Sırtüstü Makas Yoga İç uyluk çizgisini oyma
1. Egzersiz yöntemi
1. Vücudu yüzüstü pozisyondan sırtüstü pozisyona getirin, bacaklar birbirine yakın ve düz, kollar vücudun her iki yanında, avuç içi yere yakın.
2. Nefes alın ve yere dik olana kadar bacaklarınızı kaldırın.
3. Nefes verin, sol bacağınızı göğsünüze yaklaştırın ve sağ bacağınızı ters yönde çekin. Bacaklarınızı düz ve makas gibi tutun.
4. Nefes alın, bacaklarınızı değiştirin ve bu egzersizi birçok kez tekrarlayın.
5. Nefes verin ve gevşeyin, vücut sırtüstü yatar.
2. Egzersiz süresi: 5 dakika.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Yeni başlayanlar sırtüstü makaslı yogayı tamamlayamazsa, kendinizi zorlamayın. Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin, ancak çok fazla dinlenmeyin. Dinlenme sonrasında da çalışmaya devam edin. İlk uygulamada hafif baş dönmesi, boğulma, mide bulantısı ve diğer semptomlar olabilir. Bu, vücudun hareket ve nefes alma arasındaki ilişkiyi koordine edememesinden kaynaklanır. 2 ila 3 kez uyguladıktan sonra semptomlar giderilir. Ciddi fiziksel rahatsızlık yaşamaya devam ederseniz, hemen egzersiz yapmayı bırakmalı ve bir yoga eğitmenine danışmalısınız.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
