"Sağlık", 7 milyon değerinde bir hatırlatma: Nobel Ödülü sahibi size "biyolojik saat" i ihlal etmenin sonuçlarını anlatıyor!
Genelde boğulma noktasına kadar fazla mesai yapıyorum, bu yüzden tatillerde "dinlenmeye ve iyileşmeye" yemin ettim. Bu tür düşünen insanlar, sanırım uzun tatiliniz muhtemelen ilk günden beri yoldan çıkmıştır.
-
Genellikle uyanamayan kalkmakta güçlük çeken haneler sabahları uyuyamıyor;
-
Genellikle dramaları kovalayan ve oyun oynayan gece kuşları daha dinçleşti ve sabaha kadar uyanık kaldı;
-
Tatillerde genellikle aceleyle kahvaltı yapan ofis çalışanları "kahvaltı nedir, bilmiyorum" ...
Kendinizi şımarttığınızda, Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü'nün sahibi size vücudunuzu iyi tedavi etme zamanının geldiğini hatırlatır!
1 Ekim 2018'de, Pekin zamanında, Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü, tümör bağışıklığı alanındaki araştırmalarıyla öne çıkan iki immünolog James P. Allison ve Tasuku Honjo'ya verildi.
Nobel Ödülü'nün ne kadar olduğunu biliyor musunuz? 2017'de 7 milyon yuan'dan fazla olan 9 milyon İsveç kronu! Bu nedenle, lütfen 7 milyon yuan değerindeki bu sağlık hatırlatıcısını okuyun.
İnsan vücudunda "biyolojik saat" tik tak
İnsan vücudunun, gündüz ve gece çalışmasını ve dinlenmesini kontrol eden bir "biyolojik saati" vardır. Bu kavram iyi biliniyor ama nasıl kontrol ediliyor?
Yukarıda bahsedilen üç bilim adamı, sirkadiyen ritmi kontrol eden periyot genini başarıyla izole etti ve gen tarafından kodlanan özel bir proteini keşfetti, böylece biyolojik saati kontrol eden hücrelerin iç mekanizmasını ortaya çıkardı.
Çalışmalar, bu genin geceleri biriktiğini, gün içinde azaldığını ve 24 saatlik bir döngüde dalgalandığını ve sirkadiyen ritimle eşzamanlı olarak gerçekleştiğini bulmuştur.
Biyoritm denen şey, çeşitli organizmalardaki birçok fizyolojik aktiviteyi ifade eder.Dış ortamın ritmik değişimlerinden dolayı (dünyanın dönmesiyle oluşan gündüz ve gece gibi), gece ve gündüzün değişmesi, dolunay ve ayın olmaması ve dört mevsim döngüsü gibi periyodik değişiklikler vardır.
Bir gün ve gece boyunca, bir kişinin vücut ısısı, nabzı, kan basıncı, oksijen tüketimi ve hormon salgılama seviyeleri değişir ve bazen döngüseldir.
"Biyolojik saat" ile savaşırken tüm vücut acı çeker
Biyolojik saatin uzun süreli bozuklukları aşırı kiloya neden olabilir, bağışıklığı baskılayabilir, tip 2 diyabet, kanser ve diğer birçok hastalığa neden olabilir.
Genellikle geç kalın:
"Gün doğumunda çalışıp günbatımında dinlenmeyi" ihlal eden herhangi bir davranış ritim bozukluklarına neden olabilir ve uyku bozukluğu en tipik tezahürdür.
Gece yatma vakti geldiğinde oyun oynuyor; gündüz uyanma vakti geldiğinde uykulu ... Uzun süreli uyku yoksunluğu, zayıflamış bağışıklık ve yeme bozuklukları gibi sorunlara neden olabileceği gibi, enfeksiyon kapması veya hastalıkları kötüleştirmesi de kolaydır.
Özellikle sabah saat 2 ile 4 arasında, bu dönemde kan akışı yavaşlar ve kan pıhtıları oluşmaya meyillidir, eğer geç kalmak vücudun normal dinlenme mekanizmasını etkiliyorsa, kardiyovasküler hastalık nedeniyle aniden ölme olasılığı daha yüksektir.
Zamanında yemek yememek:
Sabah 7, öğlen 12 ve akşam 6 insan vücudunun sindirim dönemidir Mide, sindirime yardımcı olmak için asit ve enzimler salgılar.
