Reba, Ni Ni ile karşılaştırıldığında nerede kaybetti? TA'nın kıdemli hissi nereden geliyor?
Herkese iyi akşamlar ~ Birkaç gündür çalışıyorum, durumunuzun düzeldiğini bilmiyor musunuz? Ya Ya yeni yılda fit olmaya başlamayı planlıyor (Ne kadar süreceğini bilmiyorum) Egzersiz yaparken ve yazarken bir süre ağrımadığımı hissediyorum.
Ama Yaya spor salonuna gittiğinde, aslında spor yapmaya yeni başlayan birçok kız olduğunu keşfetti. Duruş sorunu . özellikle Trapezius , Biraz fazla gelişmiş olacak.
Normal bir omuz her zaman kavisli bir çizgidir, ancak trapezius kası çok gelişmişse, iki tane olacaktır. Yükseltilmiş çıkıntı , Boynun kısa görünmesi için.
Sadece sıradan insanlar değil, yıldızlarda da bu sorun var. Örneğin Wu Jinyan, aslında zaten çok zayıf, ancak trapezius kasları da çok fazla dikkat çekiyor.
Bir de büyük bir güç var, belki de büyük göğüslerinden dolayı, arkasına yaslanması kolay ve öne eğilme problemi var, bu yüzden çok güzel değil.
Ama iyi bir duruşa sahip olmak gerçekten bir bonus. Ni Ni'ye bakın. İnce bir askı takmak çok güzel. Yaya, dik açılı mükemmel omuzlarına ve kuğu boynuna sahip olmayı hayal ediyor.
Bu yüzden bugün Yaya, bizi rahatsız eden bazı popüler bilimler verecek Duruş problemi nasıl düzeltilir?
Aslında çoğu kız için trapezius kaslarınız gelişmemiştir, ancak Çok gergin Yukarı. Tam trapezius kasına bir göz atalım, düz, üçgen bir kastır ve bizi genellikle rahatsız eden boyun.
Trapezius kaslarımızın aşırı gelişmesine ne sebep oldu? Büyük ölçüde her zamanki gibi Terbiyesizlik Neden oldu.
Söyle Yaya, şu anda telefonuna nasıl bir tavırla bakıyorsun? Hepsi göğüslerinin ve boyunlarının üzerine mi eğilmiş?
Yani, trapezius kaslarınızın geçmesini hak ediyor! Trapezius kasına bastırın, özellikle fazla kuvvet uygulamadan ağrıyor mu?
Nedeni basittir, göğsü içermek pektoralis minör kasınızı kısaltacaktır, bu da kürek kemiğinin uzamasına yol açacaktır, böylece orta ve alt trapezius kas lifleri uzar, böylece trapezius kaslarınız özellikle sıkı olur.
Liu Yifei'nin trapezius kası biraz fazla gergin. Yaya, trapezius kasını düzleştirdikten sonra daha da tazeleniyor.
Yaya birkaç tanesini Trapezius'u iyileştirmenin yolları , Sadece toplamayın! Hadi birlikte yapalım ~
Masajla rahatlayın
Ayrıca trapezius kasınızın çok sıkı olduğundan da bahsetmiştim, bu yüzden masajla ve hafifçe vurarak gevşetebilirsiniz. Guan Xiaotong da bu yöntemi önermektedir.Masaj, sıkı trapezius kaslarınızı yumuşatabilir ve kan dolaşımını hızlandırabilir.
Yaya, bir saatlik çalışmadan sonra omuzlarınıza bir dakika masaj yapmanızı ve omuzlarınızın yavaşça gevşemesi için çalışmanızı önerir.
Boyun germe
Başınızı tutarak dik durun veya dik oturun Doğa durumu Öne veya arkaya doğru germeyin, boynunuzu yavaşça germek için kollarınızın gücünü kullanın. Bu hareket mümkün olduğu kadar uzun süre yapılabilir, trapezius kasını germek için çok faydalıdır.
