Ne zamandır iyi uyumadın? Uzman: Uykusuzluk, hipertansiyon, anemi ve diğer hastalıkların klinik belirtileri
21 Mart Dünya Uyku Günü yaklaşıyor, ancak aşırı "uykulu" aileler için, bütün gece uykusuzluk olağan bir durum olarak tanımlanabilir. Uykusuzluktan nasıl kurtulabilirim ve iyi bir gece uykusu alabilirim? Güney Tıp Üniversitesi Entegre Geleneksel Çin ve Batı Tıbbı Hastanesi dekan yardımcısı ve Son Hastalık Merkezi'nin akademik lideri Peng Kang, şunları söyledi: Yanlışlıkla uykusuzluğun kötü ruh hali ve yüksek basınçtan kaynaklandığını düşünmeyin, yüksek tansiyon, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar, anemi ve diğer hastalıkların bir göstergesi de olabilir! Sık sık uykusuzluk çeken vatandaşlar, uyumalarına yardımcı olmak için kişisel vücutlarına göre nilüfer tohumu ve zambak yiyebilirler ve genellikle bir doktorun rehberliğinde Neiguan, Güneş, Shenting ve diğer akupunktur noktalarına basmak da uykusuzluk semptomlarını hafifletebilir.
Duygular, diyet veya qi ve kan gibi iç yaralanmalar uykusuzluğa neden olabilir
"İyi uyumak sağlıkla yakından ilişkilidir." Profesör Peng Kang, bir insanın hayatının 1 / 3'ünün uykuda geçtiğini, tazelenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyandığını söyledi. Peng Kang, Nandu muhabirlerine, modern insanların yaşam baskısının, iş stresinin, duygusal dengesizliğin ve zayıflamış psikolojik dayanıklılığın muhtemelen uykusuzluğa neden olabileceğini söyledi. Aynı zamanda, insanların yaşam alışkanlıkları da uykuyu etkiler. Gece egzersiz yapmak, aşırı zihinsel aktivite, çok fazla akşam yemeği veya aşırı diyet ve uzun şekerleme süreleri uykusuzluğa neden olabilir, ancak ara sıra uykusuzluk teşhis edilemez.
Profesör Peng, geleneksel Çin tıbbı perspektifinden uykusuzluğun "uykusuzluk" olduğunu söyledi. Sebepleri çoğunlukla duygular, diyet veya qi ve kan eksikliği gibi iç yaralanmalardır. Uykusuzluk eksikliği sendromu ve uykusuzluk kanıtı olarak ikiye ayrılır. Uykusuzluk eksikliği sendromu çoğunlukla kalp ve dalak eksikliği, kalp yetmezliği ve çekingenlik ile yin eksikliği ve ateşten kaynaklanır. Olumlu kanıtlar çoğunlukla kalp ateşi, karaciğer depresyonu ve balgam ısısı rahatsızlığın neden olduğu iç rahatsızlıktan kaynaklanır, ancak kronik uykusuzluk Hem eksiklik hem de fazlalık veya kan stazından kaynaklanır. Bunu belirtmeye değer Depresyon, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar, hipertansiyon, beyne yetersiz kan temini, anemi, arteriyoskleroz, kronik gastrointestinal hastalıklar, tümörler, nevroz vb. Birçok hastalık yaygın klinik semptomlarda uykusuzluk olarak ortaya çıkabilmektedir.
Karaciğer depresyonu veya balgam ısı tipi uykusuzluk diyet tedavisi ile iyileştirilebilir
Geleneksel Çin tıbbının, eksikliğin giderilmesi ve fazlalığın azaltılması ve uykusuzluğun semptomlara göre tedavi edilmesi için yin ve yang'ın ayarlanması ilkelerini izlediği bildirilmektedir.Klinik olarak, esas olarak karaciğer depresyonu ve ateş, balgam-ısı iç rahatsızlığı, kalp ve safra kesesi qi eksikliği gibi semptomlara bölünmüştür. Ampirik kanıtlar, karaciğeri yatıştırmak ve depresyonu hafifletmek, ateş ve balgamı azaltmak, balgamı ortadan kaldırmak ve orta kısmı iyileştirmek gibi fazlalıkları azaltmalıdır; eksiklik sendromu, qi'yi yenilemek ve kan, dalak, karaciğer ve böbreği beslemek gibi eksiklikleri için telafi edilmelidir. Uykusuzluğa genellikle sinirlilik, baş dönmesi, baş dönmesi, göğüste sıkışma, hipokondriak ağrı, susuzluk ve içme ve diğer semptomlar eşlik eder. Bu tür hastalar karaciğeri yatıştırmalı ve ateşi rahatlatmalı, zihni sakinleştirmek için Longdan Xiegan Decoction plus veya minus, artı salma, istiridye, mıknatıs vb. Göğüs sıkışması ve hipokondriyak ağrısı olanlar için, ağrıyı gidermek için qi ve kan dolaşımını teşvik etmek için Chuanzezi, Corydalis, zerdeçal vb. Ekleyin; Kuru dışkı olanlar için kenevir tohumu, boziren, yabani hünnap tohumu ve diğer müshiller ekleyin. Ek olarak, karaciğer depresyonu ve ateşi olan kişiler, uykusuzluğun kendi koşullarına göre iyileştirilmesi için uygun diyet tedavisi ile eşleştirilebilir.
