egzersiz parçaları: ayak bileği, bel, karın, baldır
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
Onikinci Form
Eylem noktaları: düşük hamle, yere yakın sağ baldır; göğsü genişletin, yavaşça arkaya yaslanın, eller doğal olarak vücudun yanlarına asılır. Aynı egzersizi diğer tarafta da yapın.
Ana egzersiz parçaları: boyun, bel, uyluklar
On Üçüncü Form
Eylem noktaları: Yere düz oturun, sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı kalçanıza yakın koyun; ayak bileklerinizi tutun ve bacaklarınızı kaldırın; bacaklarınızı yavaşça düzeltin, ayaklarınızı yukarı doğru uzatın ve kalçalarınızın üzerine oturun ve tutun Vücut dengesi.
Ana egzersiz bölümleri: uyluklar, baldırlar, sırt, kollar
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
On dördüncü formül
Eylem noktaları: Düz oturun, vücudunuzu ellerinizle geriye doğru destekleyin, sırtınızı düz tutun, ileriye bakın; ayaklarınızı düz tutun, yavaşça her iki tarafa 180 derece açık tutun; uyluklarınızın arkasının sıkıca yere, ayak parmaklarınızın yukarı doğru baktığından ve vücudunuzun ağırlık merkezinin olduğundan emin olun Hafifçe ilerleyin; vücudunuzu yavaşça sağ ayağınıza doğru bükün, sağ ayağınızın ayak parmaklarını ellerinizle tutun ve sol bedeninizi gerin. Diğer tarafta da aynı yoga pratiğini yapın.
Ana egzersiz bölümleri: uyluklar, baldırlar, bel ve karın, kollar, omuzlar, sırt
On beşinci formül
Eylem noktaları: Kolayca oturun, sola yaslanın, sol elinizle vücudunuzu destekleyin ve sağ elinizi başınızın üstüne doğru uzatın. Aynı egzersizi diğer tarafta da yapın.
Ana egzersiz bölümleri: bel, karın, omuzlar, kollar
Milli bayram tatilinde nasıl kilo verilir?
Onaltıncı Form
Eylem noktaları: Düz yatın ve derin nefes alın; ayaklarınızı yavaşça başınıza doğru eğin, ayak parmaklarınızın yere değmesine izin verin ve sırtınızı ellerinizle tutun; dizlerinizi bükün ve dizlerinizi omuzlarınıza yaklaştırın; ellerinizi düz ve düz bir şekilde koyun.
Ana egzersiz bölümleri: bel, karın, sırt
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
