Yaz koşusu aralığı, kış koşusu dayanıklılığı? Kışın koşu aralıklarına uygun değil mi? Kış koşu aralığında herhangi bir etkisi yok mu?
Düşük kalp atış hızı ve yüksek hacimli MAF dışında, genel maraton antrenmanı esas olarak koşu + aralıktır, ancak piyasada "yaz koşu aralığı, kışın koşu dayanıklılığı" şeklinde bir söz vardır.
1. "Yaz koşu aralıkları için uygundur, kış LSD için uygundur"
İnsan kalp atış hızı sıcaklıktan etkilenir. Yaz aylarında sıcaklık yüksek, kalp atış hızı da yüksek.Küçük bir koşudan sonra kalp atış hızı yükseliyor.Kışın sıcaklık düşük ve kalp atış hızı da düşük.
Bu yüzden bir eğitim sözü var: Yaz koşu aralıkları için, kış LSD koşusu için uygundur. Sebebi:
(1) Yaz
Yaz aylarında, kalp atış hızı yüksektir ve düşük bir hız, yüksek bir kalp atış hızına ulaşabilir.Kalbi ve ciğerleri uyarma perspektifinden, koşu aralıkları arasında kalp atış hızı endeksine ulaşmak kolaydır. Ve tam da kalp atış hızını uzun süre koruyamadığı için yaz, uzun mesafeler koşmak için uygun değildir.
Elbette yaz aylarında uzun süre egzersiz yaparken dehidrasyon riski vardır.
(2) Kış
Kışın kalp atış hızı düşüktür, bu nedenle uzun süre daha hızlı bir tempo kullansanız bile kalp atış hızınız o kadar yüksek olmayacağından kışın uzun mesafeler koşmak için uygundur. Ancak kalp atış hızının yükseltilmesi kolay olmadığı için daha yüksek bir kalp atış hızı aralığına ulaşamaz.Kalbi ve ciğerleri uyarma açısından koşma aralıklarının etkisi iyi değildir.
Ek olarak, kışın kas sertliği yaralanmaya eğilimlidir.
2. Aralıklı koşu, kalbi ve ciğerleri uyarmaktan daha fazlasıdır
Kardiyopulmoner fonksiyondan daha fazlasında aralıklı iyileşme. Ayrıca genel fiziksel zindelik, laktik asit metabolizma kapasitesi, karışık aerobik egzersiz kapasitesi, yüksek yoğunlukta kas dayanıklılığı (yüksek hızda dayanıklılık) vb. Basit bir ifadeyle sizi daha güçlü ve daha hızlı koşmanızı sağlar.
Yani aralığı ölçmek için sadece kalp atış hızınızı kullanamazsınız, çünkü kışın kalp atış hızı yeterince yüksek değildir, aralığın hiçbir etkisi olmadığını söyleyebilirsiniz.
Aslında aralıklı koşu, koşu gücünün% 80-90'ını gerektirir, ancak bir anlamda kalp atış hızının% 80-% 90'ı ile görselleştirilebilir, ikisi arasında gerekli bir bağlantı yoktur. Aralıklı olanın etkili olup olmadığını ölçmek için, "nitelik" ve "miktar" açısından tartışılmalıdır.
(1) Kış
Kışın sıcaklık düşüktür, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda bile vücut ısısı yavaşça yükselir, kalp atış hızı çok yüksek değildir ve vücut daha az ağrılı hisseder, bu nedenle yoğunluk daha yüksek olabilir - "kaliteyi" iyileştirebilir, daha fazla grup artışı " Tutar". Hem "hız" hem de "dayanıklılık" hesaba katılır, her ikisi de maraton gibi uzun süreli dayanıklılık sporları için gereklidir.
Ayrıca kışın çok yıprattığı için ağırlık çalışması olarak düşünülebilir.
(2) Yaz
"Kalite" ve "miktar" açısından yaz aralıklı için uygun değildir. Yüksek sıcaklık, yüksek kalp atışı, aşırı terleme ve diğer nedenlerden dolayı yaz aralıkları sadece yoğunluk değil, grup sayısı ve toplam sürenin kısalığıdır, ne "nitelik" ne de "nicelik" olduğu söylenebilir. Bir anlamda sadece kalbi ve ciğerleri uyarır, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaz.
3. Kışın koşu aralıkları için önlemler
1) Kış ve yaz arasındaki fark
Aralığı çalıştırmadan önce yeterince ısınmalısınız. Isınmanın amacı vücut ısısını artırmak, kalp atış hızını artırmak ve kas tepkisini iyileştirmektir. Kışın ısınma, yaza göre daha uzundur ve ısınma süresi iki katına çıkar.
2) Hidrasyona dikkat edin
Kışın daha az terlerim ve çok az su kaybı olduğunu düşünerek yeterince bilincim yok, ama sonuçta hala terliyorum ve hava kuru ve nefes alma ve cilt yoluyla çok fazla su kaybı oluyor.
Koşmadan önce ve sonra tartmanız tavsiye edilir, ne kadar terlerseniz şaşıracaksınız. Gelecekte nasıl su içeceğimi bileceğim
3) Aralık süresine dikkat edin Büyüme
4) Aralıklı dönemlerde sıcak tutmaya özen gösterin, Önce ceketi giyebilirsin
4. Sonuç
Koşmak, araba, kalp ve akciğer = motor, gövde = araba gövdesi, bacaklar ve ayaklar = tekerlekler analojisine uygundur. Güçlü bir motora, dengeli bir gövdeye ve tam tekerleklere ihtiyacı var.
Kışın LSD çalıştırmak çok israftır. PB baharı için aralıklı olarak koşalım.
Not: Kalp atış hızı düşük olan ve çok fazla koşan MAF için, bunun "düşük zaman verimliliği" ve "yüksek başarı oranı" olan bir egzersiz yöntemi olduğunu düşünüyorum. Kısa vadede fiziksel zindeliği artırmak için, yüksek yoğunluklu aralıklı koşu etkilidir.
# # # #