Göğüs büyütme egzersizi
Duvardan ayağınızın tabanı üzerinde durun, belinizi dirsek ekleminizle sıkıştırın, başparmağınızı yukarı kaldırın ve hissetmek için göğüs genişletme egzersizleri yapın Skapula kenetlenmesi bir his. Erken aşamada bir maden suyu şişesi alabilir ve daha sonra ağırlık eklemek için yavaşça halter kullanabilirsiniz. (15 kez * 4)
Uzan
Ellerinizi çaprazlayın, başınızın üst kısmını başınızın arkasından düzeltin, hissedin Geri streç . (30 saniye * 4)
Yukarıdaki eylemler zor değildir, ancak daha pahalıdır bağlı olmak , Biraz ağrı normaldir ~
Trapezius ile karşılaştırıldığında, sırtın kamburlaşması ve yuvarlak omuzlar duruşun daha fazla düşürülmesini sağlar. Aslında, çoğu insan artık uzun vadede kamburluk sorunu yaşıyor "Baş aşağı aile" , Gün boyu cep telefonlarıyla oynamaya dalmış, başınızı ve göğsünüzü kaldırmaya dikkat etmeden yürümeyle birleştiğinde, kambur fenomeni uzun zamandır ortaya çıkıyor.
Uzun süreli kambur sırt kaslarını gevşetecek ve genellikle eşlik eden ön göğüs kaslarını gerecektir. Yuvarlak omuzlar, boynu öne doğru Ve diğer duruş sorunları.
Herkese önce kendi kendini test etmeyi öğretmeme izin ver Yuvarlak omuz mu , Ayaklarınız bir arada durun ve ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınıza asın.Pantolon hattına orta parmağınız basılamazsa yuvarlak omuzlarınız olacak ve çok güçlü görüneceksiniz.
Liu Shishi'nin bir grup fotoğrafı çekerken neden yenilmez ellere vurduğunu görüyorsunuz. Duruşu çok fazla olduğu için değil, nerede ve ne zaman olursa olsun omuzlarını açıyor ve oturduğu her yerde çok güzel hissediyor.
Aynı şekilde Yaya size nasıl yapılacağını öğretecek Kambur hareketini etkili bir şekilde geliştirin!
Duvara karşı teslim ol
İlk adım: Bir duvar bulun, vücudun üst kısmı duvara yakın, sırtı daha kambur olan periler tam olarak sığamayabilir, ancak kas gücünü kullanmayı öğrenin. Başınızı ve omuzlarınızı geri çekin.
Adım 2: Elinizin avuçlarını açın ve ileri doğru hareket edin, tekrar tekrar kaldırıp alçaltın, bu adım sırt kaslarını iyi çalıştırabilir.
Superman tarafından beğenildi
Kollar ve vücut Y şeklindedir ve sırt, kolları kuvvetli bir şekilde yukarı kaldırmak için tahrik eder ve sırtını üstte sıkıştırır. Not Göğsünüzü ve karnınızı yerde bırakmayın , Güç yeterli değilse, alt uzuvlar sabitlenebilir ve hareketsiz tutulabilir.
Ek olarak, çardak için küçük bir ipucu, yani bir cep telefonuyla oynarken çene ve boyun arasına bir tenis topu koyun ve ardından cep telefonuna bakın. Öne eğilmekten kaçının.
Yaya da bir tane öğrendi Pektoralis minör gevşetin Şimdi Buddy ile yapalım!
1. Köprücük kemiği ile göğüs kemiğinin birleşme yerini bulun
2. Sağ elinizle sol köprücük kemiğine bastırın 1cm Kaburgaları yerinde bulun ve yaklaşık 20 saniye yanal olarak bastırmaya devam edin; parmaklarınızı 1 cm (A alanı) aşağı hareket ettirmeye devam edin, ikinci (B alanı) ve üçüncü kaburgalara (C alanı) dokunun ve 20 saniye boyunca bastırın; aynısı sağ klavikula için de geçerlidir ~
Bu yöntem Kamburluğu geliştirin Çok kullanışlı, acıtsa da çok havalı!
