Düz bir sırt eğrisi oluşturmak için Amerikan sırt 4 stil
Dünkü antrenmandan sonra, sırtınızın çok gevşediğini hissediyor musunuz? Bugün, önce dünkü egzersizi yapalım, sonra geri alıştırmaya gireceğiz. Güzel bir sırt nedir? Düz ve kavisli bir öncelik olmalıdır. Bu 4 sırt egzersizi seti özellikle omurga için, amaç sırtın bir çizgisini oluşturmaktır. Maden suyu şişesi hala orada, çıkarın ve egzersiz yapın.
Eylem 1: Vücudunuzu kaldırın
1. Egzersiz yöntemi
A. Karnınız yere yakın olacak şekilde karnınız yere yatın.
B. Ellerinizi başınızın arkasında çaprazlayın, yavaşça başınızı kaldırın ve göğsünüzü yerden kaldırın.
2. Not: Çok fazla güç kullanmayın, geri düşerken hızı kontrol edin.
Eylem 2: Göğsü öne doğru eğin
1. Egzersiz yöntemi
A. Bacaklarınız birbirine yakın durun, ellerinizi başınızın arkasında çaprazlayın veya yatay olarak açın.
B. Göğsünüzü öne ve arkaya doğru eğin, bu işlemi her sette 20 kez 3 set için tekrarlayın.
Eylem 3: Maden suyu şişesini çekin
1. Egzersiz yöntemi
A. Bacaklarınızı omuz genişliğine eşit olacak şekilde ayırın ve dizlerinizi bükün.
B. Göğsünüzü öne doğru eğin, sol elinizi dizlerinizin üzerine bastırın, sağ elinizdeki maden suyu şişesini mümkün olduğu kadar ayak parmaklarınızda tutun ve ardından sırtınızın gücünü kullanarak kalçaya geri çekin.
2. Not: Kollarınızı bükmeyin.
Eylem 4: Vücut egzersizini destekleyin
1. Egzersiz yöntemi
A. Bacaklarınız açık ve dizleriniz bükülmüş şekilde yere düz bir şekilde uzanın.
B. Vücudunuzu desteklemek için kollarınızın ve ayaklarınızın gücünü kullanın Sırtınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı yerden düz bir çizgide tutun Bu duruşu koruyun, sağ baldırınızı yukarı doğru düzeltin ve sonra geri dönün.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
