Bu yoga süper klasik bacak egzersizlerini öğrenin ve Xi Mengyao'nun aynı büyük bacaklarına kolayca sahip olun!
Bu süper klasik "bacak egzersizleri" grubunu öğrenin ve Xi Mengyao'nun aynı büyük bacaklarına kolayca sahip olun!
Mükemmel vücut eğrisine sahip bir Çinli model olan Xi Mengyao, çok iyi bir figüre sahip, özellikle uzun, ince ve düz bacakları gerçekten göz alıcı ve mutlak göz alıcı bir alet.
Bunu nasıl yaptı? Bu elbette uzun vadeli fitness faktöründen ayrılamaz. Aynı güzel bacaklara sahip olmak ister misin? Sonra daha fazla pratik yapın, size bir dizi süper klasik "bacak egzersizleri" verilir. Bacaklardaki yağlanmayı ortadan kaldırmak, kötü bacak şekillerini düzeltmek ve bacaklarınızı ince yapmak için her gün bacak bağlarını germeyi unutmayın!
Bugün, editör, zayıf bacak şekillendirme için bir dizi yoga asanasını paylaşıyor. Acele edin ve editörle bugünün yoga dersine başlayın. Bugün kesinlikle bir şeyler kazanacaksınız!
1. Ejderha duruşu
Ejderha duruşu eğilimli bir yoga pozudur. Uygulayıcılar dört direkli destek pozundan başlayabilir, kalçaları açabilir, bir bacağını başa uzatabilir ve omurgayı düz ve boynu hafifçe tutarken gövdeyi desteklemek için dirseklerini bükebilirler. Yukarı. Kol ve bacakların güçlenmesine, bacak bağlarının gerilmesine, diz ve ayak bileği eklemlerinin esnek olmasına, bacaklardaki yağlanmanın giderilmesine ve bacakların şeklinin güzelleşmesine yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Uygulayıcı yere yüzüstü yatar, bacaklar birbirine yakın ve yere düz durur, dirsekler bükülür ve vücudun yan tarafına yerleştirilir, kalçalar kaldırılır, dizler yere hafifçe bükülür ve gövde yere paralel olana kadar her iki koluyla yerden kaldırılır. Dört direkli destek türünü girin.
B. Karnı geri çekin, boynu kaldırın, sol dizinizi bükün, sol bacağı başa doğru uzatın, baldırı kolun arkasına doğru tutun, dengeyi koruyun ve 3-5 nefes boyunca tutun.
2. Öne doğru eğilme
Öne eğilme pozu, Sanskritçe'de Uttanasana, ut derinliği, bronzluk uzatma anlamını ifade eder, klasik ayakta öne eğilme pozuna aittir, egzersizler sırasında bacaklar düz tutulmalı ve kalça eklemi öne doğru bükülmelidir. Öne doğru eğilmeye başlayın, gövdeyi uyluğun tabanına yaklaştırmaya çalışın, dizler arasında baş aşağı, dirsekleri bükün ve baldırın arkasını geriye doğru tutun. Bacak kaslarını güçlendirmeye, bacaklardaki yağlanmayı, esnek diz eklemlerini gidermeye, kötü bacak şekillerini düzeltmeye ve bacak hatlarını güzelleştirmeye yardımcı olur. Öne doğru esnerken, omurga yukarı doğru kavislidir, bu da omurgayı, esnek omurgayı, güçlü sırt gücünü ve zarif duruşu güçlendirmeye yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Uygulayıcı yerde durur, dizlerini bir arada tutar ve gerilir, omurgayı düzeltir, dümdüz ileri bakar, ellerini vücudun yan tarafına koyar ve nefes almaya devam eder.
B. Karnınızı sıkıştırın, dirseklerinizi belinizin her iki yanından bükün, üst bedeninizin bacaklarınıza olabildiğince oturması için gövdenizi kalça eklemlerinden öne doğru bükmeye başlayın, çenenizi içeri sokun, baldırlarınızın arkasını ellerinizle geride tutun ve dengenizi koruyun. -5 nefes.
Güzel olup olmadığına bakın, bu cümle çok kaba olsa da, kaba değil. İnce ve güzel bacaklı bir kız istiyorsanız, bu yoga pozları grubu kesinlikle sizin için uygundur.Çabuk olun ve bu fayda dalgasını toplayın.Her gün egzersiz yapmaya devam etmeyi unutmayın!
