g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Çocuğum şekerlemeye bağımlıysa ne yapmalıyım?

Bu makale herkese açık hesaptandır " Bilimi eve götür "Sağlamak

Çocuklara en iyi fen eğitimini verin

Derleme: Limon Dükü

Yorumcu: Seven Kings

Pek çok işlenmiş gıdaya şeker eklendi ve şimdi çocuklar gerçekten tatlılara bağımlı. Çocukların şeker sevgisi, insanın hayatta kalma mekanizmasının bir parçası olan doğa tarafından yönlendirilir. Ancak her şeyin derinlemesine işlendiği ve rahatlığı savunduğu bu çağda, insan içgüdüleri birleşmelidir. Geçtiğimiz 30 yıl ile karşılaştırıldığında, obeziteden muzdarip çocukların sayısı öncekinin iki katından fazla ve obez ergenlerin sayısı üç katına çıktı.

Çocuğunuzun şeker bağımlısı olduğunu düşünüyorsanız, bu makaleye iyice bakın.

Fazla şeker nereden geldi?

Pek çok yiyeceğe şeker eklenir. Çocuğunuzun ne kadar şeker yediğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Verileri arayı kırmak için kullanalım. 1 gram şeker yaklaşık bir çay kaşığının dörtte biri kadardır, yani 12 gram yaklaşık 3 çay kaşığıdır.

Amerikan Kalp Derneği (Amerikan Kalp Derneği), çocukların günlük ekstra şeker alımının (normal diyet şekeri hariç) 3 ila 8 çay kaşığı arasında olduğunu savunmaktadır.Tabii ki, bu sayı çocuğun gerçek yaşına ve günlük kalori alımına göre dalgalanacaktır. . Bununla birlikte, bir yaşından küçük çocukların fazladan şeker alımı normal aralığı 3 veya 4 kat aşmıştır. 4-8 yaş arası çocuklar günde ortalama 21 çay kaşığı ekstra şeker tüketiyorlar.Gençler için veriler daha da korkunç, 34 çay kaşığı. Bilmek , Bir yetişkinin normal günlük ekstra şeker alımı sadece 6 ila 12 çay kaşığı arasındadır.

Bu şekerler çocukların ağzına nasıl giriyor? Gıda ambalajındaki içerik listesine bir göz atın: Arkadaki "şeker" kelimesi, fruktoz veya sukroz olmasına bakılmaksızın tamamen şekerdir. Şeker şekerdir . Bu nedenle, çocukların çok fazla şeker yemesini önlemek için öncelikle bazı yiyecekleri kontrol etmeli veya bunlardan kaçınmalıyız: içecekler, meyve suları, çocukların kahvaltılık gevrekleri (hepsi şekerdir), yoğurt, ketçap ve şeker. Kısacası, yemekten önce nelerden yapıldığını görmelisiniz.

Şeker bağımlılığının sonuçları?

Şeker bağımlılığının ana belirtilerinden biri davranışsal problemlerdir: sinirlilik, duygusal dengesizlik, düşük benlik saygısı, öfke ve çok fazla konuşma. Ancak çocuk şeker yedikten sonra bu davranışların hepsi ortadan kalktı. Bu nedenle, hedeflerinizden biri çocuğunuzun vücudunun şekeri arzuladığında ürettiği negatif enerjiyi ortadan kaldırmaktır.

Bununla birlikte, şeker bağımlılığı sadece davranışsal sorunlardan kaynaklanmaz, aynı zamanda başka kötü etkileri de vardır: çocukların hücrelerini yok etmek, bağışıklıklarını azaltmak, obeziteye yol açmak, günlük kalori alımını hızla doyurmak ve onları değiştirmektir. Huzursuz ve hiperaktif olun. Sürekli olarak çok fazla şeker alımı da insülin salgılanmasını engelleyebilir ve diyabete yol açabilir. Bunun nedeni, büyük miktarda şeker emildiğinde kan şekerinin zirveye çıkmasına neden olacak, bu da aşırı insülin salgılanmasına neden olacak ve normal kan şekeri seviyesini etkileyecek ve bu da çocuğun daha aç ve yorgun hissetmesine neden olacaktır. Kısacası, çocuklara yüksek şekerli gıdalardan uzak durmalarını sağlamak sağlıkları için iyidir ve sağlık sorunları geliştirme şanslarını azaltır.

Çocukların şekeri bırakmasına nasıl yardımcı olunur?