Ön pelvik eğimle ilgili olarak, birçok kişi neler olup bittiğini bilmeyebilir. Burada Yaya sana öğretir Vurulup vurulmadığını görmek için kendi kendine test yap!
Vücut şişman değil ama göbek belirgin mi?
Duvara yapıştırıldığında bel ile duvar arasındaki mesafe yumruğu doldurabilir mi?
Düz yatarken beliniz yere yapışamıyor mu?
Uzun süre ayakta durduktan sonra belim ağrır mı?
Temelde işe alındıysanız, muhtemelen İleri pelvis Baktım! Ek olarak, kendinizi daha sezgisel hissetmeniz için bir resim ekleyin.
Ve pelvik tiltin en yaygın nedeni aslında bizim Kötü oturma duruşu Kalça önündeki kasların, iliopsoas kasının kısaltılmasına neden olur Zamanla bu kasın gerilebilirliği azalır, bu da bu kasın pelvisi öne çekmesine ve pelvisin öne doğru eğilmesine neden olur.
Ayrıca sıklıkla yüksek topuklu giyen kızlar ve hamile kadınlar da pelvik öne eğilmeye meyillidirler, uzun vadede öne ve arkaya neden olmak kolaydır. Sahte kalçalar Durum, bel kası gerginliğine ve eklem ağrısına neden olmak kolaydır ve hatta ortaya çıkabilir. Dismenore, kabızlık Fizyolojik fenomen.
Di Lieba'ya bakıldığında, çok zayıfken hala şişkin bir göbeği var, bu aslında pelvis öne doğru eğiliyor.
Gerçek bir kalça için karın kıvrımının çok sıkı olması gerekir.
Neden sık sık denilen bir cümle duyuyoruz "Yanlış duruş, zindelik boşa gitmiştir" O. Çok basit, şimdi yerinde bir tahta yapıyorsun. Sonra arkadaşınızdan bir fotoğraf çekmesini ve orada olup olmadığınızı gözlemlemesini isteyin Düşük bel, arkası kemerli, somurtkan popo Fenomen ~
Aslında, genellikle yaptığınız egzersizlerde gerçekten egzersiz yapamayabilirsiniz! Çok kızgın mı?
Yakında düzeltmeler yapmak için Yaya'yı takip edin!
Hamle streç
Bu hareket iliopsoas kasını etkili bir şekilde gevşetebilir, Bel ağrısını hafifletir . Hareket nispeten basittir: Arka bacakların dizlerini yoga matının üzerine yerleştirin, ön bacakların ağırlık merkezini öne doğru hareket ettirin, kalçanın ve uyluğun ön kaslarının gerginliğini hissedin, 15-30 saniye tutun, 3 ~ 5 kez tekrarlayın.
Sırt kaslarını gevşetin
Bu eylem Yaya yatmadan önce yapmaktan hoşlanır, yani yatağa veya mindere diz çök, topukların üzerine otur ve ellerini öne doğru uzat, sırtını uzat, bu hareketi hatırla İçeri girmeyi dene Oh etki daha iyi olacak.
kalça köprüsü
Genellikle zindelikte yapılan bu egzersiz pelvisin öne doğru eğimini etkili bir şekilde iyileştirebilir, ancak kalça köprüsü yapmanın anahtarı Mümkün olduğunca yavaş , Kalçaların kuvvetini hissedin ve kalçalar aşağıdayken yere tamamen yapışmayın.
Aslında, bu duruş sorunları sıklıkla Birlikte var Evet, gerçekten tembel ve meşgulseniz, Yaya sizi her gün tavsiye ediyor Duvar istasyonuna 15 dakika Ayrıca, duruş üzerinde iyi bir düzeltici etkiye sahiptir. Ancak eylem standart olmalı, genel anlamda 10 dakika ayakta durmak çok yorucu!
Ve ofise yürüdüğünde, her zaman hatırlamalısın Sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı açın Aksi takdirde, ince bir omuz enjeksiyonu yaptırmak için çok para harcamanız gerekir!