50 gram zambak ve 50 gram bal, iyice karıştırıp buharda pişirin ve yatmadan önce tüketin.
15 gram zambak, 30 gram hünnap tohumu, 10 gram Polygala teng, suda kaynatılmış.
30 lotus tohumu, suda kaynatın, biraz tuz ekleyin ve yatmadan önce alın.
Uykusuzluk ile yüksek tansiyon, 15 gram lotus tohumu kalbi, çay yerine kaynatma.
100 gram buğday, 20 gram kavrulmuş meyan kökü, 10 hünnap, suda kaynatılmış, sabah ve akşam iki kez servis edilir.
50 gram buğday, 20 gram siyah fasulye, 15 gram albizia çiçeği (bez torba), onları kaynatın ve albizia çiçeğini atın, çorba içip buğday ve fasulye yiyin.
İçten balgam ısısı rahatsızlığı olan hastalarda uykusuzluğa genellikle aşırı balgam, göğüste sıkışma, midede dolgunluk, kusma, geğirme vb. Semptomlar eşlik eder. Profesör Peng, balgam ısısını temizlemek ve sinirleri yatıştırmak için Huanglian Wendan Kaynatma kullanmasını önerdi.Diyet tedavisi için alıç, gynostemma pentaphyllum, Alisma, lotus yaprağı, Çin tarçını ve diğer çayları seçebilir. Kalp, safra kesesi ve qi eksikliği olan hastalarda uykusuzluk, rüyalar ve kolay uyanma gibi semptomlarla birlikte görülür. , Profesör Peng, qi'yi yenilemek, şoku hafifletmek ve zihni sakinleştirmek için Anshen Dingzhi Hapları ve Suanzaoren Kaynatma içmenizi önerir. Kloroz, göz altı koyu halkalar ve uzun süreli uykusuzluktan sonra qi ve kan bozuklukları gibi semptomlar böbrek yetmezliği ve kan stazına bağlı olabilir. Profesör Peng, Siwu Kaynatma, Danggui Buxue Kaynatma, Liuwei Dihuang Wan, Ginseng Yangrong Kaynatma ve diğer reçetelerin kart olarak kullanılabileceğini söyledi.
Menopoz dönemindeki kadınlar kendilerine göre yulaf lapası seçmelidir
Kadınlar menopoza girdiklerinde endokrin dengesizliği nedeniyle iniş çıkışlara meyillidirler. Uykusuzluk yaygın bir semptomdur. Genellikle uykuya dalmada güçlük ve uyku süresinin kısalması şeklinde kendini gösterir. Gün içinde yorgun ve uykulu olmasına rağmen geceleri uykuya dalmak son derece zordur. Vazomotor disfonksiyon nedeniyle, yüz kızarması, vücutta sıcak basması, kulak çınlaması ve diğer semptomlar sıklıkla ortaya çıkar. Peng Kang'a göre, menopoz sendromu esas olarak eksikliktir ve böbrek yetmezliği, kalp, karaciğer ve dalağı içeren köktür.
Bu nedenle menopozdaki kadınlar iyi bir ruh halini korumalı, yaşam bakımına dikkat etmeli, çalışmalı ve dinlenmeli ve iyi beslenmelidir. Aynı zamanda, uygun fiziksel egzersiz ve ılımlı cinsel yaşam, zihinsel ve fiziksel sağlığa elverişlidir. Peng Kang, uykusuzluk çeken menopoz dönemindeki kadınların, bireysel farklılıklara ve farklı klinik belirtilere göre Tianwang Buxin Hapı, Jiaotai Hapı, Zuogui Hapı, Yougui Hapı ve Liuwei Dihuang Hapı gibi Çin patentli ilaçları almalarını veya nilüfer zambak lapası yemelerini önerir. Ganmai Hünnap lapası ve diğer yulaf lapası ürünleri.