1. Adım adım, abur cubur yerine sağlıklı yiyecekler koyun

"Küçük Şeker Bağımlıları" kitabının yazarı Dr. DesMaisons, ebeveynlerin bir çocuğun şeker alımını yavaş yavaş azaltabileceğini ve böylece çocuğun davranış problemlerinin yavaş yavaş iyileşeceğini söyledi. Bu yöntem işe yarıyor, ancak buna bağlı kalabileceğinizden emin olmalısınız.

Bu yüksek şekerli yiyecekleri (içecekler, reçeller ve kahvaltılık gevrekler gibi) yavaşça bırakın ve bunun yerine çocuğunuza meyveler, sebzeler, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri gibi daha sağlıklı yiyecekler verin. Ve tam tahıllar.

Bu sayede anne-babalar çocuklarının sadece beslenme ihtiyaçlarını karşılayıp daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, bazı tatlılara da yer bırakır. Eğer işler böyle devam ederse, çocuk yüksek şekerli yiyecekler için o kadar can atmaz ve vücudu yavaş yavaş yeni beslenme yapısına adapte olur ve tabii ki davranış sorunları büyük ölçüde düzelir.

2. Mümkün olan en kısa sürede sağlıklı alışkanlıklar geliştirin (hamile anneler için öneriler)

Yiyecek tercihleri çocuk doğmadan önce belirlenebilir ve daha sonra bebeklik döneminde yavaş yavaş şekillenebilir. Hamile anneler ve küçük çocuklar için derin işlenmiş yiyecekler ve konserve yiyecekler yerine ev yapımı yiyecekler ve süpermarket pastaları yerine tam tahıllar yemek daha iyidir.

3. Çocuklara çok fazla baskı uygulamayın

Çocukların seçebileceği sağlıklı yiyecekler hazırlamak ebeveynlerin görevidir ve çocukların sorumluluğu ne, ne kadar yiyeceklerini seçmektir. Yiyecekleri ödül olarak kullanmak veya çocukları temiz yemek yemeye zorlamak, çocukların vücutlarından gönderilen sinyallere ilişkin algısını yok eder (çocuklar, ebeveynlerin doluysa ölmelerine izin vermemesi gerektiğini söyler). Bunu yapmak, yalnızca çocuğun aşırı yeme bozukluğunu artıracaktır. Ve diğer sağlık sorunlarının riskleri.

4. Ebeveyn uygulaması

Bir ebeveyn olarak vücut şeklinizden sık sık şikayet ediyor musunuz veya beslenme alışkanlıklarınızın oldukça sağlıksız olduğunu düşünüyor musunuz? Her gece biraz şeker yiyor musunuz, ama aynı zamanda çocuğunuza neden sizin gibi yapamayacağını mı açıklıyorsunuz? Çocuğun ağzını kontrol etmeye çalışmak yerine ilk etapta çocuğun sağlıklı beslenmesi için rol model olmak daha iyidir. Ebeveynler daha fazla meyve ve sebze, tam tahıllı yiyecekler ve yağsız protein yiyerek başlar.

5. Bütün aile aynı yemeği yiyor

Bütün aile birlikte sağlıklı yiyecekler yerse, çocuk sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirecektir. Çocuğunuza her zaman tek bir yemek vermeyin, onlar için ayrı bir "çocuklara özel fiks menü" hazırlayın. Araştırmalar, ebeveynleriyle aynı yemeği yiyen çocukların daha sağlıklı beslendiğini göstermiştir.

6. Dikkat sağlık Kilo vermek yerine

Çocuklarla yiyecek sorunları hakkında bir sohbet başlatırken, onlara diyet ve kilo verme önerileri vermek yerine, odak noktamız sağlık olmalıdır. Bir çalışma, çocuklarla kiloları hakkında konuşmanın, sağlıkları hakkında konuşmaktan daha kolay olduğunu, onları aşırı diyet ve oruç tutma ve müshil alma gibi kilo kontrol yöntemlerini uyguladığını göstermiştir.

7. Daha az şekerli içecek tüketin

Çocukların şekerli içecek alımı son on yılda azalmış olsa da, alımın kendisi hala korkutucu derecede yüksek. Şekerle tatlandırılmış içecekler aslında ara sıra küçük bir ödül olarak görülmeli, sadece bu değil, meyve suları da daha az tüketilmelidir. 1 ila 6 yaş arası çocuklar için günde 110 ila 170 ml'den fazla meyve suyu içmeyin. Daha büyük çocuklar için bu aralık 220 ila 340 ml'ye kadar genişletilebilir, ancak mümkünse daha az içebilirsiniz. Şekerle tatlandırılmış içeceklerin alımını azaltmak, çocuklarda obezite ve diğer sağlık sorunları riskini büyük ölçüde azaltabilir.

8. Evde daha az sağlıksız atıştırmalık bulundurun