Bu dönemlerde yemek yemediğinizde enzimler sindirimi ve korozyonu şiddetlendirir, mukozal iltihaplanma ve hatta ülserlere neden olur, sindirimi ve emilimi etkiler, obezite oluşturur, kanser ve şeker hastalığı riskini artırır.
Vücut ısısı kanununa uygunluk:
Tıbbi araştırmalar, kan basıncının erken kalktıktan 3 saat sonra zirve yaptığını ve kalp krizi olasılığının diğer dönemlere göre 3 kattan fazla olduğunu buldu.
İnsan vücut ısısı sabahları 3 ila 4 arasında en düşük ve akşamları en yüksektir.
-
Sabah egzersizlerinde vücut ısısı düşüktür ve insan vücudunun kan viskozitesi yükselir.Aşırı egzersiz, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları kolayca tetikleyebilir.
-
Öğleden sonra saat beş veya altıda, fiziksel güç, dayanıklılık ve vücut ısısı doruklarına ulaşır ve egzersiz sonuçları şu anda en iyisidir.
En basit uzun ömür yöntemi olan sağlığa adım atın
"Huang Di Nei Jing" kayıtları: "Eski insanlar yin ve yang'ı, tekniklerin sayısında uyum, düzenli yeme ve içme, düzenli günlük yaşam kullanıyorlardı ve aceleci davranmıyorlardı. Her yıl geçti. Bu, yalnızca hayatın kurallarına göre uzun yaşayabileceğiniz anlamına gelir.
Saat 1 ~ 3, derin uyku ve karaciğer
Bu zaman, karaciğer çalışmasının yoğun olduğu dönemdir. Şu anda, en iyisi sağlıklı uyumaktır.En geç 23: 00'e kadar uykuya dalmanız, yatmadan önce duygusal gerginlikten kaçınmanız ve gece kalkıp dinlenmeyi etkilememesi için çok fazla su içmemeniz önerilir.
Saat 5 ~ 7, idrara çıkma ve böbrek koruması
Bu sırada adrenal korteks hormonlarının salgılanması artmaya başlar ve böbrek aktivitesi en güçlüdür. İdrar yapmak için erken kalkmak, böbreklerin mümkün olan en kısa sürede işlerine başlamasını sağlar.
7 ~ 9, kahvaltı uygundur
Gastrointestinal aktiviteler bu dönemde nispeten aktiftir.Darı lapası, yulaf ezmesi gibi ılık ve sindirimi kolay tahılların tüketilmesi önerilir.
Saat 9-10, önemli işler yap
Şu anda, sinir uyarılabilirliği güçlü, uyanıklık yüksek ve dikkat yoğunlaşmıştır Bu, düşünmek için en iyi zaman ve en önemli iş için uygundur.
Saat 12'den 14'e kadar şekerleme yapın
Öğle yemeğinden sonra kan viskozitesi artar ve bu da insanları uykululuk haline getirir. Yemekten yarım saat sonra kestirmek ve 1 saatten fazla olmamak üzere 15-20 dakika dinlenmek en iyisidir ve yatıp kestirmek en iyisidir. Koşul yoksa, dışarı çıkmanız tavsiye edilir.
Saat 15 ~ 16, uygun şekilde dinlenin
Hareketsiz insanlar kalkıp dolaşmak, biraz su içmek ve hafif öğünler için en iyisidir.
Saat 17 ~ 18 arası, egzersiz için en uygun saat
İnsan vücut ısısı öğleden sonra sabit bir şekilde yükselir ve bu da ısınmaya benzer bir rol oynayabilir.Vücut ısısı saat 18.00 civarında zirveye ulaştığında, bu saatte egzersiz yapmak en iyisidir. Yarım saat yürümek veya koşmak önerilir.
18 ~ 19: 00, akşam yemeği dolu
Akşam yemeği çok dolu olmamalı, yemekten sonra yürüyüşe çıkın. Bu süre zarfında, kan basıncı büyük ölçüde dalgalanır ve insanlar, özellikle sakin kalmak için kolayca tedirgin olurlar.
21 ~ 23, yatmaya hazır
Fizyolojik işlevlerin çoğu düşük olma, müzik okuma veya dinleme, bedeni ve zihni rahatlatma ve uyku için hazırlık durumuna girme eğilimindedir.
"
Sağlık için,
Programınızı ayarlayın!
Beğeneceksin