Lotus tohumları ve zambak lapası: 30 gram lotus tohumu, zambak ve japonica pirinci aynı yulaf lapasıyla pişirilir, sabah ve akşamları günde bir kez servis edilir.
Glisin ve hünnap lapası: 50 gram arpa ve japonica pirinci, 10 hünnap, 15 gram meyan kökü, önce meyan kökü kızartılır, kalıntısı çıkarılır ve ardından japonica pirinci, arpa ve hünnap ekleyerek püresi pişirilir. Aç karnına günde iki kez alın.
Uyku kalitesini artırmak için akupunktur ve masajı iyi kullanın
Profesör Peng Kang, Çin patentli ilaçları ve diyet tedavisini almanın yanı sıra, akupunktur ve masajın da insan vücuduna belirli bir iyi huylu uyarım verebileceğini söyledi.Uykusuzluk semptomlarını hafifletmek için sık sık Neiguan, Shenmen, Taiyang, Baihui, Shenting ve diğer akupunktur noktalarına baskı yapıyor, ancak Operasyon hastanede profesyonel bir doktor tarafından yönlendirilmelidir . Evdeki herkesin uyumasına yardımcı olmak için yatmadan önce "kendi kendine masaj uyku yardımı yöntemini" kullanmasını tavsiye etti.
Yatmadan önce "uyumaya yardımcı olmak için kendi kendine masaj"
ilk adım : Yatmadan önce ayaklarınızı 10-15 dakika sıcak su veya Çin tıbbı ile ıslatın;
İkinci adım : Parmaklarınızı kullanarak Yintang, Taiyang ve Fengchi noktalarını sırasıyla yoğurun ve her noktayı 1-2 dakika, yerel bölgede ağrı olacak şekilde yoğurun;
üçüncü adım : Guanyuan ve Qihai uçlarını elinizin avuç içi ile karnına bastırıp 1 dakika ovun ve sonra Neiguan, Zusanli ve Sanyinjiao noktalarına parmaklarınızla 1-2 dakika masaj yapın;
dördüncü adım : Isıtmak için her iki avuç içinizin yüzünü birbirine sürün, belinizin her iki yanına tutturmak için her iki avuç içi yüzünü kullanın ve ısınana kadar uygun kuvvetle yukarı ve aşağı sürtün.
Uykuya dalmak zor, kalkıp yapacak bir şeyler bulmak daha iyi
"Tutumunuzu koruyun ve bırakın." Profesör Peng Kang'a göre, meditasyon uykusuzluğu önlemenin ve sağlıklı bir uyku çekmenin en iyi yoludur. Aynı zamanda herkes uyku saatini ayarlamalı, zamanında yaşamalı ve uygun şekilde egzersiz yapmalıdır. Doğru uyku pozisyonunu koruyun, Genellikle yan pozisyon ana pozisyondur, sağ taraf pozisyon daha çok tercih edilir, sol pozisyon azdır, gövde doğal olarak esnektir . Uyuyor Oryantasyon da doğu-batı olmalıdır Örneğin, ilkbahar ve yaz aylarında doğuya ve batıya bakmanız tavsiye edilir; sonbahar ve kış aylarında batıya ve doğuya bakmanız tavsiye edilir. Farklı mevsimlerdeki değişikliklerin uyku süresinin uzunluğunu da etkilediğini belirtmekte fayda var. İlkbahar ve yaz aylarında geç yatıp erken kalkmak daha iyidir ve uyku süresi daha kısadır; sonbaharda erken yatıp erken kalkın ve kışın erken yatın ve daha uzun süre kalkın . Ek olarak, yumuşak ışık, hava sirkülasyonu ve orta sıcaklık ile zarif ve sessiz bir uyku ortamı seçmek de dinlendirici bir uyku için elverişlidir.
Pek çok insanın soruları var, yattıktan sonra uykuya dalmak zorsa ne yapmalıyım? Profesör Peng önerdi Şu anda önce kalkabilir, kitap okuyarak, dinlendirici müzik dinleyerek vb. Rahatlayabilir ve sonra uykulu hissettiğinizde yatabilirsiniz. Ya da düşündürücü terapi, kasıtlı hipnoz, hayali hipnoz gibi hipnoterapi deneyebilirsiniz.
Yazan: Güney Metropolis muhabiri Zeng Wenqiong
Stajyer: Wang Shuoyi
Muhabir: Peng Fengmei
